[...] ) OBLICZENIA zapotrzebowania na kcal: 24*80kg = 1920kcal*1,2=2304 Białko- 2g/kg mc Węgle- 3g/kg mc Tłuszcz- 1g/kg mc 640 kcal z białka,720 kcal z tłuszczów, 940 z węglowodanów Poniżej rozkład posiłków: POSIŁEK 1 około 5:30 Płatki owsiane 60g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze 180g Sos keczup 50g Mleko 0,5% 70g (to do kawki z rana :) ) [...]
[...] 106 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 81 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: około 31g na posiłek Ilość spożywanych węglowodanów: 50 Ilość spożywanych tłuszczów: 20 Opis przebytych cykli sterydowych: Testosteron Prolongatum 200mg co 5 dni przez okres 10 tygodni Trening: 3 razy w [...]
[...] 187 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 96 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: długo Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: dużo Ilość spożywanych tłuszczów: nie przeginam Opis przebytych cykli sterydowych: dawno dawno temu jakiś teścik, deca - praktycznie nic konkretnego [...]
[...] budowę i funkcje kości, kwasów nukleinowych i chromosomów, bierze udział w procesach syntezy białka oraz stanowi aktywator wielu enzymów- odpowiedzialnych np. za metabolizm węglowodanów i tłuszczy. Dodatkowo pełni niezwykle ważną rolę w stabilizowaniu błon komórkowych, przewodnictwie impulsów nerwowych oraz zwiększa kurczliwość włókien [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/PAM_cooking_spray-OLIVE_OIL_i27283_d400x400.jpg PAM cooking spray-OLIVE OIL Opis Nie od dziś wiadomo, że tłuszcze zawierają do 2 razy więcej kcal od białek czy weglowodanów. Teraz jest na to sposób. Dzięki olejowi PAM, możesz przyrządzać ulubione potrawy bez strachu o Swoją figure. Używaj Pam przez 1 miesiąc i [...]
[...] ! :) Wiek : 22 Waga : 64-65 Wzrost : 165 Obwód ramienia : 37 Obwód klatki : 97 Obwód uda : 64 Obwód talii : 78 Staż na siłowni : 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : białko 1,5-2g , węgle 3-4g , tłuszcze 1-1,5g na kg. masy ciała Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : jeden Opisz swój plan treningowy : trening 6 [...]
[...] tłuszczów w celu uzyskania energii. Chrom jest niezbędny do prawidłowego działania insuliny w organizmie. Insulina jest kluczowym hormonem, który reguluje metabolizm węglowodanów i tłuszczów w organizmie. Schudnąć, to znaczy czuć się świetnie! https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/9ee61ab6e17e48179fc8b48ddb474c0a.jpg ZALECANE PORCJOWANIE [...]
[...] owsianka z orzechami, rodzynkami (pecan, włoskie, pestki dyni) zawsze to było od 900-1000 kcal. Z obiadem bywało już różnie, zawsze dbałem o to żeby było w nim dużo węglowodanów, trochę białka i tłuszczu, szczególnie sobie upodobałem robienie 2-3 ćwiartek z kurczaka i do tego 0,5kg ziemniaków lub 100g ryżu brązowego (ważonego na sucho). [...]
[...] -klatka 115cm -talia/brzuch 83cm -nogi >60cm -ramie 36cm (może 36,5) Jeżeli chodzi o dietę to mam problem, ponieważ gdy tylko wchodzę na dodatni bilans z dużą ilością węglowodanów wydaje mi się, że nieziemsko się zalewam. Możliwe, że to woda, a ja jestem przeczulony. Około miesiąca jem wg. zasad CKD; wcześniej bywało różnie, ale starałem [...]
[...] pomocy więc nie jest on za pewne zbyt profesjonalny Chciałbym się też dowiedzieć co mogę osiągnąć dzieki takiemu treningowi. Nie mam żadnej diety Spożywam większe ilosci węglowodanów i białko w suplach po około 60gram dziennie i aminokwasy przed i po treningu po 15g Waże 83kg przy wzroście 188cm Chciałbym dobić do 90kg Proszę o ocenienie [...]
[...] z serem/mięsem, jakaś ryba. Czasami kiedy już mam dość zjem trochę ziemniaków (bardzo rzadko) Podwieczorek, po treningowy: To samo co na górze tylko ze zmniejszoną ilością węglowodanów. Wieczór: Jajecznica na boczku, tuńczyk, twaróg biały, kurczak, jakaś kiełbasa (z tych lepszych, nie takie za 9zł ;p :) Czasami do jajka, twarogu dodaję własnej [...]
[...] 39 Obwód talii 78 Obwód uda -- Obwód łydki -- Staż na siłowni leci 5 rok ;] Ilość spożywanego białka 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych 100 mety , 1-8 150 mg/ml prop Trening na cyklu 4x w tyg Cel [...]
/SFD/Images/2015/8/25/944dad9065aa4df58de0e0bdbf68cbda.jpg Opis - Ponad 25g czystego izolatu białka serwatki na porcję - Tylko 0,8g węglowodanów - Rewelacyjna rozpuszczalność i smak! - Wersja instant! Berserk Whey Isolate Instant to najlepszej jakości izolat białka serwatki w formie instant o najwyższej możliwej wartości biologicznej (BV 159). Z [...]
[...] od razu po siłowni to dobry pomysł? 3. Rożne rzeczy czytałem, więc dalej nie wiem, dlatego zapytam - przed aerobami powinno się spożywać białko i...węglowodany? Czy bez węglowodanów? Jeżeli chce by energia była pobierana z mego tłuszczu, to przed treningiem powinienem chyba je ograniczyć? A po treningu, co jeść? Węglowodany i białko w celu [...]
[...] 15% całkowitej liczby kalorii) może zmniejszać produkcje testosteronu, a zatem zwalniać metabolizm i rozwój mięśni. Z kolei jeśli jesz zbyt dużo tłuszczu, robisz to kosztem węglowodanów i białek, które są ważniejsze dla rozwoju beztłuszczowej masy ciała niż tłuszcz. Ponadto tłuszcz zwalnia tempo opróżniania żołądka, co z kolei zmniejsza szybkość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 7 posiłek -twaróg chudy 120 gram -oliwa z oliwek 10ml Suma dobowa: 3300 kcal (doliczyć na pierdoły typu masło, owoce + - 350kcal) 185 g białka 109 g tłuszczu 404 g węglowodanów Trening: w zależności od kilku czynników w czasie roku szkolnego (np. korki). Planuję 4 dniowy trening: poniedziałek, środa, piątek, sobota. Jeżeli to się nie [...]
[...] Podsumowując B:175 T:61 W:224 Dodam, że siłownie zaczynam koło 18 i wychodzę przed 20 więc ostatni posilek jem koło godziny 20:30. Wydaję mi się, że spożywam za dużo węglowodanów, proszę o podpowiedź co zmienić abym tracił wagę. Z góry dziękuję za komentarze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 97 Wzrost: 189 Obwód klatki: 114 [...]
