[...] klatki: 125 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 84 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 6+ Ilość spożywanego białka: zaleznie od celu Ilość spożywanych węglowodanów: zaleznie od celu Ilość spożywanych tłuszczów: zaleznie od celu Opis przebytych cykli sterydowych: rozne ale ostatni, susta, deca, metka i winstrol a na [...]
[...] zawiera pełen zestaw białek serwatkowych (izolat, koncentrat i hydrolizat). Wykorzystując różne wartości poszczególnych rodzajów białka oraz specjalnie dobrany zestaw węglowodanów. Łączenie z kreatyną (9g w 100 g preparatu) i dawką aminokwasów rozgałęzionych, stanowi doskonały posiłek potreningowy. Kreatyna i tauryna sprzyjają zwiększonemu [...]
[...] - szczególnie jeśli chodzi o wagę. Rozpiska jest na jeden dzień, jak dostanę ocenę i poprawie co trzeba to dodam kilka alternatywnych posiłków. Jeszcze pytanie co do węglowodanów - zostawić te 110 tak jak jest czy na początek obciąć do 30~ na 2 tyg ? Kiedyś stosowałem dietę low carb - kilka dni było ciężko na samym początku, ale potem [...]
Witam serdecznie wszystkie osoby ćwiczące lub też interesujące się kulturystyką. Chciałbym poruszyć - jak dla mnie - bardzo poważny problem, chodzi o to że jestem uczulony na różnego rodzaju białka zwierzęce ( jaja, serwatka, mleko itp.) oraz roślinne choć w mniejszym stopniu (soja, itp.). Nie twierdze że nie jadam w ogóle białek - po prostu jak [...]
[...] mięśni, bo wciąż jestem otłuszczony ale już nie tak jak wcześniej przy tej wadze. Zalecacie utrzymać tą dietę tylko przejść bardziej na aeroby i mniejsze ciężary czy zejść z węglowodanów? Moje zapotrzebowanie: 2683kcal Teraz by to wyglądało tak: Śniadanie Kanapki z jajkiem 5 jaj kurzych 700 kcal B 60 W 3 T 49 Chleb pełnoziarnisty 120g 270 kcal [...]
[...] W miksach białkowych nie podaje się BV. wszyscy którzy to robią wprowadzają w błąd gdyż poszczególnych wartości BV różnych białek się nie sumuje. - I mam pytanie co do węglowodanów które tam sobie pływają. chodzą słuchy że to jest laktoza którą trawi tylko organizm niemowlaka itd. Są to słowa ludzi którzy pracuja dla konkurencji. nie [...]
Witam Trenuję już około 5 miesięcy(3 razy w tygodniu) i jestem zadowolony z efektów, jednak zdaję sobię sprawę, że dieta jest niezbędnym elementem dla dalszych wyników. Dotychczas starałem się jeść według zasad, które poznałem czytając różne tematy na tym forum, ale chciałbym to jakoś sprecyzować Narazie ułożyłem podział na posiłki, a po waszych [...]
z góry przepraszam moderatorów za ponowne zrobienie tematu, ale nie miałem wyjścia, bo nikt nic nie odpisał, trochę poprawiłem swoją wcześniej napisaną dietę i proszę o ocenienie jej. dieta na masę, przyjąłem że: 2,6g białka/kg, 6g węgli/kg, 1g tł/kg siłownia 3 razy w tygodniu wzrost - 172cm waga - 70kg w pasie 80cm i mam pytanie bo sumując moją [...]
[...] 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 80 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: srednio Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 razy w tyg Cel cyklu: sila Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] Obwód talii: ?tragedi nie ma kraty tez Obwód uda: ? nogi cwicze Obwód łydki: jw Staż na siłowni: 2.5 Ilość spożywanego białka: przynajmniej 200g Ilość spożywanych węglowodanów: staram sie 500-600 Ilość spożywanych tłuszczów: intuicyjnie staram sie 1-1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: obecnie prop+meta Trening: obecnie hst [...]
Witam:-) Pisze do z prosba o pomoc w rozpisaniu odpowiedniego treningu i diety :-) mam 25 lat 167 cm wzrostu 60 kg trenuje 3 miesiace, wczesniej mialem dluga przerwe. Moje wymiary podalem na profilu, dodam tylko ze w pasie mam 84cm niestety bardzo szybko mnie zalewa obecnie mam bardzo zatluszczony brzuch. Kompletnie nie wiem jaka diete zastosowac [...]
[...] 115 cm Obwód ramienia: 41 cm Obwód talii: 93 cm Obwód uda: 65 cm Obwód łydki: - Staż na siłowni: 9 lat Ilość spożywanego białka: 2 - 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3-5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1.5g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: Pojedyncze wybryki: PH: epi, h-drol, sus500, x-mass SAA: meta Trening: [...]
[...] zrobię sobie troche pod górkę (zwłaszcza treningami po 60 minut ) Proszę jedynie o sugestie odnośnie mojej obecnej diety. Czy dalej zwiększać kcal (bo nadal to robię :D ) z węglowodanów czy może z tłuszczów? Odnośnie samej diety: a) nie zamieściłem warzyw i owoców... - Warzywa z reguł pod postacią surówek ze sklepu rybnego 8-) , mrożone ... [...]
Potrzebuje planu Fbw po ktorym nie dojde do domu ;] Prosze o ocene i ew poprawki. NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok - 5miesiecy przerwy- 5tyg fbw5x5 - 6tyg przód tył - 8tyg splitu no i dziś :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD [...]
Witam Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad diętą na redukcje . Od roku staram się jeść zdrowo opierając się na zdrowym produktach . Jednak zdaje sobie sprawe , że zeby z maksymalizowac efekt musze przejsc na rygorystyczną diete ponieważ stoje w miejscu . Obliczyłem sobie deficyt kaloryczny na poziomie 2000 kcal ,. Ze względu na to ze mam [...]
[...] robię to w większych porcjach i po przygotowaniu całości odlewam większość sosu do innego garnka i dodaję makaron i wszystko dokładnie mieszając gotuje kilka minut. I GOTOWE. (Do smaku polecam dolać troszkę oliwy z oliwek). 1 Porcja 802 kcal 48g białka 106g węglowodanów 20g tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e44e8f9d0b2e48a2befa95ada9492167.jpg
Witam.Mam pytanie dotyczace wyciskania na klate otoz cwicze od 4 miesiecy 2 miesiace u kolegi to co byly moje poczatki tam robilem sama klate i bicepsy a od dwoch miesiecy cwicze na profesjonalnej silowni problem jest taki ze na poczatku wyciskalem 50 kg na 3 razy po dwoch miesiacach podnosilem 70 kg teraz od kiedy cwicze na profesjonalnej silowni [...]
[...] dzięki Wiek 35 Waga 110 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 125 Obwód uda 66 Obwód talii 96 Staż na siłowni - kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój [...]
