[...] Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: ; Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5/kg Ilość spożywanych tłuszczów: Opis przebytych cykli sterydowych: omka+meta+megace, deca+wino Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp [...]
Mam takie pytanko... Czy codzienny jogging/skakanka, i ogólne ćwiczenia na wybrane partie ciała wystarczą do zrzucenia wagi? Nie chce się angażowac w siłownie, gdyż nie mam w planach rozbudowania mięśni, lecz raczej wyszczuplenie ciała i zrzucenie kilku kilo nadprogramowej tkanki tłuszczowej. Staram się jeść 5 małych posilków dziennie, duzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 80 karnet na siłce i 200zł same odżywki na mase mieśniową . Wydaje mi się że przy mojej przeminanie materi powinienm dziennie spożywać 4000-5000kcal z czego 70%białka i węglowodanów . Bez zbędngo p******enia przechodze do pytania , co byście mi polecili za dietę chciałbym ważyć 75 . Poniżej obecny moj wygląd i czy to wgl mam sens bo jestem [...]
[...] Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 89 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2LATA Ilość spożywanego białka: 2G NA KG Ilość spożywanych węglowodanów: STARAM SIE JAK NAJMNIEJ Ilość spożywanych tłuszczów: MALO Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: NDZ-KLATA,BIC BRZUCH WT-PLECY CZW-BIC TRIC PT-UDA [...]
Witam ! Pisze po raz drugi raz ten temat ze wzgledu ze poprzedni zostal zamkniety. Tak wiem ze moge zdobyc duzo nadal na samej misce i supplach ale z ciekawosci chce sie dowiedziec co inni zrobili/uzywali. Mam kolegow co trenuja 1 rok i maja o wiele lepsze efekty odemnie wiec to troche boli. (tak na sterydach). A wiec planuje zaczac moj pierwszy [...]
[...] 100g Oliwa z oliwek 12ml 20:00 Chleb razowy Tuńczyk z puszki 23:00 Olej słonecznikowy 10ml 4 jajka chleb razowy pomidor W sumie: 3585 kcal 207g białka 107g tłuszczu 488g węglowodanów Na koniec chciałbym dodać, że ze względów finansowych nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu dwoma hantlami (2x 10kg) i na drążku. Zdaję sobie sprawę, że to [...]
[...] 43 Obwód talii: 96 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: ponad 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: dopiero ukladam diete Ilość spożywanych węglowodanów: j/w Ilość spożywanych tłuszczów: j/w Opis przebytych cykli sterydowych: omka 3 lub cztery cykle po 15 strzalow Trening: ukladam Cel cyklu: masa sila [...]
Witam, kilka lat temu gdy zaczalem treningi na silowni byly to treningi na mase, mialem wtedy w granicach 17lat. pozniej z roznych powodow przerwalem i dzis majac 22lata, chce wrocic na silke z treningiem na mase. tak wlasciwie juz wrocilem, od trzech tygodni trenuje 3 razy w tygodniu, po dwie partie w ciagu dnia, zgodnie z planem treningowym na [...]
[...] z rodzaju Bergenia, szczególnie Bergenia ciliata, Bergenia ligulata i Bergenia stracheyi. Jedna porcja (2 kapsułki) na pół godziny przed posiłkiem zawierającym 50-100g węglowodanów. Nazwa produktu: Recompagen Wielkość opakowania: 120 kapsułek Porcja jednorazowa: 2 kapsułki Ilość porcji w opakowaniu: 60 Wartość odżywcza: w [...]
[...] Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 100 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 49 Staż na siłowni: kiedyś... a teraz za krótko Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: metka 22lata. 19norandro 25lat. 26 metka . Trening: dużo areo ,basen i domowa siłka [...]
[...] 112 Obwód uda: 81 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: 8 lat ale z dlugimi przerwami od ostatniej rok cwicze Ilość spożywanego białka: -------- Ilość spożywanych węglowodanów: -------- Ilość spożywanych tłuszczów: --------- Opis przebytych cykli sterydowych: KILKA BYŁO :) OSTATNI: PROLO BOLDENON PROP WINO Trening: 3-4 razy w [...]
Witam! Trenuje planem treningowym napisanym przez Michaila: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_III-t246412.html i wlasnie zaczynam trzeci cykl czyli redukcje i chccialbym zapytac czy do tego cyklu stosowac CKD czy wystarczy ze obnize poziom spozywanie weglowodanow, a zwieksze tluszczy? dodam ze mam 18 lat, 189cm wzrostu, waga [...]
[...] Wartość energetyczna: ok. 500kcal Posiłek nr 7 godzina 22.00-23.00 -Płatki kukurydziane na mleku 0,5% + miód pszczeli -Jabłko Wartość energetyczna: ok. 360kcal Łącznie wychodzi 2900kcal w tym: 180g białka, 72 tłuszczy i 450g węglowodanów. Dorzucić do tego odżywkę białkową (24g białka 190kcal) np. podczas treningu czy zostawić tak jak jest?
[...] Idealny jako posiłek po treningu, każdy batonik niesie ze sobą specjalnie sformułowaną mieszaniną 23g białka, aby umożliwić wzrost mięśni i 27 gramów wysokiej jakości węglowodanów pochodzących przede wszystkim z pełnych ziaren. Każda porcja dostarcza również 5g błonnika. Wartości odżywcze mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. [...]
[...] : 43.5 Obwód talii : 88 Obwód uda : 64 Obwód łydki : Staż na siłowni : 2.5 roku Ilość spożywanego białka : 2.5-3g na kg ciala Ilość spożywanych węglowodanów : zależy od treningów 3-5g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli sterydowych : głownie cykle skladaly sie z deci wina i omo Trening : [...]