[...] Obwód uda: nie sprawdzałem Obwód łydki: nie sprawdzałem Staż na siłowni: 10 lat z małymi przerwami Ilość spożywanego białka: 2g na kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: Sam początek do paczka omy + 100 tabs ruskiej mety. Później 5 shotów teścia prolongatum, [...]
[...] Obwód talii: 93 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 7 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: zalezy od celu rozwoju muskulatury Ilość spożywanych węglowodanów: zalezy od celu rozwoju muskulatury Ilość spożywanych tłuszczów: zalezy od celu rozwoju muskulatury Opis przebytych cykli sterydowych: 2 lata temu 86 [...]
[...] 78kg Wymiary (23.07.2007): ramie-46,5 przedramie-37 klata-125 bary-135 biodra-84 talia-82 kark-42 udo-65 łydka-43 Dieta: 5 posiłków dziennie, 3,5g/kg masy ciała białka/5g/kg węglowodanów + do każdego posiłku 10 - 15 ml oleju lnianego lub rzepakowego. Treningi: 4 treningi siłowe w tygodniu + 6 razy w tygdoniu aeroby x 50 min (chodzenie) rano na [...]
[...] inna (choćby fakt, że do budowania przyrostów tkanki mięśniowej trzeba bilansu dodatniego, nie rozumiem nieco tych diet ujemno-masowych). Ciężko jest mi zjechać poniżej 150g węglowodanów na dobę. Podstawy budowania diet (redukcyjnej, lub masowej, low carb, CKD i kilku innych ) znam. Umiem dobrać składniki i proporcje, ale męczą mnie te węgle: jak [...]
[...] nic, od jakiegoś czasu zacząłem może nie odżywiac się nie wiadomo jak zdrowo, nie mam żadnej konkretnej diety. Jednak ograniczyłem spożywanie chleba, napojów kolorowych tzw. węglowodanów. Z 71 KG zrzuciłem na 67 KG. Waga się utrzymuje, więc to nie tymczasowy niedobór wody w organizmie. Co mnie dziwi.. Po tak krótkim stażu na siłowni (pół roku) w [...]
Witam, Coś o sobie, mam 22 lata 180 cm wzrostu na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu na 7.30 rano, wstaje ok 6 rano. Pracuje w sklepie komputerowym i mam dostęp do lodówki ( zaprzyjaźniony sklep spożywczy ) i do mikrofali więc mogę podgrzewać i przechowywać przygotowane jedzenie a to duży + :) kładę się spać ok 22.30 lub 23-ej. Mój plan: 3 x tyg. [...]
Panowie co myślicie na temat tego srodka? Bierze on udział w metaboliźmie aminokwasów oraz weglowodanów.Pomaga w tlenowej przemianie glukozy. Czy jest jakiekolwiek uzasadnienie i jakaś konkretne sytuacja (np dieta) powodująca że ten środek może być pomocny w naszym sporcie? Ps.Kilkakrotnie jak spotykałem sie z moim znajomym lekarzem (chirurg) to [...]
[...] na początku było to bardzo trudne, ale teraz jest to już dla mnie naturalna sprawa...dbam o to, żeby proporcje każdego posiłku wyglądały mniej więcej 1/4 białka i 3/4 węglowodanów. Jak kasa pozwoliła kupiłem 2 razy opakowanie gainera. Poza tym wiadomo...hektolitry wody, a na treningu soczek. Trenuje teraz na siłowni, na której w [...]
doszlam do tego ze chce zmienic jadlospis, nie lubie jak sie mnie zmusza, bardzo dobrze sie czuje na tym jadlospisie jednak mam pare kwesti z tym zwiazanych jem tak I posilek - owsianka (platki owsiane (do 5 lyzek) + lyzka otrebow, szklanka mleka, owoce, kakao i slodzik*) II posilek - 2 razowe bulki z bialkiem (np twarog, albo mozarella) + [...]
[...] też do klienta za granicę i niestety tam się odżywiam trochę słabiej, bo na dobrym jedzeniu w funciakach bym zbankrutował... :) Wiem, że brakuje mi zapewne dużo białka, węglowodanów i innych składników, dlatego zakupiłem na SFD kilka odżywek do suplementacji, żeby uzupełnić braki natomiast wolę zapytać się specjalistów jak je brać i [...]
Witam, interesuje mnie trening superseriami, słyszałem że jest krótszy i intensywniejszy, czytałem liczne posty i ułożyłem plan podpatrując inne treningi, na pewno nie jest doskonały więc PROSZĘ o poprawki drogich starszych kolegów z forum. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WujekArek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 [...]
[...] Nadmienia, że ma to służyć poprawie kondycjji i szybkości w grze w piłkę nożną. Dieta: mam tylko ogólne wytyczne - dużo białka (sery, mleko, mięso) - dużo wody(4L) - unikać węglowodanów (głównie słodycze) Plan: Trening podzieliłem na dwie części (I,II). Pon-I Wt-II Śr-wolne Cz-I Pt-II So-wolne Nd-wolne Dodatkowo w środy i soboty biegam ok.45 [...]
[...] 120 na luzie Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: 3 g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: DUŻO Ilość spożywanych tłuszczów: tylko oliwa z oliwek do smażenia piersi z kurczka Opis przebytych cykli sterydowych: BRAK Trening: 5 x w tygodniu do [...]
[...] Odpowiednia podaż witamin z grupy B jest niezbędna dla prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych, a wraz z tauryną i kofeiną wpływa także korzystnie na wykorzystanie węglowodanów w przemianach energetycznych. Dodatkowo kofeina i tauryna mają działanie energizujące, a stosowane po treningu przyspieszają odnowę glikogenu mięśniowego i [...]
[...] 127 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 92/93 Obwód uda: z 62 chyba Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 18 miechow Ilość spożywanego białka: 2/3 Ilość spożywanych węglowodanów: za duzo troche Ilość spożywanych tłuszczów: 1 na kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl superdrol Trening: jest ok Cel cyklu: masaaaa Odstęp [...]
[...] 120 biorąc 2g, na kilo ciala co stanowi 22% zapotrzebowania 69g tłuszczy , a z wyliczeń wychodzi mi 60 biorąc na kilo ciala 1,5 g co stanowi 37% zapotrzebowania 270 węglowodanów, a powinno wyjść ok 230 . Ale do programu wprowadzilam zamiast pieczonych ciast biszkoptowo-bialkowych zwykle drozdzowe. No i z bilansu kalorychnego wychodzi [...]
[...] Mam do dyspozycji siłownie i basen, nie wiem jak to do końca połączyć razem żeby dawało jak najlepszy efekt ? Odżywianie: Wcześniej chodząc na siłke spożywałem sporo węglowodanów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i basen 5 razy w tygodniu [...]
Deka, tesc wino
