[...] Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 78 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 150g Ilość spożywanych węglowodanów: 600g Ilość spożywanych tłuszczów: 50g Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4-5 razy w tygodniu, kazda paria oddzielnie, trening jest dobry i pod [...]
[...] kasza/ ryż brązowy 200 g piersi z kurczaka z mieszanką warzywną 20:00 serek wiejski 150/200 g 22:50 twaróg chudy 250 g zapotrzebowanie 2,2*80=176 g białka węgli 6,0*80=480 węglowodanów białka wychodzi min. 90g zwierzęcego, 71/77g nabiał, liczę minimalną ilość od 14:30 do ostatniego posiłku, węgle z moich obl. ok. 350g piję 2 kawy [...]
[...] to słowo w słowo ale chodzi o to : " Jem normalnie, nie stosuje jakiś wyszukanych diet, jem to co lubię. Gdybym chciał dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka, węglowodanów, witamin, tłuszczów, minerałów to poprostu nie miał bym czasu tego wszystkiego zjeść a co dopiero przygotować. Jem normalnie to co lubię, ale spożywam dużo [...]
[...] Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 75 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: półtora roku Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: nic Trening: ukierunkowany na wzrost siły Cel cyklu: zwiększenie siły i masy [...]
Wiek: 42 Waga: 76 Wzrost: 173 Obwód ramienia 38 Obwód klatki 110 Obwód talii 84 Obwód uda 60 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b-3, t-1 w-3,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: od 2 lat enan 250 + ostatnie 3 miesiące masteron Opisz swój plan treningowy: full body 3x week Cel cyklu: Sucha [...]
[...] sobotę". Teraz chce zabrać się za poważną wycinke bez ładowań czy wypadów na piwko :) Ułożyłem dietę do 150 gr węgli ,którą z czasem chce zmienić na zasadę 100gr węglowodanów. Chce jednak najpierw zobaczyć jak będę się czuł z racji wymagającej pracy fizycznej. trening fbw 3 razy w tyg: Poniedziałek: -przysiad ze sztangą na barkach [...]
[...] gorzką czekoladą, sporadycznie mleczną. Moje pytanie brzmi: Czy dobrym rozwiązaniem byłoby przejść na dwa miesiące na masę stosując jakiś reverse diet dokładając węglowodanów, tak aby się nie "zalać" i po tym okresie powiedzmy w połowie marca z powrotem wrócić na redukcję czy jeszcze trochę obciąć kalorie i kontynuować redukcję? [...]
[...] beztłuszczowej masy mięśniowej. Dodatkowa suplementacja preparatem Dibencozide force wzmaga anaboliczne możliwości organizmu zwiększając między innymi metabolizm białek, węglowodanów i tłuszczy, co pośrednio wpływa na zwiększenie łaknienia. Witamina B12 wpływa również na zwiększenie aktywności DNA w wytwarzaniu czerwonych krwinek ( [...]
Witam ekipe i roberta o ile wgl to ty udzielasz na nim odpowiedzi... (mam nadzieje ze nie zostane ukamieniowany za te wypowiedz bo bardzo cie lubie)Zatem od poczatku.Sprawa wyglada tak:Po 2 letniej przerwie chcialbym wrocic do treningu bogatszy w doswiadczenie i umiejetnosci.Wczesniejszy trening nie mial z tym nic wspolnego.W mojej glowie zrodzil [...]
[...] wie jak to mierzyc 115? Obwód ramienia: 43/45 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: bardzo duzo Ilość spożywanych tłuszczów: najwiecej Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: jak w opisie Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od [...]
Witam wszystkich! Na wstepie prosze o rzetelna i wyczerpujaca odpowiedz na moje zapytanie.Ten temat wraca co prawda jak bumerang, ale prosilbym bardzo o indywidualne podejscie do mojego problemu,a nie przesylania odsyłaczy (tzw.linków) do artykułow zamieszczonych na www.sfd.pl:) W tej chwili wazę 116 kg, mierzę 193 cm wzrostu, mam 27 lat. Po [...]
[...] a dwa ciężko jest trzymać dietę siedząc całymi dniami na uczelni (ciągnąc dwa kierunki) ale robię co mogę aby jeść w miarę regularnie i dostarczając organizmowi białek i węglowodanów. Jak dotąd jedyne co brałem, jeżeli chodzi o odżywki to gainer. Przymierzałem się do kreatyny, ale w związku ze zbliżającym się zabiegiem wątroby, wstrzymuję [...]
[...] (zależy od mięsa, jego wielkości i od tego ile będę w stanie zjeść) w: 5,5g/kg t: 1,3g/kg 3790kcal B= 290,12g(w tym 208,96g białka zwierzęcego) W= 410,49g (w tym 455,65g węglowodanów złożonych) T= 100,97g + 100g Mutant Mass = 404kcal (b= 19,2; ww= 65,4; t= 6,8) W DNT ta wartość się nieco zmieni, choćby przez II posiłek i brak 100g mutanta [...]
[...] Sztangi, sztangielki, ławki, drążek, wyciągi, brama, modlitewnik, dwie maszyny do ćwiczeń na nogi, ogólnie dobre wyposażenie Dieta: dziennie około 300g węglowodanów,200g białek, 1kg warzyw,200g owoców, żadnych śmieci jak chipsy słodkie napoje itd. posiłki robię sam najzdrowszymi metodami. Metabolizm bardzo szybki, posiłki [...]
Witam serdecznie , na wstępnie zaznaczę iż mam sporą nadwagę i jestem typowym endomorfikiem ( dla tych którzy nie wierzą w somatotypy zalewa mnie minimalna ilość węglowodanów prostych nawet owoców , dobrze toleruje węgle złożone) Mięśnie bardzo dobrze się utrzymują sterydów nigdy nie brałem , w zasadzie mogę nie trenowac 3mc , zrobie 2,3 treningi [...]
[...] 112 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 87 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43,5 Staż na siłowni: 6 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 2,1 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,0 Opis przebytych cykli sterydowych: sustanon, m1t, teśc ale już nie pamiętam jaki, trenabol, anadrol Trening: 3 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrze dopasowanymi posiłkami i ogólnym dziennym zapotrzebowaniem/ Z kalkulatora BMR wnika: ------------------------- 3072 kcal 15% białka: 461 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1690 kcal = 423 g 30% tłuszczu: 922 kcal = 102 g Ćwiczenia na siłowni póki co tylko na maszynach na wolnych ciężarach jescze nic nie było robione więc [...]
[...] mięśnie przed katabolizmem podczas snu - Dostarcza białka najwyższej jakości - Wspomaga regenerację potreningową - Wysoka zawartość białka z niską zawartością tłuszczu i węglowodanów Micellar Casein zawiera 100% kazeiny micelarnej, która jest wzorcowym źródłem pełnowartościowych protein o korzystnym, przedłużonym czasie wchłaniania. Produkt [...]
