Siema.Dibencozide wcale nie jest taki****owy.Poprawia ukrwienie mięśni a co zatym idzie mięśnie mogą wbudować więcej budulca.Trzeba tylko jeść dużo protein i węglowodanów. Pozdrawiam!
[...] zaproponowałeś w drugim zrzucie jest jak najbardziej ok na początek (oczywiście w perspektywie dalszego, stopniowego ucinania). Po bieganiu (aero) nie jest potrzebne źródła węglowodanów - co innego po interwałach, czy ich odmianom - np hiit - nie wiem do końca jak to z tym bieganiem Twoim jest, bo raz piszesz, że interwały, a drugi raz że [...]
[...] ok na początek (oczywiście w perspektywie dalszego, stopniowego ucinania). Dodałem zrzut, nie jest czasem za mało białka? Po bieganiu (aero) nie jest potrzebne źródła węglowodanów - co innego po interwałach, czy ich odmianom - np hiit - nie wiem do końca jak to z tym bieganiem Twoim jest, bo raz piszesz, że interwały, a drugi raz że [...]
[...] podaży białka, aktywności fizycznej i zmianowym trybie pracy, może dość istotnie utrudniać ewentualny przyrost masy ciała. Myślę, ze z powodzeniem może zwiększyć udział węglowodanów i tłuszczy, pozostawiając oczywiście przyjęte dotychczas zasady diety. Jeżeli chodzi o te warzywa i owoce, to tylko i wyłącznie ze skórką! ( no może poza [...]
To ja sie jeszcze podwiesze pod post. Mozna powiedziec ze trzymam sie ogolnych zasad diety tzn. jem o okreslonej porze okreslone posilki zawierajace odpowiednie skladniki odzywcze, jednak nie licze kalorii. Staram sie poprostu najesc "do syta" Przedstawie te zasady ktorych sie trzymam bo byc moze sa bledne: - Od rana do wieczora ilosc [...]
z tego co sie orientuje, jedzenie do syta oplaca sie przed treningiem, bo wtedy organizm ma co spalac podczas pracy (oczywiscie nie przed samym treningiem, bo... wiadomo co sie dzieje - musi byc przerwa okolo godzinki) najadanie sie po treningu nie jest juz zdrowe... a na pewno nie stawianie na weglowodany - te nie spalane sa odkladane w postaci [...]
[...] więc na redukcji tkanki tłuszczowej. Ujemny bilans kaloryczny na około -300, 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Spożywane źródła składników odżywczych według zaleceń. Kontrola obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i ich zapisywanie. Wrzucenie kilku dni [...]
Każdy rodzaj płatków zbożowych będzie dobrym źródłem węglowodanów, jak i witamin, oraz składników mineralnych. Na nich też sugeruję bazować w swojej diecie. Szczególnie tych jak najmniej przetworzonych. Nie żaden syf cukrowo-tluszczowy, mimo powszechniej mody. Warto, aby były to jak najmniej przetworzone wyroby zbożowe, np. owsiane, żytnie, [...]
[...] czemu podatny jest on na działanie katecholamin co ułatwia odchudzanie. Szczególnie efektywne mogą okazać się w takich wypadkach diety zakładające restrykcję w spożyciu węglowodanów, które w szybkim tempie prowadzą od poprawy wrażliwości insulinowej. Trening z obciążeniem skutecznie poprawi wrażliwość insulinową i wpłynie na rozwój [...]
Dzięki za odpowiedź.. SoG.. A reszta weglowodanow w tych produktach? Np jogurt-na opakowaniu mozna wyczytac ze zawiera 15g weglowodanoów? Skoro część to laktoza, co z pozostałą częścią - jaki ma IG? Jak duża część(chociaż mniej więcej) to laktoza?
[...] jak i na ławce prostej (leżąc na pleca podciągamy kolan do klatki). Dodatkowo proponuję poranny jogging (ale nie każdemu się chce). Ważne jest również, nadmierną ilość węglowodanów i tłuszczy. Gdzieś na forum znajdziesz dobry kalkulator diety. W przypadku mas mięśniowej to już jest dużo gorzej, ponieważ z twojego opisu wynika, iż posiadasz [...]
ja tez swojej poprzedniej (przez Ciebie ) wupowiedzi nie zdazylem edytowac - jestesmy kwita a mialem poza tym co juz poprzednio napisalem dopisac ze rowniez jest malo weglowodanow tzw zwyklych w matrixie :, ale pisalem juz lepiej od czego :D
Daje 6 bialek i jest ok, Tylko jeszcze doradzicie jak z tym bialkiem, wiem ze jest go nie wiele i bialko w omlecie i tak jest z jajek, ale chcialem zjadac min 2 g bilaka na kg wagi ciala w ciagu calego dnia, musze to wszystko dobrze przeliczyc i nie wiem czy takie bialko z maki tez mozna liczyc jako spozyte bo to roslinne wiec mniej przyswajalne. [...]
Wiec tak:moja dieta nie jest w zaden sposob profesjionalnie rozpisana...jem 5 posilkow dziennie(sniadanie,2 sniadanie,przed obiadem,obiad,kolacja)Jem glownie duze ilosci bialka i weglowodanow,dotego przed treningiem i przed snem magnez.Przez miesiac tyje ok. 1,5kg.
Moja odpowiedz: Czy myslisz ze 17-18 lat to za wczesnie na narkotyki ? A tak w ogoole - dzial nizej z ta efka czytaj. doping. a wiec czy 17 lat to wiek zeby lapac sei za doping ? No to tyle.. Dlatego przed HIIT'em warto spozyc solidna dawke weglowodanow lub dobry antykatabolik. Ja hiita jade na CKD