węglowodanów

Bo twaróg to białko wolnowchłanialne a po przebudzeniu potrzebujemy w miare szybko wchłanialnego. Pisałem to. Czytać umiesz? Rozłóż proporcje wg tego co wyliczyłeś. Węglowodanów troche więcej daj w posiłku po przebudzeniu i potreningowym. Pozdr Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-27 16:03:08

Twoje zapotrzebowanie to okoł 2700-3000 kcal. Więc daj tak z 2400 kcal i obserwuj. Dbaj o to żeby w każdym posiłku było odpowiednio dużo węglowodanów, białka i tłuszczy - tak zbilansowanie. W okołotreningowych posiłkach daj max 10g tluszczy i polecam to rozbić na te 5-6 posiłków. I prosze zajrzyj do tematów, które ci podałem.

a co to tak dokladnie ten Syntha-6 od BSN?? bo sklad widze ze i bialka i weglowodanow dosc sporo... i brac az 3x na dzien

Kto tu pisal , ze 'nie spozywac weglowodanow' ??? Przeczytaj uwaznie chlopie, a potem zobacz skad te platki, ryze, kasze, makarony w diecie... Weglowodany minimazujemy, ale jako tako sa paliwem , wiec dlatego np platki z rana, albo ryz po treningu. Ponial, co nie co ?

[...] też nie za dużo bo mają dużo soli POSIŁEK 4: -100g piersi z kurczaka gotowanej + 100g kaszy gryczanej dodaj 50g piersi z kurczaka, odejmij połowe kaszy POSIŁEK 5: -100g wołowiny gotowanej + 100g ryzu białego To już kończy się dzień wiec unikaj węglowodanów. POSIŁEK 6: -Twaróg półtłusty 100g Lub -100 g Brokółów Ten twaróg ok + szklanka mleka

Teraz znowu przeczytałem że od 100 do 150g węglowodanów w diecie na mase wcześniej czytałem że nawet 400g więc o co tu chodzi albo to całe układanie diety nie dla mnie...

[...] ze wzoru i policz, a całość obliczeń wklej tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od uzyskanego wyniku odejmij 300 kalorii. Następnie ustal zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Dzieki za art, zaraz przeczytam. Czyli wracamy do pytania poczatkowego, tzn. "Czy nie moglbym obciac weglowodanow na rzecz tluszczu?"

[...] jak narzucisz sobie średnie tempo da Ci to w kość w zupełnie inny sposób niż taki steper. Podsumowując: nie, nie musisz skupiać się na jednej rzeczy. Ogarnij dietę żeby się nie głodzić jak idiota tylko wiedzieć, co się powinno jeść i będzie git. Chude mięso, zdrowe źródła węglowodanów, nabiał w umiarkowanych ilościach, od czasu do czasu owoc.

i walnij do tego w diecie z 6 g weglowodanów i będzie dobrze

tluszczy i weglowodanow nie liczylem.. ale zazwyczaj jem czekolade cala 4 razy w tygodniu + jakies inne rzeczy. tluszczy unikam. w ciagu miesiaca przytylem jakies 4kg

A co do diety to jest ona raczej intuicyjna, jem wiele wysokobiałkowych produktów, węglowodanów wolnowchłanialnych i zdrowych tłuszczów roślinnych. Mniej więcej białko 30%, węgle 50%, tłuszcze 20%.

Ej. Płyny izotoniczne są do uzupełniania elektrolitów i niewielkich ilości cukrów prostych w czasie treningu i ewentualnie tuż pzed treningiem i zaraz po, jeśli nie bierzesz gainera lub innych węgłowodanów i białka po treningu, aby zachowac równowagę organizmu w krytycznych momentach (trening).Dawkowanie wg sposobu na etykietce. Rano bierz 1 [...]

wydaje mi sie ze kolega raczej chce ogolnie po prostu przytyc anizeli cwiczyc na silowni i nabrac masy miesniowej, wiec nie musi sie tak martwic o ten twarog, bo i tak suchej masy miesniowej nie zdobedzie. tak wiec po prostu jesc jesc i jeszcze raz jesc, duzo weglowodanow przede wszystkim, bialka tez, luki uzupelniac gainerami. grunt to dodatni [...]

[...] Robię masę i układam sobie dietę. Z bilansu b/w/t wyszły mi dzienne zapotrzebowanie, wstawiłem produkty i obliczyłem ile mi dziś zabrakło czego. Wyszło że mam brak 87g węglowodanów i 23g tłuszczy. jest 22:00 i za godzinę planuje ostatni posiłek. Czy to oznacza że mam zjeść te ilości na noc ? bez białka ? troszkę zaburza to moje [...]

Tak, nie ma problemu byś spożywała kilka różnych źródeł węglowodanów w posiłku. Proponuję też nie ograniczać się wyłącznie do ryżu brązowego, kaszy, chleba wasa, a korzystać z pełnej gamy produktów zawierających węglowodany złożone.

jedz posilki co 2,5 - 3 godziny tak zeby posilek mial od 30-50 g bialka ok 60-80g weglowodanow i ok 10g tluszczu i napewno przytyjesz.

[...] oliwa 15g 5 chudy biały ser 200g orzechy włoskie 20g NABIAL JESLI JUZ- TO PELNO LUB PÓŁTŁUSTY 1830KCAL 120g białka, 150g węglowodanów, 66,5g tłuszczy GENERALNIE KIEPSKA DIETA. NIE MA JAJ, MALO MIĘSA I W DODATKU SAM KURZY CYC (MIĘSA POWINNA JESC WSZYSTKIE, [...]

Powinieneś wyliczyć ile potrzebujesz białka, węglowodanów i tłuszczy, a następnie ustawić dietę pod to co Ty jadasz.

[...] obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu za pomocą dokładnego wzoru. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie należy obrać zalecaną ilość składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.