węglowodanów

Czyli nie wiesz ile dostarczasz białka/tłuszczy/węglowodanów w ciągu dnia, ani jakie jest Twoje zapotrzebowanie ? Każdy Ci powie, że dieta to podstawa. Zajrzyj do działu ODŻYWIANIE i poczytaj posty podwieszone. Wylicz zapotrzebowanie i ustal chociaż schemat diety i wówczas z tego wyniknie ile potrzebujesz dołożyć białka w prochu.

[...] sytuacji. Sposób obróbki posiłków nie ma wpływu na kształtowanie sylwetki. Jak najbardziej więc, możesz sobie blendować w każdy posiłek, o ile będzie on Tobie smakował w takiej formie. Kwesta tylko i wyłącznie upodobań smakowych. Koktajle, zupy kremy z mięsem i dodatkiem źródła węglowodanów, luźne jajecznice, odżywki białkowe. Masz duży wybór.

[...] dekstrozy z tauryną i witaminą C, które wspomaga wchłanianie oraz transport kreatyny i aminokwasów do komórek mięśniowych. Preparat zawiera szybko przyswajalne źródło węglowodanów, dzięki czemu dodaje energii do ćwiczeń i wspomaga proces odtwarzania glikogenu oraz powysiłkowej regeneracji organizmu. DEXTROSE PRO ze względu na silne [...]

[...] jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Nie jestem piwoszem, po prostu słyszałam, że może działać na + jeśli wcina się dużo białek. Mam wrażliwe nerki, jak się zapcham serkami wiejskimi, twarogiem i odżywką to bolą nerki. Jem sporo warzyw (bo lubię), głównie pomidory (w połączeniu z białkiem nie są za bardzo dobre, bo szkodzą na stawy), ale po jak kilka dni z rzędu jem same białka, to [...]

Redukcja węglowodanów, odstawienie soli i przypraw, sauna, ćwiczenia areoboowe. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-03 14:33:43

ale te węglę nie są tak strasznie potrzebne po treningowo... aminokwasy + część węglowodanów wydaje się najrozsądniejszym wyjściem.

[...] a wiec stosuje diete dla ektomorfikow ulozonej gdzies na forum w dziale odzywianie a oto ona : -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z [...]

[...] zaczerpana z forum wiec jesli mozes przypatrz sie jej ostatecznie cos zmien albo zaproponuj Pozdro -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z [...]

co sądzicie o tej diecie??? waże 65kg... 175cm/17lat jak coś jestnie takto prosze napiszcie:Dczy dobrzesą dobrane gramy węglowodanów,białek,tłuszczy do mojej wagi??

[...] produkt Posiłek nr 4 20:00 Produkty b.d. 491 25 16 56 usuń Jajo kurze całe szt 73 6 5 0 usuń Jajo kurze całe szt 73 6 5 0 usuń Jajo kurze całe szt 73 6 5 0 usuń Bułki pszenne zwykłe g 272 7 1 56 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 1818 kcal 76 g białka 48 g tłuszczu 255 g węglowodanów

odradzam ci zamiane ryzu na ziemniaki, zasadniczo nie ma roznicy a ziemniaki sa gorzej trawione przez czlowieka (przez swinie naprzyklad duzo lepiej :) ) jak chcesz ograniczyc spozycie weglowodanow to jedz wiecej bialka i tluszczy wielonienasyconych ktore sa np. w rybach, poczucie sytosci bedzie dobre a nie przytyjesz po tym.

Nie no raczej bym prosił o sprawdzenie przez forumowiczów ;) Z niewielką pomocą sam ułoże i do tego to całkiem niezła zabawa. W tej diecie problemem dla mnie jest zjadanie tak wielkich ilości węglowodanów. Nie daje rady zjeść za razem 170 gram kaszy gryczanej np. Nie zjem nawet 100 może z 50 - 60 ale i to ciężko idzie...

Prawdziwy napój izotoniczny będzie jednak mial dodatek węglowodanów prostych. Na tym polega jego izotoniczność, aby sklad mineralny, jak i dodatek cukru przypominał składem to, co mamy w naszym ciele, w komórce, wtedy wchłanianie takiego napoju, przyswajanie wody jest duzo szybsze i nawodnienie efektywniejsze. Jak wspomina domer wyżej, taki [...]

Moim zdaniem masz za mało tłuszczy i węglowodanów. No za mało kalori dołuż coś jeszce

Nadmiar węglowodanów (carbo, gainery wysokoweglowodanowe)których nie jesteś w stanie spożytkować w ciągu dnia i podczas treningów powodują nadmierne przyswajanie tłuszczy przez co rośnie korbolek i oponka. Nadmiar spożywanego białka idzie w kloca ale długotrwale spożywanie dużych ilości białka których organizm nie jest w stanie przyswoić może [...]

dieta na masę, chociaż zaczynając dietę około 4,5 miesiąca temu ważyłem 72-73 kg, po jedzeniu dużej ilości węglowodanów zauważyłem dość duże zapasy tkanki na brzuchu, na innych miejscach nie występowała, stąd prośba o ocenę diety i ewentualną pomoc. :)

Z tych dwóch to Gainerator - mniej węglowodanów, więcej białka i BCAA w porcji. Przy słabej diecie nie zrobisz masy! Gainer ma za zadanie tylko uzupełnić dietę a nie być jej podstawą, więc zabierasz się do tematu od dupy strony! Najpierw dieta, potem suplementy.

na śniadanie źródło węglowodanów złożonych i białka zwierzęcego musi być. Wedle uznania węglowodany proste śmiało możesz dać tak jak mówi tomasz, węglowodany proste głównie po treningu dajemy, może nie bezkarnie, ale można sobie pozwolić na ciut więcej (zrezgynowałbym nawet z węgli prostych z wszystkich innych posiłków oprócz tego po treningu)

[...] to ile kalorii i składników odżywczych spożywasz w dłuższej perspektywie, np. w ciągu całego dnia, w nawet kilku dni, a nie w określonym posiłku. Osobiście, dziś zjadłem całą pulę węglowodanów z dzisiejszego dnia w ostatnim posiłku. Polecam poczytać: https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij-2664