[...] , najwazniejsze aby dieta była skuteczna. Aktywność fizyczna: 5 dni w tygodniu basen. Wskaźnik BMR: 2109 kcal Aby utrzymać wagę:3638 kcal 15% białka: 546 kcal = 137 g 55% węglowodanów: 2001 kcal = 500 g 30% tłuszczu: 1091 kcal = 121 g /SFD/Images/2015/12/2/b633e614b678487da42416d6d51bed64.jpg Zmieniony przez - bllixu w dniu 2015-12-02 13:39:49 [...]
Wiesz... tkanka tluszczowa spala sie jak mowia w ogniu weglowodanow, ja bym Ci proponował BCAA aczkolwiek dieta to podstawa! Na sniadanie musisz zjesc jakies weglowodany, bo dwa jajka i pomidor to slaby pomysl. Ogolnie wszedzie bym dorzucil po te 20-40g węglów ;) Potem spalisz tluszcz a organizm bedzie sie chcial przygotowac na ewentualna kolejna [...]
zastanawia mnie jedno ze osoby stosujace insuline (cukrzycy) wcale nie maja super scisłej diety i posiłków rozplanowanych co do 15min. A wy tu mówicie ze dieta ma byc wywarzona co do grama weglowodanow itp.
[...] tłuszczu w dużej mierze zależy od metabolizmu danej osoby, co za tym idzie wieku i ogólnie aktywności fizycznej w ciągu dnia. na swoim przykładzie wiem, że mając nawet 8g węglowodanów na kilogram masy ciała nie tyłem, trochę mnie woda podlewała, ale nic więcej. oczywiście na co dzień nie jadam tych 8g bo jest to poniekąd samobójstwo. dlatego [...]
[...] to uważam, że bez problemu dostarczysz sobie składników odżywczych z diety. Staraj się spożywac ok 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu, reszte zapotrzebowania weź z węglowodanów. Jedz 5 porządnych posiłków, pij dużo wody a efekty przyjdą. Wiesz wogóle jakie masz zapotrzebowanie kcal? albo ile jesz obecnie białka, tłuszczu, węgli? [...]
Płatki normalne takie owsiane :D tak wpisz sobie koktajle dla kulturystów tam jest dużo białka i weglowodanów. Hmm wędliny oraz sera daje jak najwięcej :) Jaki byś proponował posiłek na noc ??
W tym koktajlu co Ci podałem znajduję się około 40-50g białka oraz 90 węglowodanów :) Staram się jeść jak najwięcej ale cięzko mi jest sporo przytyć ponieważ oprócz siłki mam inne sporty :)
[...] porcję białka które szybko się przyswoi oraz węglowodany o różnym stopniu wchłaniania się. Tak jak pisałem Ci wcześniej po treningu powinieneś spożyć 12g białka oraz 48 g węglowodanów, postaraj się aby tak wyglądał Twój koktajl po treningowy. Po za tym powinieneś popracować nad dietą skoro dodatkowo masz jeszcze inne sporty, automatycznie [...]
sory za mine ale bzdury piszesz, jak najwięcej węglowodanów ?? tutaj chodzi o to że GRONO pomaga we wchłanianiu kreatyny szybciej i skuteczniej po za tym o wiele efektywniejsze w tym przypadku będzie Carbo no ale chybe tego nie musiałem mówić ;) Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-02-25 23:45:37
Więc tak: -siłownia 3 x na tydzien ok. Stosuj plan FBW -bieganie bym zwiekszył do 4 razy po 40 minut na początek -nie wiem czy Twoje zapotrzebowanie nie jest za duze... Ile ważysz tak w ogóle? Dieta troche nie za bardzo: I posiłek: - musli własnej roboty (owsiane, orzechy migdały, rodzynki np) z mlekiem i do tego jaja całe II posiłek: - wywal [...]
