[...] jednocześnie osłabienia kondycji siłowej. " hehe , śmieszne :-p siła na ketozie spada w niesamowitym tempie , inaczej to się ma przy dietach wysoko tłuszczowych i mimo braku węglowodanów organizm czerpie energie z tluszczu. Ale sama ketoza nie jest niestety dla każdego typu budowy. Jedni czują się świetnie , drudzy wręcz umierają na tej diecie , [...]
[...] 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g V posiłek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk puszka 120g Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g VI posiłek serek wiejski 200 g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 410g węglowodanów, troche ja zmodyfikowalem mam nadzeje ze na lepiej
[...] ok 6-8 tyg. i zrób przerwę tyle samo czasu. Jeśli masz tendencję do odkładania tkanki tł. to możesz zastosować odżywkę typu bulk , która w składzie ma tyle samo białka co węglowodanów i stosowałbyś ją na zasadzie zastąpienia posiłków oraz jedną porcję po treningowo. Przykładowa odżywka to hard mass z treca lub profi whey mass z olimpu. pozdr [...]
[...] na kg masy ciała). Co do glutaminy to nie jest to suplement typowo na masę....lepszym wyborem w początkowej fazie będzie jakiś gainer. I to raczej o wyższej zawartości węglowodanów a nie typowy bulk... Cenowo radziłbym się zwrócić w stronę oferty Treca i ich nowego Mass XXl...za zdaje się 50 pare złotych masz 2 kg bardzo dobrego gainera. [...]
[...] czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cell np masa,redukcja i pod to ustalasz proporcje dajmy na to że robisz mase i ważysz 70 kg czyli jesz 2g białka na kilogram masy ciała = 140g białka w diecie 1g tłuszczu = 70 tłuszczu i reszta to węglowodany 1g białka, węglowodanów to 4 kalorie 1g tłuszczu to 9 kalorii
[...] :92 Wzrost : 180 Obwód ramienia :43 Obwód klatki : 117 Obwód uda : 68 Obwód talii : 92 Staż na siłowni : z 10 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 3/2/1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : meta test wino tren deka Opisz swój plan treningowy : split x5 Cel cyklu : redu Ostatni cykl i [...]
Panowie, tak generalnie, to piwo bezalkoholowe jest idealnym napojem kulturystycznym. Zawiera tylko 2,5 procenta węglowodanów, podczas, gdy nie słodzone soki owocowe ok. 9. Jest znakomite na rzeźbę. Mówię tu oczywiście o jasnym, bezalkoholowym - karmelkowe są dosładzane! S. Ambroziak
Panowie, ja cały czs mówię o piwie... "mocno bezalkoholowym"! Tak bez jaj - faktycznie pisalem o bezalkoholowym. Alkoholowe ma więcej węglowodanów, a alkoholu nie polecam młodzieży...! S. Ambroziak
Moim zdanie dieta nie jest najgorsza osobiście wrzuciłbym troche więcej białka do tych posiłków. Wydaje mi sie ze powinieneś sporzywać więcej węglowodanów przed treningiem... np te banany dałbym przed treningiem :p
radek zastanow sie co mowisz. wlicza sie, a ze wiele osob tego nie wlicza to tylko ich WOLA a nie zasada. owoce zawieraja glukoze i fruktoze i podaj mi logiczny powod czemu tych weglowodanow nie wliczac w bilans bo jakies prawie bezweglowe warzywa jeszcze jestem w stanie zrozumiec ze mozna pominac
tu nie ma sztywnych reguł, ale mozesz w dni nietreningowe jeść mniej węglowodanów i to tez jest dobre wyjscie, ja bym z tłuszczem manewrow nie polecała Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-04-26 14:41:39
Dzieki za rady :) Ale mam w zwiazku z tym jeszcze kilka pytan, bo nie zamierzam sie poddawac. A pigulek nie odstawie, za duzy komfort psychiczny :) Czeka mnie wiec trudna walka. Jesli chodzi o diete to niskokaloryczna chyba nie poskutkuje bo znikne, na co wiec zwracac baczniejsza uwage? Dodam ze moje posilki w glownej mierze skladaja sie z [...]
DO nabijania węglowodanów w Szkole/pracy Płatki owsiane z jogurtem , ryże nawet pieczywo pelnoziarniste , rodzynki do nabijania tłuszczu orzechy , słonecznik , jakieś serki wiejskie też się czasem wszama ; -) Ogólnie polecał bym ci poczytać troszke tematów w dziale odżywiania tam jest sporo dobrych propozycji . podałem tylko kilka które ja [...]
mysle ze aoroby na czczo sa dobre, poniewaz ( takie sa moje przemyslenia ) organizm jest wyplukany po przespanej nocy z prawie wszystkich materialow energetycznych i sadelko zaczyna sie spalac zaraz po rozpoczeciu treningu. Po wtraceniu weglowodanow, najpierw wykorzystywana jest energia z nic, a dopiero pozniej sloninka... Po przeczytaniu wielu [...]
Moze CKD?? Proporcje to 2gramy bialka na jeden kilo masy ciala, 1.8grama tluszczu na jeden kolo masy ciala i weglowodanow jak najmniej, max 30 gram. Uloz diete ze zdrowych tluszczy takich jak: oliwa z oliwek, maslo roslinne (glownie do smazenia), jajka, ryby wszelkiego rodzaju, orzechy laskowe i wloskie, piers kurczaka bez skory, sery. To ci [...]
cel cyklu typowo sportowy heh, chodzi o to czy masa czy rzeźba, a dieta to ile białka , tłuszczu i węglowodanów na kilogram ciała. i napisz jak ma wyglądać Twój cykl(jakie dawki) Zmieniony przez - Blachapl w dniu 2010-01-05 23:36:26
chleb biały - zamień na żytnio-razowy śledź i dżem? eee... dżem to sobie w ogóle odpuść co Ty na to? na noc więcej białka - może puszka tuńczyka? btw. trochę dużo kalorii... jeżeli zaczniesz się otłuszczać zbyt szybko - obetnij po 20g węglowodanów w każdym posiłku. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-22 20:26:34
Ten dzem tez mi nie pasowal, ale dalem bo myslalem ze za mało węglowodanów a co do śledzia... to dalem bo lubie Po renowacji: I posilek 7.00: -Mleko 0.5% 500ml -Platki owsiane 100g -Ziarna slonecznika 20g II posilek 10.35 (szkoła): -Chleb zytnio-razowy 175g -2 plastry sera zółtego i 50g szynki -Jabłko -Jogurt 250g III posilek 13.00: [...]
