węglowodanów

o tak: SUMA: 2177 kcal 161 g białka 28 g tłuszczy 333 g węglowodanów Z mass Activatorem i Rybami dobrze by było?

Może zwiększ ilość węglowodanów w diecie.

Dlaczego akurat tak niska podaż węglowodanów?

Kup sobie lepiej bialko prolongatum biogenixa moze ma braki węglowodanow w diecie a nie bialka tez mi rada jak z d.u.p.y

Przedstaw sowj plan zywieniowy By ulozyc diete polecam linka: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety By tracic wage potrzebny jest ujemny bilans energetyczny, wiec przykladowo jezeli stosujesz diete, ktora nie powoduje wzrostu masy jak i jej spadku to polecam obnizyc kalorycznosc o 500kcal i [...]

rozpisz to co jesz i w jakich porach i zaraz Ci pokaze bledy do mnie do sklepu codziennie przyjdzie ktos z takim problemem, oczywiscie taka osoba zaraz mi powie: 'jem bardzo dobrze i duzo, jem duzo bialka duzo weglowodanów...' itd itp a co do czego dochodzi, pytanie o ilosc posilkow, jakie to sa posilki , jakie ilosci -> 'a jem 3 razy dziennie, [...]

a weglowodanow i tluszczy nie jesz? Same bialko to gowno sa rowniez inne makroelementy wez sie najpierw za odzywianie a pozniej za suple bo to podstawa

W gruncie rzeczy to Carbo nie jest równoznaczne ze słowem "węglowodany". Carbo to "odżywka" stosowana zwykle zaraz po treningu, dużo węglowodanów o wysokim IG (chyba, nie brałem tego nigdy - jest tyle tańszych a równie skutecznych metod), trochę białka itd.

Siema! Z tego co wiem to jak ćwiczysz to powinieneś dużo białka spożywać (mleko, jaja, mięso itp.). Możesz sobie obliczyć zapotrzebowanie białka tłuszczy węglowodanów i kcal masz to na pasku u góry diety i kalkulatory. Jestem w twoim wieku i wczoraj podobny temat założyłem tylko że podałem jak się odżywiałem dotychczas możesz sobie to luknąć [...]

Okay, jutro będę na PC, to zrobię. Jednego jestem pewien, zawsze gdy dużo węglowodanów wchodzi w grę w moim odżywianiu, zaczyna mnie zalewać. Wolałbym wolniej przybierać na mięśniach, niż szybciej na brzuchu. :)

Mozesz jak kazde inne zrdola weglowodanow czy bialka.

[...] ciągu dnia, ale w okresie okna anabolicznego dostarczymy mniej składników odżywczych. Jednak jeśli nie ma innego wyjścia, to 30-40 min przed treningiem zjedz 30-50gr łatwoprzyswajalnych węglowodanów i 15 gr łatwo przyswajalnego białka, a po treningu tylko białko i warzywa. Oczywiście pod warunkiem że reszta posiłków w ciągu dnia jest odpowiednia.

Owsiane, znakomite źródło węglowodanów, możesz przed treningiem je spożywać. Owoców na noc nie jedz, w ciągu dnia, wciśnij. Węglowodany na noc mogą być, w odpowiedniej ilości, od zbyt wysokiej nadwyżki kcal, łapiesz tłuszcz, węgle same w sobie nie są te złe makroskładniki. Ty znasz swoje ciało najlepiej, rób jak uważasz. Obserwacja, obserwacja i [...]

jest calkiem niezle, zamien sobie slonecznik na orzechy np nerkowca, wloskie pobilbym ogolna ilosc tluszczy dodajac chocby tlusta rybe bogata w o3, tak do okolo 80g, kosztem weglowodanow

czyli kilogram węglowodanow starczy mi na ile? z tydzień?

[...] Po tygodniu dwóch obserwacji będziesz wprowadzać zmiany - ucinanie kcal lub dołożenie w zależności od efektów. Najlepiej jak zacząłbyś od zbilansowanej diety, czyli przyjąć 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a pozostałą pulę kalorii dostarczyć z węglowodanów. Możesz ułożyć sobie "wzór" diety i wstawić tutaj to ocenimy/doradzimy.

[...] należy rozpuścić Max Carb w proporcji : 10g preparatu na 100ml schłodzonej wody (np.: 50g na 500ml wody) Hipotoniczny - w napojach hipotonicznych zawarte ilości węglowodanów, oraz soli mineralnych wchłaniają się szybciej do organizmu niż w innych roztworach. Dlatego też napój taki skutecznie działa w okresach intensywnych ćwiczeń, w [...]

widze ze masz problemy z czytania ze zrozumieniem po treningu mamy obnizony poziom glikogenu w miesniach i musimy go uzupelnic aby zatrzymac katabnolizm, m.in. dzieki insulinie, poza tym po treningu organizm jest w stanie zaabsorbowac znaczna ilosc weglowodanow a dlaczego same bialko nie wystarczy?? bo bialko to nie weglowodan i nie uzupelni [...]

[...] 4 jajka. Dorzuć orzechy 11.00 woreczek ryżu, 200 g piersi z kurczaka, ważywa 12.00 TRENING 14.00 makaron + twarog chudy Tutaj ryż z kurczakiem 17.00 worek ryzu, 200g piersi z kurczaka, wazywa Tutaj może być ten ser z makaronem 20.00 tunczyk z puszki Dodaj trochę węglowodanów 22- 23 500 ml kefiru Zamiast kefiru biały ser

[...] Waga: 86 Wzrost: 184 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: nie wiem Obwód uda: 62 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: 6 lat bez przerwy 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b: 250 w: 400 t: 100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: metka kilka razy + ph, enan Opisz swój plan treningowy: split 4 Cel cyklu: mieso Ostatni [...]