[...] bieg na 8,5 km. Sobota coraz bliżej... SOBOTA: Plecak na barki + Beryl w dłoniach ruszamy do lasu na pół dnia. W bagu mam pełne oporządzenie. Kilka butelek wody + zapas węglowodanów i innych podobnych. Zaliczam dystans ok 15 km z balastem, później zostawiam sprzęt i ruszam obiegowo na trase w przybliżeniu 5 km. Wracam, zabieram sprzęt i [...]
[...] i doskonały smak białka, nadaje się idealny w każdej chwili. Formuła ta będzie utrzymywać rozwój Twoich mięśni i regenerację na najwyższym poziomie. Z odpowiednią ilością węglowodanów (ok 6gr porcji) dla jeszcze lepszego i szybszego wchłaniania białka i prawie zerowego tłuszczu Complete Protein jest idealnym wyborem dla budowania masy [...]
[...] Po treningowy/kolacja 288 kcal, 28 g białka, 17 g tł, 6 g w 150 g twarogu półtłustego 10 g oliwy z oliwek Suma dobowa: 3221 kcal 180 g białka 103 g tłuszczu 372 g węglowodanów Jeśli chodzi o obiady już po 14:00, kurczak będzie oczywiście zamieniany na schab, udka, ryby, czasem jakieś czerwone mięsa. Jak widzicie wartości troszkę się [...]
[...] wagi ciężkiej w budowaniu masy. Każda potężna porcja Mass Phase zawiera 1000 kalorii i 59 gramów białka. Mass Phase jest również specjalnie zaprojektowany w stosunek 3:1 węglowodanów do białka, które pomogą Ci uzupełnić poziom glikogenu i przyspieszy regenerację wzrost umięśni. W przeciwieństwie do tradycyjnych wzorców budowania masy na [...]
[...] spacery po lesie, podciąganie na drążku, no i ćwiczę hantelką to co mogę (barki, biceps, triceps, przedramie). Dietę mam "tak jak na mase" (zdrowe jedzenie) tylko bez węglowodanów prostych i ostatni posiłek jem o 18:00. Muszę się wyrobić tak mniej więcej do października, może listopada, bo pasuje na studia już wyrzeźbionym iść :P [...]
[...] B12 - 0,25 mcg - Folacyna (kwas foliowy) - 0,05 mg - Kwas pantotenowy - 1,76 mg - Niacyna (nikotinamid) - 4,75 mg - Biotyna - 0,04 mg - Witamina C - 15,84 mg Skład na 100 g węglowodanów: - Maltodekstryna 80 g - Dekstroza 10 g - Fruktoza 10 g Sposób użycia: 2x dziennie po 40g wymieszać z 200-250 ml chłodnej wody. Spożywać przed i po treningu. [...]
[...] komórek mięśniowych, w których stają się bezpośrednim substratem do resyntezy związków wysokoenergetycznych. Produkt jest hipoosmotyczny, co decyduje o szybszym wchłaniania węglowodanów. Główne właściwości produktu : * szybki przyrost mięsni oraz wzrost ich siły, * zawiera najlepszej jakości opatentowany, niskocząsteczkowy węglowodan [...]
[...] 44 Obwód talii: 86-90 Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie mierzyłem Staż na siłowni: ponad 4 lata Ilość spożywanego białka: 3g na kilo Ilość spożywanych węglowodanów: 1,5-2g na kilo Ilość spożywanych tłuszczów: okolo 50g dziennie Opis przebytych cykli sterydowych: Pierwszy na samym prolo 10tyg. Drugi prop 1-10 i wino [...]
[...] 21:30 166/23/6/5 - twaróg półtłusty 125g - ogórek 1/4 - szczypiorek teraz dopiero wrzuciłam to w dziennik posiłków i widzę, że za mało węgli, a za dużo białka. ale na pewno węglowodanów dostarczyłam trochę z warzyw. idę skonsumować ostatni posiłek. potem wrzucę menu na jutro i środę. z góry wielkie dzięki za komentarze. Płeć: Kobieta Wiek: [...]
witam forumowiczow.chcilabym przedstawic Wam moja diete na mase.mam 22 lata,73kg i 176cm. moje zapotrzebowanie wynosi 2777 kcal.bilans kaloryczny mam oczywiscie na plusie.niegdy nie mialem problemow z masa tluszczowa wiec nadmiar kalorii nie powinien mi zaszkodzic:) pozdrawiam. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 [...]
[...] 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 91 Obwód uda: .. Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 10 Ilość spożywanego białka: 180 Ilość spożywanych węglowodanów: 340 Ilość spożywanych tłuszczów: 60 Opis przebytych cykli sterydowych: TRZY MIESIACE TEMU OXA+PROP 8TYGODNI / WCZESNIEJ COS BYLO ALE TAK CO KILKA LAT SIE [...]
[...] kilkadziesiąt kilometrów na siłownię i do szkoły więc na obiad nie mam jak wpadać. Wiek 18 staż 2,5 roku z przerwami Waga ciała : 93 Ilość białka na kg masy 2,3 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Śniadanie: il(g) B T WW KCAL Musli 50 4,2 1,7 36,1 164 Mleko 3,2 [...]
[...] 185 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 96 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 12 Ilość spożywanego białka: 3g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 2/1kg Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: jak w opisie Trening: 5 razy w tg Cel cyklu: masa ale na dobrej jakości Odstęp [...]
[...] 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 88 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2 g na 1 kilogram Ilość spożywanych węglowodanów: staram się ograniczać Ilość spożywanych tłuszczów: brak Opis przebytych cykli sterydowych: stosowane Deka,Test enanthat,propionat,boldenon,winstrol i ... [...]
[...] dostarczającego wysokiej jakości składników i wspaniałe smaki które pokochacie. Te najlepsze w swojej klasie formuły dostarczają od 17g do 20g błonnika, tylko 5g lub mniej węglowodanów, nie zawierają sztucznych aromatów czy barwników, żadnych białek o niskiej jakości jak kolagen czy żelatyna, oraz zero syropu ryżowego. Batony białkowe Mission1 [...]
[...] nurtujące mnie pytania :). Na początek sprawa doboru makroskładników - im więcej czytam tym bardziej głupieje :(. Póki co przyjmuję takie zestawienie: 2g białka na kg 1,1 g węglowodanów na kg 1,2 g tłuszczy na kg TDEE = 2160 kcal, ułożone ze wzoru 24 x 90 i pomnożone przez 1 (brak aktywności). Teraz pytanie czy ja dobrze dobrałem te składniki? [...]
