węglowodanów

ppo treningu potrzebujesz i bialka i weglowodanow osobiscie mieszam carbo/gainera (w zaleznosci od smaku i checi :D kilogramowe folie Olimpa umozliwiaja tego rodzaju 'fanaberie' :D) z odzywka wysokobialkowa w proporcjach dla mnie odpowiednich - rowniez w zaleznosci od celu abys poszerzyl swoja wiedze i byc moze odpowiedzial sam na kolejne pytania [...]

[...] wykazuje żadnych szkodliwych działań, nie obciąża nerek, nie obciąża wątroby, więc dawkowanie zgodnie z zaleceniami producenta, czyli około 5 g dziennie, nie zrobi ci krzywdy. Jeżeli chodzi o gainera to jest to produkt typowo odżywczych. W składzie masz mieszankę białek i węglowodanów więc musisz go traktować jak dodatkowy posiłek w ciągu dnia

[...] bodziec który kieruje nas w danym kierunku.. Dieta mam może nie typowo masową-ze względu mojej nadwagi,lecz jest to dieta można powiedzieć że na masę, z niską ilością węglowodanów. Zależy mi na tym aby utrzymać się w miejscu na wadzę i nie tyć więcej/wiem że logiczną sprawą jest przy nabraniu odpowiednio dużej siły- nabranie parę kg w [...]

Możesz zainteresować się interwałami lub tabatą. Jeżeli redukcja stoi w miejscu to zmniejsz zapotrzebowanie kaloryczne obcinając z węglowodanów.

Bialko nie bierzesz tak jak pisze na opakowaniu czy jak kolega mowi. Odzywka bialkowa jest uzupelnieniem diety kiedy go brakuje. Jedni musza pic odzywke 3 razy dziennie, inni tylko 1. Rano bierze sie na czczo zeby zachamowac katabolizm nocny. Po treningu bialko pijesz 30min po. Wpierw jakies wegle proste zeby energia do odbudowy miesnie byla brana [...]

Chyba nie przeczytałeś tematów które kolega Ci podsunął ;> W każdym posiłku oprócz okołotreningowych musisz mieć źródło węglowodanów, białka i tłuszczu. Unikaj drożdżówek, bułek. Ułóż na nowo

dokladnie pojedz tescia 250 mg/week. jesli bedizesz trzymal diete, jadl umiarkowana ilosc weglowodanow, robil cardio, to jestes w stanie zrobic bardzo dobry jakosciowo miesien. Deca nie jest dobra na 1szy cykl. Zacznij od testosteronu, tesosteron to podstawa.

Nie ten dział jak sądze Przedewszystkim jedz duzo węglowodanów, białka A rozpisek itp na tym forum jest od zayebania

porcja GB- 2 zł porcja woreczku ryzu - 30groszy gdzie tu logika? gdzie sens? Ilośc węglowodanów i bialka ta sama. A w ryzu w dodatku blonnik, witaminy minerały i inne "składniki śladowe"... no ale... trzeba zrobić cykl na gajnerze...

[...] Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 183 Obwód ramienia :38 Obwód klatki : 104 Obwód uda : 57 Obwód talii : 95 Staż na siłowni :3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : b - 2,5g/kg wgl- 4g/kg tł - 1g/kg uzupełniane odżywką Białkową i Gainerami , w planach zakup BCAA i Kreatyny Ile i jakie przebyte cykle sterydowe [...]

2911 kcal 159 g białka 92 g tłuszczu 347 g węglowodanów

dieta na kreatynie powinna byc normalna - masowa(2g bialka, 4-5g weglowodanow, 1g tluszczu) rozni sie w zaleznosci od stażu Jak juz kupiles ta kreatyne to sie nie pytaj czy dobra, a jak jeszcze nie to inaczej formułuj pytanie cykl powinien trwać ok 1,5 miesiaca 5g kreatyny w dwoch dawkach - rano i po treningu

Statystyczne przedziały: 1,5-2g białka 1-1,5g tłuszczy 3-6g węglowodanów Przychodzi czas na tydzień 0,w którym kalibrujesz swoją dietę. Tłuszcz idzie zbyt szybko? Obcinasz węglowodany. Wszystko stoi w miejscu? Podbijasz. ....itd. O kalkulatorach możesz zapomnieć. Personalnie trenuję już ładnych parę lat.Nigdy nie korzystałem z kalkulatora.

Lepszy jest żytni pełnoziarnisty czyli ten o którym gadasz. Zawiera dużo weglowodanów i ma pełne ziarna, które są potrzebne (zawierają tłuszcze roślinne)w diecie kulturysty.

Izolat ma mniej węglowodanów i tłuszczy. Ma znikome ilości laktozy, ot cała różnica ;-) Jak nie masz nietolerancji laktozy, to zwykłe WPC wystarczy :-))

I wiele ludzi popełnia płąd przy redukcji.Jedza rzadko, nieregulanie albo wogole nie jedza. Powinieneś jeść częściej ale mniej. Z dużą przewaga białka do weglowodanów i tłuszczy. Organizm który otrzymuje posiłki nieregulanie, kiepskiej jakości itd. magazynuje zapasy w postaci tłuszczu. Moim zdaniem twoim rozwiazaniem bedzie 5 małych posiłków [...]

Jeśli ważysz 63 kg to twój dzienny bilans na białko powinien być w okolicach 120-140 gram a jest o wiele więcej .... Węglowodanów też strasznie dużo lepiej zacząć od mmniejszej ilości kalorii a potem stopniowo dokładać . Napisz także swój trening siłowy jaki jest ? Pozdrawiam

Proponuję zacząć od 2g białka, 6g węglowodanów i 1g tłuszczy na kg masy ciała. Rozłożone w miarę równomiernie na 5-6 posiłków. A potem to już w zależności od tego co się będzie działo i jak organizm zareaguje.

wrzuć ankietę bo ciężko powiedzieć czy dobrze dobrałeś ilość makroskładników. Białko 2 gr na kg masy ciała, tłuszcz 1 gr na kg masy ciała i pozostała kaloryczność z węglowodanów, więc raczej nie dobrałeś dobrze, albo za dużo tłuszczów albo za mało białka. Po za tym twoje zapotrzebowanie to 3644 więc dodając co najmniej 500, to daje ok 4150 kcal, a [...]

Nawet na LowCarb istotne jest,żeby w okresie po treningowym uzupełnić zapasy glikogenu.Stąd tak istotna jest zawartość węglowodanów w posiłku po treningowym.Później można już spożywać białka i tłuszcze,choć ja jestem zwolennikiem właściwie zbilansowanych posiłków całościowo.