[...] gdyż u nich w pierwszej kolejności spala się tłuszcz . Osoba przeciętna musi się trochę bardziej nagłowić , jednym ze sposobów jest dieta białkowa i obniżenie ilości węglowodanów lecz tutaj też ostrożnie nie należy przesadzić ani z białkiem bo prowadzi to do rozwolnienia ani ze zbyt małą ilością węglowodanów bo da to efekt odwrotny i [...]
[...] Przyjmowałem także spore ilości L - glutaminy, której dodawałem do każdego posiłku po 5g. Główne założenia mojej wersji diety wysokotłuszczowej, to: - 4 kolejne dni ilość węglowodanów ograniczona do 60g. Jadałem je tylko w jednym posiłku. Były to płatki owsiane zjadane przed snem. Przyjmowałem na dobę ok.300g białka i tyle samo tłuszczy. [...]
[...] i wydajna. Produkcja izolatów serwatkowych w wymianie jonowej(IE) jest trochę tańsza od mikroultrafiltracji, jedynym plusem odzywki jest wyjątkowo mała zawartośc tłuszczu,węglowodanów oraz łatwa rozpuszczalność i dobry smak, lecz jakościowo wychodzi wiele gorzej od ultra i mikrofiltrowanych izolatów serwatki. Dlatego też w porównaniu [...]
[...] to tak: 80*24*1,3=2496 ~2500kcal Następnym krokiem jest obcięcie kalorii z podstawowego zapotrzebowania, w naszym przypadku 2500kcal. Ważne jest odpowiednie obcięcie węglowodanów, które powinno wynosić od 200-500kcal. Taka rozbieżność zależy od predyspozycji człowieka i nie będzie ona jednakowa dla wszystkich. Można ogólnie przyjąć: osoby [...]
Artykul, ktory przytocze pochodzi z czasopisma SDW. Wklejam go z tego wzgledu iz nt superkompensacji na naszym forum informacji jest nie wiele. JAK SPRAWIC BY MIESNIE BYLY WIEKSZE, A EFEKTYWNOSC TRENINGOWA ROSLA? DO ZBUDOWANIA POZADANEJ MASY MIESNIOWEJ NIE WYSTARCZA INTENSYWNE TRENINGI I WLASCIWIE DOBRANA DIETA. NIEZWYKLE WAZNA JEST REGENERACJA [...]
[...] (zespół powiązanych ze sobą czynników, prowadzący do cukrzycy II stopnia, miażdżycy i ich powikłań) - Ciąża - Zła dieta (przede wszystkim nadwyżka kalorii, duża ilość węglowodanów rafinowanych, tłuszczów trans i fruktozy) - Brak aktywności fizycznej - Niektóre leki - Niedobór witaminy D Kto znajduje się w grupie ryzyka rozwoju oporności [...]
[...] To jak zaczniesz dzień, jest najważniejsze ! Zrób to z głową i bez zbędnych wymówek. Jeżeli twoim celem jest masa i siła, to rano musisz dostarczyć do organizmu dużą dawkę węglowodanów. Organizm jest wysycony po głodówce jaką otrzymuje podczas snu, dodatkowo rano mamy najwyższy poziom kortyzolu, aby go zahamować musisz coś zjeść. Makroskładniki [...]
[...] innych tego typu odżywkach składniki, dzięki którym jesteśmy zmienić swoją sylwetkę w mozliwie krótkim czasie. -Unikalny zaawansowany skład -50g białka w porcji -6 rodzajów węglowodanów o różnym czasie wchłaniania -Potężne anaboliczne dodatki -Brak jakichkolwiek słodzików Scitec Jumbo to odżywka węglowodanowo-białkowa zawierająca mieszankę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4:1. Gainery często zawierają węglowodany, których nie powinniśmy spożywać nigdzie indziej niż w posiłku po-treningowym (ze względu na to, że po treningu potrzebujemy węglowodanów, które pomogą nam uzupełnić braki glikogenu; natomiast w ciągu dnia nie ma już takiej potrzeby aby zrobić to „szybko”). Ile gram odżywki sypać? To zależy od [...]
[...] czy otyłość – śmiało można stwierdzić i na 100% że wybory produktów, jakie dokonywał nie były trafne. Po drugie – najczęściej jego dieta opierała się na bardzo dużej ilości węglowodanów ; sporej ilości tłuszczy ; średnio-małej ilości białka. Tak wygląda dieta przeciętnej osoby z nadwagą . Ilość 500,600gram węglowodanów - czy nawet więcej – [...]
