"Kolejnym dobrym źródłem węglowodanów są otręby pszenne które w swym składzie zawierają również nie mniej od płatków owsianych błonnik (więcej o nim znajdziecie w tematach podwieszonych). Na 100g otrębów pszennych przypada około 42g błonnika, według zaleceń dzienne spożycie błonnika powinno wynosić 25-40g z czego w dzisiejszych czasach osobnik [...]
W low carb innymi źródłami węglowodanów: kasze, makarony, ziemniaki, bataty, itp. Jeżeli chcesz zmniejszyć ilość węglowodanów to tłuszczami, to dość oczywiste. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-03-12 13:41:01
[...] Jestem na etapie budowania masy miesniowej, wiec też mam nadwyżkę kaloryczną. Wydaje mi się, że mam źle zbilansowną diete tylko nie wiem czy przyczyna tkwi w nadmiarze węglowodanów - (wyrzut insuliny) czy w nadmiarze białka. Obecnie mam 6 posilkow i w każdym posilku około 40 weglowodanów, 20 g białka - bez uwzględnienia białka pochodzenia [...]
[...] 100 g białek jaj, 20 g kazeiny, 30 g orzechów włoskich 392 kcal/ 42 B/ 8 WW/ 25 T /SFD/Images/2016/3/11/8aebb95be9324aa594850e4eca7a33da.jpg 1524 kcal 171 g białka, 53 g węglowodanów, 76 g tłuszczy Dziś rano zajęcia z gimnastyki, bardzo fajnie było robiliśmy stacyjki i ćwiczyliśmy piramidy do zaliczenia Potem wpadł trening klatki nie [...]
Mogło Cię trochę podlać po zwiększeniu węglowodanów. Choć niekoniecznie. Równie dobrze może to być reakcja na leki. Za krótki okres żeby coś wyrokować, moim zdaniem. Tak jak pisała Teti, przesuń sobie porządną porcję węgli na kolację. Diametralnie poprawia się głębokość snu.
Można stosować różne metody dietetyczne, dla osiągnięcia różnych efektów - trzeba to jednak robić mądrze i z głową. Jak się nie wie, co się robi, to można sobie mocno zaszkodzić. U Ciebie rozsądku w tej diecie nie widzę niestety. Po pierwsze przestań się głodzić, po drugie pogódź się na nowo z węglowodanami. Przeczytaj to: [...]
To napisz mi jak to podbic. W ankiecie dodaje stary plan. Zastanawiam sie czy nie zostac przy starym tylko klatke z tego wziasc i ewentualnie biceps przeniesc na srode czy piatek. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fan3k PŁEĆ: m WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 ****PARAMTERY [...]
To wtedy zmieniasz źródła węglowodanów , ziemniaki nie dość że mają stosunkowo niską zawartość węglowodanów do masy ziemniaka to jeszcze mają wysoki indeks sytości. Z ziemniaka wiele potraw możesz zrobić przez które "wciągniesz" spokojnie iwiększą ilość . Pozdrawiam
Najlepiej pytaj na forum twórców tej aplikacji. Wszystkie polecane źródła węglowodanów, np kasze, ryże, makarony, płatki zbożowe, ziemniaki, bataty, itp. nie mają cukrów prostych.
Witam, dzisiaj dodając sobie odtłuszczone mleczko do myfitnesspal, powstał konflikt, że mam za dużo cukrów w diecie, a przecież węglowodany to cukry. Jakie są produkty węglowodanowe z małą ilością cukru. I jak to pogodzić jeżeli program wylicza powiedzmy 89g cukru a 296 węglowodanów. Pozdrawiam Adam
http://www.soleks.pl/nasiona.php?s=2 na tej stronce sa pokazane wartosci skrobi w odmianach ziemniakow. Jak pisze 12 % to przyjac ze ma 12 g ww w 100 g?
[...] Jedne mówią, że zaczynamy liczenie od zapotrzebowania, potem 25% przeliczamy na kcal z tłuszczu, do tego doliczamy 100-150 g białka, a całą resztę ma stanowić energia z węglowodanów. Dzienna podaż błonnika nie powinna być niższa nić 30-35 g w przypadku mężczyzny. Dieta powinna bazować na składnikach o minimalnym stopniu przetworzenia. Taką [...]
No tak , ale powiedzmy w pewnym produkcie są 63g węglowodanów ,z czego ,,w tym cukry 9,8g ... a jak jest z gainerem ? Ile w tym jest cukrów , bo raczej z tych 46,2g węglowodanów z SFD Mass Activatora to chyba nie jest 100% cukrów ? Bo w innych gainerach typu Mass XXL jest : Węglowodany 51,99 g - w tym cukry proste 16,03 g a w Mass Activator to te [...]
Witam , mam prawie 18 lat , ważę 74 - 75 kg , mam 188 cm wzrostu . Ćwiczę dopiero od 2 tygodni mam dietę , lecz czasami nie jestem w stanie zjeść jakiś węglowodanów na obiad , w związku z tym chciałbym kupić gainer , pytałem sie już na forum i polecili mi : Mass XXL albo SFD Mass Activator , myślę nad kupnem SFD Mass Activatora , ale chciałbym się [...]
Czy poranny posiłek powinien zawierać więcej węgli ? to zależy :) aczkolwiek taka ilość węglowodanów do przyjęcia wg mnie, uważałbym tylko na ich zbytnią ilość właśnie rano, aczkolwiek i tak liczy się bilans Czy ostatni posiłek w ciągu dnia powinien zawierać więcej białka ? Ujdzie :) Czy jest to prawidłowy rozkład makro ? tak Staraj się zamiast [...]
[...] ruchu), od czasu do czasu dochodza soboty robocze. Mam 185cm wzrostu, waga 70k, wiek 20lat. Wyliczylem ze potrzebuje 3723 kcal w tym , 15% białka: 559 kcal = 140 g / - 55% węglowodanów: 2048 kcal = 512 g / - 30% tłuszczu: 1117 kcal = 125 g.Sumplementacja - gainer w tendencji 4wegle:1bialko, bcca, glutamina, witaminy. Problem mam z rozpisaniem [...]
Podstawy układania diety
