Jakie suplementy??

więc masz profi whey mass-a... to dobrze bo to super mieszanka... carbo jak najbardziej dokupić możesz np. zamiast tribulusa i pic je podczas treningu... zma na lepszą regeneracje i uzupełnienie niedoborów cynku i magnezu również jak najbardziej na miejscu

>>> Czy jakbym dodal do tego zma i trribulus'a to nie powinno to jakos negatywnie dzialac na organizm...?

Zadziałać na organizm negatywnie nie powinno, ale zastanów się czy jest sens kupować trribulusa i zma, nie wiem jaki jest tywoj staz na silowni ale w twoim wieku 22 lata tribulus raczej nic ci nie pomoże poziom twojego tescia jest jak najbardziej odpowiedni w tym wieku.

Zamiast wydawać kasę na trribulus i zna to ja ci proponuje takie rozwiązanie:
WHEY PRO ISOLATE OLIMP (bialko, 2 razy dziennie rano i przed snem po 30g) + PROFI WHEY MASS (gainer, 2 razy dziennie jako uzupelnienie do posilków 100g)+ Carbo przed siłownią i po siłowni.

Jeśli jestes osoba która latwo nabiera zbednych kg to odpusc sobie carbo, a gainera ogranicz do 2 razy po 50g.

Jeśli chodzi o kreatyne to jeśli masz staz min 6 miechow proponuje MULTUIPOWER MICRO-FINE POWDER (rano naczczo 5g popijajac 30g glukozy rozpuszczonej w wodzie i po treningu 5g+glukoza)

Pamietaj podstawa to odpowiednia dieta bez diety same suple nic ci nie dadzą a wywalisz tylko kupe pieniedzy w bloto.

To co ci opisalem sam z powodzeniem stosuje

Na poczatku chcialem podziekowac za zainteresowanie i rady...

A co do diety.
Jak powinna ona mniej wiecj wygladac?
Co zawierac i przez jaki okres trwac?

Dieta powinna trwac cały czas.
Jak wyglądac?Zalezy co chcesz osiągnąc.
Odwiedz dział ODZYWIANIE

pozdro

Dieta powinna trwac caly czas, aby ja dokladnie zaplanowac powinienes obliczyc sobie dzienne zapotrzebowanie na bialko, weglowodany i tluszcze (mozesz to obliczyc na stronie www.sportatut.pl), oraz uwzglednic ilosc treningow i ich intensywnosc. Dziennie powinienes spozywac ok 4 - 6 posilkow. Posilki powinienes planowac z uwzglednieniem tabel (ktore znajdziesz w dziale dieta). Suplementy powinienes dobrac tak by uzupelnialy twoja diete (np: jesli brakuje ci w dziennych posilkach 50g bialka to powinienws siegnac po bialko jesli brakuje weglowodanow to uzupelnij je carbo lub gainerem). Pamietaj ze organizm jest w stanie przyswoic ok 30g bialka w ciagu 3 godzin wiec nie ma sensu jednorazowo brac wiecej niz 30g

To w takim razie jesli wezme ilosc przekraczajaca mozliwosci wchlonienia przez organizm to nie pojdzie to w tk. tluszczowa tylko wydale to?

Tribulus odstaw.Lepiej kup sobie wpc najlepiej aktualnie cena-jakosc wychodzi trec 1,5 kg w dso 94zł .Codo gainera to tez niema sensu pchac sie wto,wegli uzupelniasz duzo na codzien w pozywieniu.Ale jak juz musisz kup sobie bulka 50:50 np Profi whey masa i bierz jakies 70g .
Ja bulka uzywam jako posilek wtedy kiedy niemam co jesc.
Najlepsze jest normalne zarcie + bialeczko.

Nadmiar węglowodanów (carbo, gainery wysokoweglowodanowe)których nie jesteś w stanie spożytkować w ciągu dnia i podczas treningów powodują nadmierne przyswajanie tłuszczy przez co rośnie korbolek i oponka. Nadmiar spożywanego białka idzie w kloca ale długotrwale spożywanie dużych ilości białka których organizm nie jest w stanie przyswoić może spowodować skazę białkową. Dlatego warto pamiętać że suplementy to tylko uzupełnienie posiłków i w żadnym wypadku nie powinny ich zastępować. Więc podsumowując rozpisz sobie dietę i uzupełnij jej braki suplementami.