[...] :) przybywam w UK i jestem w stanie poprostu podtrzymać dietę i są fundusze na suplementy dowiedziałem się że dieta dla mnie odpowiednia byłoby to 30 g białka na posiłek 80 węglowodanów 20 tluszczy i teraz tak program na androida do wyliczenia kalorii pokazuje mi że zbudować dużo białka spożywam a zbyt mało wegli przy moim trybie życia dzień w [...]
[...] 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 96 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: ile się da Ilość spożywanych węglowodanów: ograniczona Ilość spożywanych tłuszczów: ograniczona Opis przebytych cykli sterydowych: 100 mety rok temu Trening: jest Cel cyklu: redukcja fatu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierś z kurczaka, warzywa/sałatka+oliwa z oliwek. posiłek przed treningiem: zależy jak chodzę na siłownie, w jakich godzinach, ale bedę sie starał jesć duzo węglowodanów + owoc. po trg. : lekka przekąska kolacja : jajka gotowane. Rodzi się kilka pytań we mnie, mianowicie: 1. Czy opłaca mi sie kupować tego gainera? moze znajdę cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to mam lekką nie dowagę. Chciałbym przybrać trochę wagi było by git gdybym dobił do około 70kg. Jestem ektomorfikiem więc wiem że bd to trudne staram jeść dużo białka oraz węglowodanów z rana biorę tabletki multiwitaminowe wydaje mi się że lepiej się czuje jak je jem XD ale mniejsza o to ćwiczę już kilka miesięcy mój trening polegał na [...]
[...] Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 100 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: nie pamietam ale sporo. Ilość spożywanego białka: 120 chyba Ilość spożywanych węglowodanów: niewiele same żarcie Ilość spożywanych tłuszczów: 0000 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4x w tyg. Cel cyklu: sucha masa , siła Odstęp [...]
[...] i słodzików Optimum 100% Natural Oats & Whey to naturalny zamiennik posiłku. Połączenie owsa z białkiem serwatkowym. Owsianka jest doskonałym źródłem błonnika i złożonych węglowodanów, natomiast białko serwatkowe dostarcza niezbędne aminokwasy. Natural 100% Oats & Whey nie zawiera żadnych sztucznych barwników i słodzików! Odżywka Optimum to [...]
[...] Obwód ramienia: 43 Obwód talii: za duzo;/ Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: to samo Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5 na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: 1Susta 2 omo +deca + meta 3 enan + deca Dawki tescia w granicach 750 week,deca [...]
[...] Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 86 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 2g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: m drol solo 1-6 20mg Trening: narazie celem byla masa i byl split, ale na [...]
[...] która wspomaga funkcję mięśni i nerwów, metabolizm energetyczny i syntezę białek. WITAMINA B6 - zwiększa wchłanianie cynku i magnezu oraz wspomaga metabolizm białek i węglowodanów. KWAS FOLIOWY - wspomaga stosowanie i syntezę białek. WITAMINA D3 - wspomaga syntezę białek, funkcje nerwowo-mięśniowe i zdrowie kości. L-THEANINA - aminokwas [...]
[...] Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 49 Obwód talii: 90 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: ok 300 g Ilość spożywanych węglowodanów: 500 g Ilość spożywanych tłuszczów: 100-150 g Opis przebytych cykli sterydowych: 1 - 1-4 wino 30 mg ed 2 - 1-11 test prolo 200 mg e5d, 1-4 meta 20 mg ed 3 - [...]
[...] dietę, jednak nie do końca mi to wychodzi. Według kalkulatorów kalorii wychodzi mi zapotrzebowanie około 5000 kcal, a według odpowiednich proporcji przyjmowanego białka, węglowodanów i tłuszczów o wiele, wiele mniej. Powoli już głupieję, dlatego zwracam się do forumowiczów z prośbą o pomoc. Jak już pisałem: Wiek: 18 lat Waga: ~65 kg Wzrost: [...]
[...] OLIMPU i wyszlo mi 3551kcal/dob - 500kcal/dob= ok 3000kcal/dob. Makroskładniki natomiast nastepująco :Ilość białka 228g - na kg masy 2,51g Ilość węglowodanów 344g- na kg masy 3,78g Ilość tłuszczu 85g - na kg masy 0,93g I Sniadanie B/T/W/Kcal Musli z rodzynkami i [...]
Witam, to moj pierwszy post na forum, do tej pory ograniczalem sie tylko do czytania, ale czas to zmienic Mysle o poprowadzeniu dziennika treningowego, w celu zwiekszenia wlasnej motywacji, stad ulozylem diete i prosze o ocene i ewentualne korekty. Jesli bedzie dobrze, moze sie przydac nie tylko mnie Wiek: 25 lat Waga 73 kg Wzrost 176 Cel diety: [...]
[...] makroskładników w diecie : Białko = 210g Węglowodany = 463g Tłuszczę = 75g Energia pochodząca z białka = 25,47% Energia pochodząca z tłuszczy = 19,97% Energia pochodząca z węglowodanów = 54,56% To już wszystko,i proszę o wyrozumiałość jeśli coś jest źle pierwszy raz układam sobie dietę i raczej nie posiadam doświadczenia w takich rzeczach.A i [...]
[...] w domu). Po treningu uszczupla się zapas glikolenu i zwiększa się rozpad białka. Więc logiczne jest, że należy po treningu od razu dostarczyć szybko wchłanialnego białka i węglowodanów o wysokim ig. Tak pomyślałem, że ta szama, zostanie wykorzystana do odbudowy glikolenu i zahamowania rozpadu białka. I nasunęło mi się pytanie: "Czy [...]
Czy mozna przedawkowac bialko i jakie sa tego objawy?Od pewnego czasu mam pewien problem!Nie wiem od czego ,ale na twarzy w okplicy jamy ustnej pojawiaja mi sie czerwone plamy,wydaje mi sie ze jest to zwiazane z moja dieta.Mam 24lata i trenuje 4x w tygodniu na silowni.Zjadam ok 2,5g bialka, 5,5g weglowodanow oraz 1g tluszczu na kilogram masy ciala [...]
