Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: ? Obwód talii: 84 Staż na siłowni: 2 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 3000 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel [...]
[...] zarys tzw. kaloryfera, mięśnie w tej okolicy są twarde w przeciwieństwie do tych, bezpośrednio powyżej pasa... z diety wykluczyłem spożywanie słodyczy, staram się unikać węglowodanów, spożywam białko z diety jak i z "wiadra" ;P dużo warzyw, wody, i przede wszystkim z tego co widze waga dość ładnie spada ;) więc dieta do redukcji jest raczej [...]
[...] Każdy z nich dał mi w zamian różne odpowiedzi:D Szczeże mówiąc lekko zgłupiałem:D Zacznijmy od pana na stoisku z odżywkami:) Takowy pan zalecił mi Geinera M-X (pomieszanie węglowodanów z białkiem). Powiedział że w tak młodym wieku, jest to najleprzy wybór. Jednak swojej wypowiedzi nie umiał wyjaśnić:D Może stwierdził że młodszemu nie warto [...]
[...] Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 89 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 15 lat Ilość spożywanego białka: 280 Ilość spożywanych węglowodanów: 450 Ilość spożywanych tłuszczów: 80 Opis przebytych cykli sterydowych: I omka+prolongatum+metka II deca+prolongatum+metka III deca+prolongatum+metka IV [...]
[...] gdzie jest fajnie opisana dieta dla ludzi o mojej wadze;] Wiem,że jest ona powiedzmy uproszczona bo sam kiedyś przez długi czas tworzyłem dietę z odpowiednia ilością białek,węglowodanów itp na poszczególne pory dnia!!! Być może na początek starczy taka prostsza i zdrowe odżywianie??? ups.... troszkę się rozpisałem!!! Przepraszam,że tracicie czas [...]
[...] : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 88 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : 150 - 200 g Ilość spożywanych węglowodanów : 400-500 g Ilość spożywanych tłuszczów : ok 80 g Opis przebytych cykli sterydowych : tabletki wino ok 200 sztuk (2 miesiące temu zakończony ) Trening : [...]
[...] czerwonego mięsa, z wyższym poziomem aminokwasów, niż jakakolwiek proteina wykorzystująca: serwatkę, soję, mleko czy jajka. Carnivor Liquid Protein nie zawiera tłuszczy, węglowodanów ani cholesterolu. L-Leucyna –wpływa na syntezę mięśni szkieletowych na kilka sposobów: zwiększa wydzielanie insuliny, potężnego anabolika obecnego w naszym [...]
[...] lub 8 białek z jajka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk) lub 300g chudego twarogu + 75g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. Te nazwy występują zamiennie) lub kaszy gryczanej lub makaronu razowego lub 7 wafli ryżowych lub + warzywa lub szklanka soku V posiłek 18.00 j.w minus 50g węglowodanów bez oliwy z oliwek
[...] 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 85 Obwód uda: 62 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 5 LAT Ilość spożywanego białka: 3-4 Ilość spożywanych węglowodanów: 2 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: nie bylo Trening: 3 x tydz HST 2 x BOKS Cel cyklu: dobra jakosc miesnia, definicja, [...]
[...] 5 Ser twarogowy półtłusty 140g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1szt Oliwa z oliwek 10g podsumowanie: Suma dobowa: 2336 kcal 135 g białka 71 g tłuszczu 288 g węglowodanów co daje: 2,25g białka/kg 1,18 tłuszczu/kg 4,8 węgli/kg Oczywiście do każdego warzywa, źródła węgli będę zamieniał na -kasza gryczana, jęczmienna, makaron durum, [...]
[...] to. - Gania mnie do WC po owsianych. - Mam w domu hantle i drążek. Na początek powinno wystarczyć Makro: Aby utrzymać wagę: 2880 kcal 15% białka: 432 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1584 kcal = 396 g 30% tłuszczu: 864 kcal = 96 g Podbiłem co nieco do tego co widać na tabelce z dietą. Także czekam na jakieś sugestie. Podkreślam to moja [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze skosami dodatnimi i ujemnymi, sztangielki, sztanga, modlitewnik, prasa do nóg, obciążenie Dieta: 2g białka na kg masy ciała 2g+ węglowodanów na kg masy ciała Myślę nad jakimś gainerem (ew białku) ale nie wiem jaki byłby najlepszy Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Obecnie Brak
[...] Co możemy zrobić by wykorzystać korzyści do maksimum i nie kłaść na szalę dotychczasowych postępów i zdrowia? Ważnym warunkiem jest zachowanie limitu węglowodanów na 0.5g/kg masy ciała. Bialko może wzrastać ale proporcjonalnie z tłuszczami, przy stosunku minimum 1:2 a najlepiej 1:3 i wyżej. Skupiamy się na dostarczaniu [...]
Witam wszystkich. Jest to moja pierwsza redukcja poważniejsza, więc trzeba ostro pracować. DIETA : Czyli na początek mała ilość tłuszczy i średnia ilość węglowodanów. Redukcję już rozpocząłem, więc już jest troszkę kcal uciętych. Potem będę dążył do sytuacji, gdzie będę miał węglowodany rano/po treningu - obecnie są jeszcze w przed treningowym, [...]
[...] po kilku lekturach wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie do redukcji wyniesie ok 1750kcal. Białko:146g Węglowodany:216 Tłuszcze:40 Staram się spożywać jak najmniejszą ilość węglowodanów i zastępować je białkiem(różnie to wychodzi, ale nie przekraczam granicy 216). Nie mam konkretnej diety rozpisanej, po prostu podczas przygotowania liczę [...]
