[...] ogólnie od początku najpierw byś musiał sobie policzyć ile wynosi Twoje zdrowe zapotrzebowanie kaloryczne później dobrać do tego makroskładniki czy odpowiednią ilość białka węglowodanów i tłuszcze i tego zacząć się trzymać następnie ułożyć sobie plan treningowy na 3 dni przykładowo jakiś fbw na początek i od tego zacząć ewentualnie jeszcze można [...]
Dokłądnie.Nie szalej z białkiem.Dodaj węglowodanów,poczytaj o odrzywianiu. Nie rób zbyt inteensywnego treningu(ciężary) ze względu na kreghosłup,stawy itp. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla [...]
zgadza sie a na MŚ w pn było na co popatrzeć, a na ostatnich to aż się musiało wychodzic od tv właściwie to dorażne uzupełnienie minerałów jest ważniejsze niż węglowodanów w takich sytuacjach- dowodem pewnie częste skurcze mięśni niż braki z wyczerpania
Wiek 29 Waga 105 Wzrost 188 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 112 Obwód uda 68 Obwód talii 89 Staż na siłowni 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 200g białka 60g tłuszczy 350-400g węgli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 - w trakcie Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu push pull legs, 2x w tyg sporty [...]
[...] miało pozytywny wpływ na kształtowanie. W takim przypadku zaleca się spożywać 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. W zależności od tego czy celem jest budowa masy mięśniowej, czy też redukcja tkanki tłuszczowej należy dość mniej lub więcej niż wynosi zapotrzebowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
margarynę zamień na prawdziwe masło po treningu nie wbijaj aż tyle tych węglowodanów-zostań przy samym bananie mąkę daj jakąś pełnoziarnistą/razową więcej warzyw(chyba, że nie wpisywałeś) reszta wygląda nieźle
Ankieta działu Wiek 26 Waga 96 Wzrost 186 Obwód ramienia 40 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 82 Staż na siłowni 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie trzymam diety, staram się jeść zdrowo i dużo białka, żadnych gówien przetworzonych, słodyczy czy alkoholu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe teść 250e5d [...]
przytnij michę z węglowodanów i stosuj ćwiczenia aerobowe. Widocznie ćwiczenia i dieta były złe. O T3 nawet nie myśl bo sobie krzywdę zrobisz. Skoro nie ma efektów to widać, że nie masz zielonego pojęcia o diecie i treningu, a żeby bawić się w doping, to pojęcie musisz mieć na 130%. Dział odżywianie się kłania.
Dieta przede wszystkim, większa ilość białka ale bez przesady. Najmniej daj węglowodanów. Antykataboliki przy dużej nadwadze nie są potrzebne, tym bardziej na początku.
Zapytam jeszcze o jedną rzecz. Jaki stosunek białka, węglowodanow i tłuszczów zastosowac przy układaniu diety mającej na celu redukcje? W róznych artykułach na forum są różne opinie na ten temat.. Jedyna zgodność to 2g białka/kg suchej masy ciała. A co z weglami i tłuszczem?
Wylicz zapotrzebowanie, ustaw makro 2g/kg B 1g/kg T, reszta WW, rozbij na 4-5 pełnowartościowych posiłków składających się z białka - tłuszczy - węglowodanów, diete opieraj na zdrowych, nisko przetworzonych produktach. K2J56CAB nie ma jedzenia czystego i brudnego lol, jest tylko nisko i wysoko przetworzone, i jak juz sie wypowiadasz to naprowadz [...]
Zwracaj uwagę na to co jesz, 5-6 posiłków dziennie, nie łącz węglowodanów prostych z tłuszczami, najlepiej unikaj prostych, ogranicz do minimum smażone, jak już rób na oliwie.
Zwracaj uwagę na to co jesz, 5-6 posiłków dziennie, nie łącz węglowodanów prostych z tłuszczami, najlepiej unikaj prostych, ogranicz do minimum smażone, jak już rób na oliwie. Unikać prostych? Dlaczego ? Smażyć nie można? Węglowodany proste, jak i złożone są potrzebne, więc odradzania i unikanie prostych (w tym owoców) i eliminacja ich całkowicie [...]
[...] przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. O treningu natomiast [...]
[...] od 2550 kalorii. Składniki odżywcze możesz rozłożyć standardowo w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Tutaj z kolei masz wymienione zalecane źródła składników odżywczych, z których warto komponować posiłki: [...]
[...] muscle protein degradation in young healthy adults. Tutaj przeprowadzono badania na grupie 31 osób, w wieku 18-24 lata. Podawano im albo placebo (0.9 g maltodekstryny czyli węglowodanów na kg suchej masy ciała) - albo glutaminę (0.9 g na kg suchej masy ciała). Testy trwały 6 tygodni. Prowadzono testy siły mięśni (max. na 1 powt w przysiadzie i [...]