Zazwczyaj problem jest w drugą stronę że białka jest za mało w pożywieniu i ciężko je przejść a nie że jest za dużo. Skoro masz za dużo to co za problem dać mniejsze porcję mięsa a więcej węglowodanów czy ograniczyć jakieś produkty typowo białkowe. Najlepiej jakbyś napisał jak wygląda Twoja dieta bo tak ciężko Ci konkretnie doradzić
[...] zbilansowanej. Gdybyś znał, to byś wiedział, że wystarczy zmniejszyć ilość źródeł białka w posiłkach i w zasadzie tyle. Sugeruję poczytać na temat źródeł białka, tłuszczów i węglowodanów: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
[...] 25 Waga : 85 Wzrost : 179 Obwód ramienia : 40 Obwód klatki : 112 Obwód uda : 70 Obwód talii : 101 Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 200g bialka plus 40g po treningu, 280g wegli plus 2 male paczki haribo po treningu, 70 g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : pierwszy [...]
Właśnie surówka jest własna, zdrowa, tyle że dodałem jakąś z wyszukiwarki, żeby się nieco zorientować ile to wychodzi. Co do płatków to zamienię na owsiane i postaram się trochę uciąć tych węglowodanów i zastąpić je orzechami. Coś jeszcze przydałoby się zmienić? Zmieniony przez - WitakPL w dniu 2015-04-17 16:29:16
[...] Wiek 37 Waga 80kg Wzrost 168 Obwód ramienia 39 Obwód klatki 100 Obwód uda 61 Obwód talii 84 Staż na siłowni 10 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2300kcal białko 190g, węgle 285g, tłuszcze 45g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2. nr.1 deca 2ml/tyg +testosteron enenhate 250 2ml/tyg + D-bol [...]
Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: 113 Obwód uda: 63 Obwód talii: 89 Staż na siłowni: 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3g na kg masy ( białko ) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Cel cyklu: sucha masa mięsniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 1 rok [...]
Energia magazynowana jest w postaci węglowodanów (glikogen) oraz triacylogliceroli. Ewentualnie jako paliwo energetyczne mogą posłużyć aminokwasy zawarte w tkance mięśniowej.
ja radze robić piramidke zwiększać co serie 5kg lub 10kg zależy od siły.Klatke polecam w poniedziałek (standard).możesz robić ćwiczenia łączone np.klata+biceps.4 ćwiczenia od 4-8 ruchów wystarczy.do tego na treningu zawsze butelka wody.dobra dieta na mase,ogranicz słodysze.cukry proste,dużo białka +węglowodanów.będzie dobrz:)
Nie, jednak kromka nie da Ci sporo węglowodanów. Sprecyzuj też co chciałbyś po tych węglowodanach poczuć. ;-) Jak masz ochotę na jajka z chlebem, to zjedz z chlebem, a węgle utnij w innym posiłku. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-02-22 18:37:49
1. Musisz pamiętać, że warzywa i owoce to też źródło błonnika, który jest potrzebny, ale też jego nadmiar może być szkodliwy 2. Jeśli tych węglowodanów masz stosunkowo sporo, to 70 g z warzyw i owoców nie przejmuj się. To sporo ilość jedzenia, a w porównnaniu do np. kupnego soku ze sklepu to raptem 700 ml
Dotyczy to diet niskoweglowych.Jestes na redukcji? To co wymieniles to jedna z trzech grup tluszczy.Nie zapominaj o jednonienasyconych(oliwy,oleje),nasycone tez sa potrzebne. Jezeli chodzi o taki posilek to latwo kcal dobic oliwa. Np.mieso,oliwa,warzywa.W duzej lyzcze jest ok.10g,wiec to juz 90kcal Edit. Oj,nie doczytalam o tych 3tys.kcal.Chyba to [...]
otoz to... no tutaj wiaodmo, ze mozemy to zagadnienie jszcze rozpatrywac pod katem sytuacji awaryjnych. Jeżeli zdarzylo sie nam, ze jakis posilek nam wypadnie to faktycznie lubie sobie wtedy nieco carbo z eaa wymietolic i popijac w trakcie wysilku, co gdzies tam uspokaja moje rozdrazenienie spowodowalem brakiem jedzenia%) druga sprawa, jak sie [...]
[...] przed treningówka http://www.sfd.pl/sklep/Trec_SAW-opis606.html jeśli masz braki białka w diecie http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html jeśli brakuje węglowodanów http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html
Teraz jak pisze widzę, że sam śmietnik. Przegladam posty, ale mam jedno pytanie: czym kierować się w ułożeniu diety, śniadanie? same białko? kolacja też samo białko? nie mieszamy węglowodanów z białkiem? I co polecacie na tzw.ssanie:) Zmieniony przez - Misheru w dniu 2016-06-03 09:30:19
Zeby polepszyc kondycje, skup sie na dobrym treningu wytrzymalosciowym - biegaj rano. No i oczywiscie jedz sporo weglowodanow (ryz, makaron, kasza). Bialko jest drugorzedna sprawa.
raczej malo wartosciowy posilek. musisz dostarczy porzadna doze bialka, weglowodanow i troche tluszczy. nie ma znaczenia pora dnia, jesli to tylko posilek po treningowy.
