[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
po pierwsze duzo bialka po drugie sporo weglowodanow -rano i przed treningiem najwiecej. troche tluszczow. 2g bialka na kg LBM czyli masy ciala bez tkanki tluszczowej. to tak w skrucie. poszukaj w artykulach o odzywianiu
Jak wyzej Bialko jest poprostu bardziej geste niz inne , dla jednych to zaleta dla innych wada , ale tak juz jest i tyle , bardziej geste = bardziej sycace co np na redukcji jest sporym plusem. To napewno nie od weglowodanow
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brakuje mi dobrych węglowodanów , białko w diecie mi wystarcza ale wartościowe węglo. mi brakuję. To więcej ryżu/kaszy/makaronów i ziemniaków - to są dobre węgle.
[...] : 114 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 160 Ilość spożywanych węglowodanów : 450 Ilość spożywanych tłuszczów : 100 Opis przebytych cykli sterydowych : 3 małe z troche omy mety Trening : 4 razy w tygodniu Cel cyklu : masa [...]
albo masujesz albo redukujesz na ujemnym bilansie nie zbudujesz miesni, rozpisz jak jeszcz, cos o sobie. Skupiaj sie najlepiej na dostarczaniu weglowodanow z takich produktow jak ryz, owsianka, ciemne pieczywo. Bialka wliczaj zwierzece najlepiej jakies chude miesa, ryby, jaja. Nie zapominaj o zdrowych tluszczach oliwa, orzechy, slonecznik itp. I [...]
[...] Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : ok. 3 g Ilość spożywanych węglowodanów : ok 4 g Ilość spożywanych tłuszczów : ok 1 g Opis przebytych cykli sterydowych :test prolongatum, deca durabolin, stanabol Trening : Jakosc,masa Cel cyklu : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest ok, ale moim zdaniem o wiele za dużo białka. 260 g :o Większość się zmarnuje i je wydalisz razem z moczem albo zostanie przerobione na węgle. Zwiększ kalorie z węglowodanów.
http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html PO co CM3 i Cell Pump jak to sa 2 jabłczany kreatyny ?? Na przysrost Masy Mięśniowej hmm To jest Trening odpowiednie dostarczanie Kalori - Budulca - Białka i Energi/Paliwa - Węglowodanów, Tłuszczy i oczywiscie Regeneracja - Sen - Odpoczynek.
"musimy pamiętać,że osteoporoza jest najbardziej rozpowszechniona w regionach świata o wysokim spożyciu mleka,np.w Europie,Kanadzie i USA " Czyli w krajach lutury anglosaskiej, gdzie żre się najwiecej w Mc-Pycie, KFC, coca-coli, rafinowanych weglowodanow, tluszczow trans itp. itd. Mnie osobiscie nie przekonuja takie "dowody".
Jedz dużo weglowodanów typu ziemniaki ryż kasza makaron platki owsiane a napewno przytyjesz. Mozesz jesc weglowodany na noc ale wtedy wejdzie ci bardziej w tluszcz
[...] białko, mleko - to nie są produkty, na których należy opierać swoją dietę, tylko dodatki do niej tu masz produkty na jakich powinieneś opierać swoje odżywianie ttp://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
a dostosowana ku temu celowi masz dietę- bo jesli nie to bedzie niemożliwe osiagnąc taki cel... podaj w zarysach- ile przyjmujesz na kg. masy ciala; kalorii, bialka, tluszczy i węglowodanow.
[...] pomidorów, ogórków z cebulką, polanej łyżeczka oleju lnianego?! W takim posiłku znajdziemy dużo ponad 100 rodzajów różnych składników odżywczych, począwszy od wielu rodzajów węglowodanów, błonnika, wielu rodzajów białek, tłuszczy, witamin w różnych formach jak i minerałów. Tym czasem w nawet najdroższym gainerze nie znajdziemy nawet 30 rodzajów [...]
W praktyce wiele szczupłych osób dostarcza zbyt wiele białka w porównaniu do spożycia kalorii niebiałkowych (z tłuszczu i węglowodanów). Paradoksalnie w wypadku tzw. „ektomorfików”, czyli chudzielców trudno przybierających na wadze, przesadne koncentrowanie się na spożyciu protein kosztem innych skalników pokarmowych jest jedną z przyczyn [...]
Zależy od budowy ciała poczytaj se o budowach ektomorfik, endomorfik, mezomorfik Jesli jestes ektomofikiem masz chude kosci i mało tłuszczu i ciezko jest ci przytyc dlatego w diecie musisz dodac wieciej węglowodanów i tłuszczy
Niestety mam tendencję do tycia w brzuchu gdy dostarczam zbyt dużej ilości węglowodanów. Dlatego często w diecie podbijam kalorie zdrowymi tłuszczami. Powiem Ci że kiedyś było gorzej. Było nawet 92 w pasie.
