węglowodanów

od takiego poziomu zacznij jak zaproponowałem- jeżeli będzie ci waga leciala w dół to zwiekszaj powoli ilośc węglowodanów- jednak nie za dużo.

Ok, mleko dodam pewnie do śniadania, odżywek nie biorę. A czy ilość węglowodanów jest w miarę dobra, jak na początek?

[...] gram Mono + przy masie od 0,7 do 1,5 grama na kilogram masy ciała MAX CARBA ( zależy jaką masz budowę, przemianę materii itp.) Na treningu jeśli to siłowy jest to nie piłbym węglowodanów, ewentualnie rozpuszczone BCAA G-Force. Dzień Nietreningowy : Rano: 10 - 15 gram Nitro 2 Popołudniu: 5 gram mono Ja bym tak dawkował. Zmieniony przez - jabolcokk [...]

Ja kakao Nasquicka dodaje do białka po siłowni i wychodzi z tego całkiem konkretny posiłek wysokobiałowy i dużo węglowodanów. Taki pół gainer pół białko. Poza tym nie wiem czy zauważyliście że Ronnie Coleman do białka też dosypuje Nesquicka, a że on tak robi to chyba coś znaczy.

To napiszcie mi ile na 1kg dziennie potrzebuje weglowodanów,tłuszczy,białka.Bo jeśli tego nie będe wiedział to diety sobie nie ułoże.Pozdro

I.śniadanie (700) II.śniadanie (250) III. Obiad (800) IV. Podwieczorek (250) V. Kolacja (500) 30% kalorii z białka, 15% kalorii z tłuszczy, 55% kalorii z węglowodanów (ogólnej sumy kalorii a nie poszczególnych posiłków). Zakładam, że nie ćwiczysz. Jeśli ćwiczysz, to możesz dorzucić: VI.1-2 godziny przed snem 20 gram białka (100g twaróg chudy lub [...]

[...] spróbować z dietą tutaj robiąc to samemu korzystając z tego http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/temat270420 - [...]

otręby pewnie że tak bardzo dobre źródło błonnika. Jak widzisz węglowodanów jest sporo ponad 60gram na 100gram otręb ale no właśnie ale 2/3 z tego jest niestrawna (błonnik) a masy nie zbudujesz na jednym składniku na to nie licz

jaki jest problem zwiekszyc spozycie weglowodanow w diecie ? kasze, makarony, ryze, pieczywo pelnoziarniste, ziemiaki, platki owsiane, owoce multum opcji do wyboru

Problem w tym, że nie ma tam podanego IG węglowodanów

za dużo węglowodanów, za mało tłuszczów. 135kg to poważna waga, lepiej uporządkować cukier już od samego początku.

za dużo węglowodanów, za mało tłuszczów. 135kg to poważna waga, lepiej uporządkować cukier już od samego początku. w pełni się zgadzam, a kura nie ma magicznych własciwości odchudzajacych. Moim zdaniem zamiast kury w tym przypadku lepsze byłoby tłuste mięso, np karkówka no i mniej tej kaszy, bo 168 g kaszy to naprawdę bardzo dużo. na 300 g ww [...]

Skoro chcesz skupic sie na straceniu kilku zbednych kilogramow, bardzo prosze. Bedziesz w tkim razie musial w swojej diecie zmiany. Po pierwsze musisz jadac czesciej niz do tej pory, 5-6 posilkow dziennie mniejszych zamiast 3-4 wiekszych. Zwieksz spozycie bialka do 2 g na kg masy ciala i zmniejsz spozycie weglowodanow do 3 g na kg m c kazdego [...]

[...] się ładunkiem glikemicznym przy tworzeniu takowej diety, upraszczając, opiera się na mniejszych porcjach (pomijam tu kwestię produktów z wysokim IG, ale małą zawartością węglowodanów jak np. gotowana marchewka czy inne produkty bogate w wodę). Idąc tym tropem, generalnie nawet "proszek do prania" zawarty w tanich wędlinach jest nieszkodliwy [...]

Rozumiem :P Aby utrzymać wagę muszę pochłaniać 2700 kcal 15% białka: 405 kcal = 101 g 55% węglowodanów: 1485 kcal = 371 g 30% tłuszczu: 810 kcal = 90 g Zmieniony przez - PapajDzik w dniu 2016-01-12 18:03:19 Zmieniony przez - PapajDzik w dniu 2016-01-12 18:04:21

[...] napewno, jeśli chodzi o dietę to bez żadnych skrupulatności staraj się jeść tak ze cztery do nawet sześciu razy, patrz na to by posiłki składały sie z dużej ilości węglowodanów, np. pieczywo razowe, ryż, makarony, kasze, ziemniaki, płatki itp., by miały przynajmniej ze 100-150g jakiegoś produkltu zawierającego dużo białka, np. ryby, [...]

dieta Low carbs to dieta w której staramy się spożywać małe ilości węglowodanów.Węglowodany pokrywają 10-15% (lub mniej) całodziennego zapotrzebowania energetycznego,tłuszcze pokrywają 60-65% zapotrzebowania energetycznego, białka - około 25%. Diety low–carb w których tłuszcz pokrywa ~60% zapotrzebowania energetycznego są skuteczniejsze [...]

[...] zrzuceniu tłuszczu to wysiłek powinien trwać dłużej niż 30 min, gdyż mniej więcej od tego momentu organizm przestawia się bardziej na pobieranie energii z tłuszczy niż z węglowodanów, im dłużej biegamy tym więcej energi jest pochodzących z tłuszczy), oczywiście nie należy przesadzać gdyż jeżeli sie wcześniej nie trenowało i nagle wprowadzimy [...]

[...] DNI WOLNYCH OD KREATYNY: 3 tyg INFORMACJE NA TEMAT DIETY: nie mam ściśle określonej diety ponieważ wiąże się to z kosztami. staram się jeść produkty z dużą ilością białka i węglowodanów. PRZEWIDZIANE FINANSE NA CYKL: 200-250zl Mam jeszcze takie pytanie. Dlaczego biceps przestał mi rosnąć? miałem w bicepsie 37cm niestety musiałem zrobić przerwę w [...]

[...] Następnym krokiem powinno być dokładne policzenie zapotrzebowania kalorycznego z wzoru znajdującego się w jednej z wypowiedzi powyżej. Policz dokładnie i wklej całość obliczeń. Zalecana ilość składników odżywczych to 2 gramy białka, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.