[...] swoich sił witalnych, witamin i substancji mineralnych. „To, co zostaje, zawiera czyste, rafinowane węglowodany. Ciało nie może wykorzystywać tej rafinowanej skrobi i węglowodanów, jeśli nie występują razem z nimi usunięte białka, witaminy i substancje mineralne. Natura dostarcza tych elementów w każdej roślinie w ilościach wystarczających [...]
[...] podczas obu interwencji żywieniowych zostali zobowiązani do utrzymania swojej objętości treningowej – średnio 30 godzin/tydz. Podczas VLCKD zawodnicy spożywali średnio 22 g węglowodanów/dzień. Pozostałe makroskładniki: 200 g i 120 g - odpowiednio dla białek i tłuszczów. Dla diety zbilansowanej: 266 g, 84 g i 97 g - odpowiednio dla węglowodanów, [...]
Witam, od ponad tygodnia jestem na redukcji, wszystko super swietnie obliczylem sobie ile kalorii spozywac jak i ogarnalem makroskladniki w aplikacji fitatu aleee powoli dostaje pier**** od czytania wszystkich tematow na googlu dotyczacych redukcji. Im wiecej czytam tym bardziej moja glowa nie wie juz co ma jesc, co moze zjesc, a co zjem przez co [...]
Wszędzie się mówi o tym, żeby nie jeść węglowodanów przed snem. I oczywiście racja: zwolniony metabolizm w czasie snu, mniejsze zużycie energii i nadmiar odkłada się jako tłuszczyk. Ale popatrzmy z drugiej strony. Przecież mięśnie rosną w czasie snu. A jeśli rosną to odbudowywane są w nich zapasy glikogenu i syntetyzowane są nowe białka. A skoro [...]
Zamieszczam tu artykul z Flexa nr.07 (49) z lipca 2001 Cztery szybkie i latwe sposoby na przyrost miesni wg. Chrisa Aceto #1 LACZ WEGLOWODANY I BIALKO Z KREATYNA Producenci kreatyny czesto lacza z tym suplementem 90 g cukrow prostych, gdyz wydzielana pod ich wplywem insulina pomaga zwiekszyc wychwyt kreatyny przez miesnie. Wada tych polonczen jest [...]
[...] ma niewielki wpływ na pozbycie się tkanki tłuszczowej. Witaminy B-complex Ta grupa witamin jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, metabolizmu węglowodanów, białka i tłuszczów; odbudowy tkanek, zdrowego stanu skóry, dobrego trawienia, generacji energii, zapobiegania anemii, a szczególnie do utrzymywania krwi we [...]
[...] po tym czasie stopniowo słabnie - dobrze byłoby więc jak najlepiej wykorzystać ten czas. W tym celu bezpośrednio po treningu należy przyjąć na każdy kg masy ciała ok. 1g węglowodanów prostych lub o zróżnicowanej długości łańcuchów najlepiej w formie płynnej (np. produkty typu Carbo) a w kilka godzi po treningu - 100-200 g węglowodanów [...]
[...] z różnych powodów wyższych w drodze do tramwaju szedłem do sklepu i kupowałem sobie duży serek wiejski a do tego dwie bułki grahamki. teoretycznie zawartość białka i węglowodanów jest zblizona, ale ogólnie nie polecam- przykładowo mój żołądek mocno protestował .. Ale to tylko propozycja na jakieś trudne przypadki od czasu do czasu.. [...]
[...] okres potreningowy kiedy należy starać się spożyć węglowodany proste aby szybko odbudować straty energetyczne oraz dac naturalny strzal insuliny ;) / najlepszym źródłem węglowodanów złożonych są: kasze, ryż brązowy, pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane oraz warzywa i owoce / uzupełnieniem diety w węglowodany są odżywki typu CARBO - [...]
[...] ? Dodam, że ma to być dieta dla dziewczyny Waga: 50kg Wzrost: 166cm Wiek: 18 Bilans kaloryczny 1500 Białko: 2.2x 50=110g=440 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 1500-440-120=940 kcal z tłuszczu co daje około 104g Białko: 110g Węglowodany: 30g Tłuszcze: 104g Ile dać Białka, Węglowodanów i Tłuszczów w dni [...]