Ja trenuje o 20-21 i po treningu normalny posiłek 80-120g węglowodanów 40g białka (redukcja). W ciągu dnia lecę białko tłuszcz i po zjedzeniu wegli bez problemu zasypiam i śpię bardzo dobrze nawet po ciężkich treningach. Żadnych szejkow nie pije po treningu, wolę zjeść
[...] jak na tę chwilę. 2500 kalorii wydaje się rozsądnym rozwiązaniem. Jest to i tak niewielka ilość. Składniki odżywcze ustal tradycyjnie 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli chodzi o zmiany kalorii, czy aktywności fizycznej, to zależne będzie od zmian obwodów ciała.
nie mam konkretnej diety, ale dostarczam zapotrzebowanie białka jak i węglowodanów, staram się różnicować posiłki i nie zapominam o potrzebnych witaminach.
Białko do obniżenia. Wystarczy około 160g by tego mięsa/ ryby na talerzu coś się znalazło. Gajner jest dla mnie zbędny. Pieczywo też bym ograniczyła, masz wiele ciekawszych węglowodanów : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Ryżbiały wymieniaj częściej na basmatii, parabolied, czy jaśminowy. Szynki sklepowe [...]
Rozumiem zaraz zapoznam sie z tym i w temacie podam swoja diete i poprawicie ja i mam pytanie czy musze co dziennie jesc to samo tzn np kasze? Nie moge ja zastapic kartoflami? Makaron bede jadl na sniadanie np z smietana i cukrem to duza ilosc weglowodanow + jakis twarog? @kowal9891 Wiem ze chcesz byc fajny probilem o cos w 1 poscie tematu [...]
Jak mas zniedowagę to odpuśc bcaa,kup za te kase więcej gainera lub gainera i carbo.Poczytaj o diecie w dziale Odrzywianie. Bcaa to antykatabolik,ale Tonbie sie nie przydadza w robieniu masy jako ze potrzebujesz duuużo weglowodanów i średnio białka.Nie unikaj też tłuszczu. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... [...]
Przed treningiem powinienes zjeśc porządny, zawierający dużo węglowodanów posiłek. To są podstawy żywienia w kulturystyce. Ja kanapek nawet nie traktuje jako posiłku.
posluchaj jedzenie weglowodanów przed treningiem to zly pomysl dlatego ze nie bedziesz miec sily jedz najlepiej po treningu a jak chcesz przed to 2h wczesniej
Wincol -No w sumie bialka moze byc za duzo ,moge zmniejszyc troche ale nie wiem jak to bedzie.Moj obecny tening to Wtorek ,Czwartek i sobota. Mario859- Oczywiscie ze bialko i gainer jest wedlug braku w dziecie.W porcji 50gram gaineru mam 36,5 weglowodanow i 10 gram bialka i pije odrazu po treningu 15 minut pozniej kreatyna wiec carbo juz chyba [...]
[...] za prawidłową przemianę materii, funkcjonpowanie organizmu i w znaczący sposób pomagają prawidłowemu i zarazem szybszemu wchłąnianiu białek i węglowodanów tam gdzie one być powinny czyli w mięśniach. Jeżeli chodzi o masę to zgodzę się że efektów w postaci szybszego pezybrania na masie nie będzie ale powinna [...]
Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 179 Obwód ramienia : 40 Obwód klatki : 112 Obwód uda : 70 Obwód talii : 101 Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 200g bialka plus 40g po treningu, 300g wegli plus 100g ryzu i 30g rodzynek, 50 g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : to bedzie pierwszy [...]
kreatyna nie ma bezposredniego wplywu na tradzik ale moze miec posredni poprzez np. spowodowanie przemieszczenia wody ze skory do komorek miesniowych /mniej wody w skorze to gorsze usuwanie toksyn i substancji oleistych/ czy tez wzrost poziomu insuliny spowodowany zalecanym przyjmowaniem kreatyny razem z duza iloscia prostych weglowodanow [...]
[...] 454,8 No i Meritum: Czy w momencie gdy zwiększę ilość aerobów, oraz gdy zastosuje A6W albo ABS mam nadzieje na jakiś kaloryferek ?? Chodzi o to czy nie ma zbyt dużej ilości węglowodanów. Generalnie na układaniu diety zbytnio się nie znam dlatego pytam tutaj. Mile widziane są wasze propozycje. Zależy mi na zwiękaszaniu masy mięśniowej (nie mylić [...]
[...] jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Da tyle samo jakbyś jej nie brał Dieta jest najważniejsza jesli nie dostarczysz odpowiedniej ilosci budulca - białka i paliwa - weglowodanow i tłuszczy , nie zapewnisz odpowiedniej regenracji - sen , mało libacji alkoch. i dobrego planu treningowego, efekty beda słabe. Kreatyne sotsuj jak już bedziesz mieć diete i dojdziesz do punktu kiedy [...]
Płatki owsiane to żelazna pozycja kulturystycznego śniadania i w zasadzie tyłko śniadania. Mają dużo błonnika i wolno uwalniających się węglowodanów. Nawet podczas przygotowań do zawodów wyczynowcy rezygnuja z płatków dopiero w ostatniej fazie, gdyż dzięki płatkom "trzyma się wagę". A w sklepie wybieraj zawsze płatki [...]
...jak już to zacznij od bulka, zamiast swg4000 może być profi whey mass, no i oczywiście w pierwszej kolejności dieta, wystartuj od stosunku białka do węglowodanów jak 1 do 2.
