[...] że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
to moaja dieta tak mnw wyglądac tak jak ty napisałeś. a mam pytanie jak jest zaduży nadmiar białka i weglowodanów to nic niezaszkodzi mi sie wydaje ze niepowinno ale wole sie zapytać.
tylko ze glukoza/dextroza to same ww proste - a w Ionto Light jest 0g węglowodanów Idealny dla osób, które są np. na redukcji lub poprostu nie chcą mieć napoju z dużą ilością ww prostych
Przy twojej wadze powinienes jesc 160 g białka dziennie, tłuczszy wcale nie odpuszczaj bo sa znakomitym źródłem energii (mimo ze masz brzuszek jak podejrzewam) to powinienes jesc 110 g tłuszczu (najlepiej z oliwy z oliwek) do tego 350 g weglowodanów. Przeczytaj sobien a odżywce ile jakich ma skladników i uzupełniaj odzywka diete. Mono jesli jestes [...]
gainera mozesz brac juz poł godziny po mono, bo na ogół nie łączy białka z kreatyna, po treningu wypij carbo z mono i wystarczy weglowodanów, około 2-3 godz po treningu wypij gainera,
[...] 2768 kcal 176 g białka 63 g tłuszczy 363 g węglowodanów Jedyne co mnie martwi to jedzenie na noc (ok 22) ryzu i miesa, nie mam jak inaczej zorganizowac sobie czasu, trening muesze miec kolo 20. Z drugiej strony spac [...]
[...] Postaraj się o urozmaicenie tego jadłospisu. Jest cała masa produktów będąca zdrowym i dobrym w procesie odchudzania źródłem białka, tłuszczu i węglowodanów. Białko i tłuszcz trzymaj w DT i DNT na względnie stałym poziomie. Różnicę kaloryczną między 1700/2200 rób węglowodanami.
da sie do tego dojśc Zaczynałem w pazdzierniku 2004 z 32-33 na łapie a w maju 2005 miałem 39.Jesli naprawde sie przyłozysz to 38 może ci sie udać ,ale naprawde trzeba pochłonac od groma tych kcal. Ale na twoim miejscu postawiłbtym bardziej na czysty mięśien ale troszke mniejszy.Czyli ograniczenie węglowodanów na rzecz tłuszczy.
[...] tkanka tłuszczowa. Istotną sprawą jest również pora treningu. Najlepiej jest przeprowadzać go rano gdy poziom glikogenu jest najniższy, zaraz po treningu siłowym, podczas którego spalamy glikogen lub późnym wieczorem gdy jego poziom jest niski ze względu na miniejsze spożycie węglowodanów w godzinach popołudniowych. zrodlo : kulturystyka.com
droga attika my na forum juz od dawien dawna wiemy ze wspomaganie karnityna nie jest skutezcna.Ja mowilam o innych suplementach targetujacych spalanie tkanki tluszczowj, ale moge tylko powiedziec ze musisz sama rozejrzec sie i poczytac jako nowicjusz na tym forum. co masz na mysli ze dojrzalas do rozsadnych supli? jedzenie mniej a czesciej jest [...]
droga attika my na forum juz od dawien dawna wiemy ze wspomaganie karnityna nie jest skutezcna.Ja mowilam o innych suplementach targetujacych spalanie tkanki tluszczowj, ale moge tylko powiedziec ze musisz sama rozejrzec sie i poczytac jako nowicjusz na tym forum. co masz na mysli ze dojrzalas do rozsadnych supli? jedzenie mniej a czesciej [...]
W moim wypadku profesjonalnej diety nie uloze ale jem jak najwiecej węglowodanów i białka. Kiedyś jak przeliczałem ile białka mi brakuje to wychodziło o 40g dlatego geiner mógł by byc przydatny.
Wartościowymi źródłami węglowodanów są również. Ryże brązowe, makaron razowy, różnego rodzaju kasze. Jest naprawdę z czego wybierać. Rano źródłem węgli mogą być też suszone owoce rodzynki, żurawina. Może nie najlepszym źródłem węgli ale zarazem nie najgorszym jest również chleb razowy pełnoziarnisty, od czasu do czasu można wszamać Zmieniony przez [...]
[...] słuchaj a może przeglądałeś taki program jak "dziennik posiłków VitalMax" to jest program w exelu, oblicza ilośc sporzywanych kalorii białek, tłuszczy witamin, węglowodanów, minerałów, z każdego 1g posiłku, ponad 1200 produktów. Owszem te diety są wporządku chętnie bym je zastosował, ale nie stać mnie na dokupowanie sobie [...]
W diecie nie masz w ogóle omega 3. Nie można jeść codziennie tego samego, o czym wspominasz wyżej. Rozumiem, np tydzień to samo i kolejny co innego, ale nie non stop. Daj tłuste ryby, orzechy zamiast smalcu zamieniaj na olej kokosowy, do każdego posiłku min. 200g warzyw. Całość węglowodanów dałbym po treningu a nie do śniadania.
Skoro tak zapewne przyjmujesz zbyt duże porcje węglowodanów.. Masz dostarczy tyle żeby organizm wykorzystał to na pracę jaką musi wykona oraz później na uzupełnienie zapasów.. Dostarczas za dużo a nadwyżka zamienia sie w tłuszcz.. pzdr.
Zacznij trening siłowy. Ułóż sobie dietę na np. 70 kg - 2g białka, 3 g węglowodanów, 1 g tłuszczy na kg. Węglowodany proste jedynie po treningu. W innych posiłkach złożone. Do tego 2 razy w tygodniu aeroby po 30-40 min.