179cm wzrostu,waga 61 kg chce troche przybrac masy wiec ułozylem diete sami ocencie /// TROCHE PRZYBRAĆ NA MASIE ??? NIE WIEM JAK CHCESZ WYGLĄDAĆ ALE TAK NA OKO MASZ CONAJMNIEJ 15KG NIEDOWAGI...ALE BARDZO DOBRZE ŻE DZIAŁASZ 1 posilek -ser bialy chudy 150g 19,8 0,5 2,5 -0,5l mleka 1,5% tl. 17g 7,5 24g /// MLEKO 0,5% -płatki owsiane 100g 12g 7,2g [...]
popraw dietę bo w przeciwnym przypadku nic ci nie jest w stanie pomóc, piszesz, że dostarczasz dużo białka więc postaraj się o jeszcze więcej węglowodanów/ziemniaki, pieczywo, kasze, makaron, ryż itp./, staraj się jeść w miarę regularnie i przynajmniej 4, 5 razy dziennie, jeżeli masz już te odżywki to albo przechowaj je na lepsze czasy albo [...]
Hmmm... a z tym może być problem Jestem hardgainerem, w diecie mam 6g WW/kg masy i 1,8g tłuszczy/kg czyli nie moge zwiekszyć już tłuszczy kosztem węglowodanów a jak zetnę węglowodany to zacznę chudnąć ... Zresztą nawet przy teraźniejszej diecie nie widać zbytnio rezultatów.. pozdrawiam
[...] może minimalnie pojawiło się tłuszczu (??) ale nic poza tym.. Generalnie w pasie mam tyle samo, na wadze też i tak to wygląda moja masówka .. Przy takich ilościach węglowodanów czasem już nie mam pomysłu czym sie zapchać bo zapotrzebowanie na białko wypełniam bezproblemowo a zawsze są kłopoty z weglami .. Przeszukałem posty, dodałem do [...]
Czyli rozumiem że mam ustalić białka 100 węglowodanów 130 i tłuszczy reszta zapotrzebowania ??? zgadza się obliques ?? Zmieniony przez - GOGULKA83 w dniu 2011-09-22 16:54:51
Czyli rozumiem że mam ustalić białka 100 węglowodanów 130 i tłuszczy reszta zapotrzebowania ??? zgadza się obliques ?? mam rację ?? Zmieniony przez - GOGULKA83 w dniu 2011-09-22 20:38:15
[...] biały serek; plus spora ilość zielonej cherbaty i wody mineralnej) a kaloryczność wygląda mniej wiecej tak: Podsumowanie dnia: 1723.8 kcal 104.1 białka 84.2 tłuszczy 134.8 węglowodanów Dodałam więcej wysiłku areobowego min 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia areobowe mam takie: spinning 50min streching 50min areodance 60min areobox 60min ABT - ćw [...]
Jesli chcesz masy, to w ciagu dnia posilki wegle + bialko + oliwa z oliwek ( lub inne zrodlo tluszczy ), przed treningiem tylko bialko + wegle, po treningu tak samo. A przed snem bialko + tluszcze. Uloz diete, po 2 tyg sprawdz czy cos idzie, jesli nie dodaj weglowodanow. Jak cos to pytaj, ale juz raczej w dziale odzywianie
UPDATE: Na stronie PoTreningu.pl wszedłem na podstronę kalkulator. Podałem parametry i wyszło mi, że aby utrzymać moją wagę przy 3-5 dni ćwiczeń w tygodniu potrzebuje 3140 kCal 118g białka, 432g węglowodanów, 105g tłuszczy i teraz nie wiem czy mam odjąć te 400 kCal trochę makro i będzie wszystko w porządku czy taki kalkulator źle liczy ;p
[...] w diecie i białka też nie za dużo. Pokombinuj tak żebys miał 2g białka i 1g tłuszczy na kilogram masy ciała. W takim wypadku żeby bilans sie zgadzal, przytnij troche węglowodanów. Pamiętaj też o proporcjach kwasów tłuszczowych. Tuńczyka z puszki zmieniaj w miare możliwości na świeżą rybę. Widze też, że masz za duży deficyt kaloryczny. [...]
Czy mam wziąć ZMA?
