węglowodanów

[...] jest źródłem glukozy, fruktozy, sacharozy oraz skrobi. Proporcje pomiędzy poszczególnymi cukrami uzależnione są od dojrzałości owocu, im bardziej zielony – tym więcej jest węglowodanów złożonych, a im bardziej żółty czy brązowy – tym więcej mono- i disacharydów. ale nawet jeśli zawierał by 100 % fruktozy, to glikogen wątrobowy też trzeba [...]

Właśnie nie ma takiego arta. Stosuj się do 10 wskazówek tylko dodaj do wszystkich posiłków węglowodanów z produktów skrobiowych(ryż/kasza/płatki owsiane/makaron durum). Proporcje musisz dobrać pod siebie, najlepiej zacznij z białkiem 2,3 tłuszczy około 1g i reszta kcal ww.

Lepiej bedzie jak zjesc do tego chociaz min ilosc weglowodanow, ale raczej tragedii nie bedzie. Do owsianki mozesz dodac jeszcze sera bialego.

[...] sposobami na spalenie tłuszczu jest bieganie i rower, bo tu można bezproblemu utrzymać organizm przez dłuższy czas w strefie tlenowej. Najszybsze spalanie tłuszczu następuje po ok 30 min trwania treningu, ponieważ przez pierwsze 30 min organizm pobiera energię pochodzącą z węglowodanów a następnie przestawia się coraz bardziej na tłuszcze.

[...] L-Leucine * 5,17 g L-Phenylalanine * 1,81 g L-Tryptophan * 0,72 g L-Lysine * 3,93 g L-Isoleucine * 2,86 g * niezbędne amonokwasy Składniki: ultrafiltrowany koncentrat serwatki, izolat serwatki,peptyd glutaminy, unikalna mieszanka węglowodanów (polimery glukozy, fruktoza, oligosacharydy), naturalne i sztuczne aromaty, acesulfan potasu.

herbata może być czarna także, woda średnio lub wysoko. Owoce i orzechy trzeba wliczac w bilans. Owoce to źródło węglowodanów, głównie prostych, a orzechy to bogate źródło tłuszczy.

Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 118 Obwód uda: 61 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5-3,0 / 4,0 / 1,0-1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 przebyte cykle/1,Testosterone enan 2.Omnadren +Matanabol 3.Tastosterone enan+deca [...]

[...] wzrostu jest niczym!!! W czasie głodu wytwarza się hormon wzrostu po to aby organizm w trybie ekspresowym wykorzystał tłuszcz zgromadzony w tkance tłuszczowej, bo brakuje węglowodanów, a organizm potrzebuje energii 24h/ dobę. Nawet jak leżymy i oglądamy TV to spalamy kalorie, oczywiście w mniejszych ilościach niż podczas wysiłku fizycznego. [...]

izotoniki marketowe sa OK, pod warubkiem, ze na 100ml jest 5,4g weglowodanow

Kombinuj. Przecież wystarczy dać inne warzywa, przyprawy, źródło węglowodanów i już inaczej smakuje. Jest wiele dodstków, np. mozzarella, mleko kokosowe, sok pomidorowy. Przepisy znajdziesz również w dziale kuchnia potreningu.pl

a mass xxl rozni sie czyms od carbo lub dekstrozy...bo ja tak patrze to maja taka sama ilosc weglowodanow...nie znam sie:P

Mam 17 lat 1.83 i 75kg wagi.Ułozyłem diete na mase i prosze o uwagi.Wyszło mi ze mam spozywac 300g białka 66g tłuszczy i 500g weglowodanow. Oto rozkład posiłków: Śniadanie godz 7.00(80g białka,130 ww,15 tłuszczy) Szynka z kurczaka około 100g mlego 200g jajecznica(3 jajka + białko) około 2 kromek chleba pełnoziarnistego płatki kukurydziane 100g [...]

Nie. Zaleje Cię tłuszczem. Węglowodanów na noc unikaj.

Wiek-23 Waga-70 Wzrost-170 Obwód klatki-105 Obwód ramienia-38 Obwód talii-80 Staż na siłowni-4 lata Ilość spożywanego białka-3g Ilość spożywanych węglowodanów-5g Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) -Ektomorfik Stan zdrowia-dobry

Wiek: 36 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 118 Obwód uda: - Obwód talii: 95 Staż na siłowni: 10 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-270, tłuszcze 50, węgle 290 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 7-8 środki: meta,prop,wino,npp,cypio, tren a Opisz swój plan treningowy: trening 4-5 [...]

[...] że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

jak ustawisz minus kaloryczny to i tak będziesz mieć efekt redukcji. Na low carb pozbywasz się większej ilości wody i dlatego może Ci się wydawać,że więcej zredukowałeś. Ale woda niestety wróci po ponownym zwiększeniu węglowodanów,więc moim zdaniem lepiej się nie oszukiwać i gubić tłuszcz ;-)

to ile w/b zależy od wielu czynników, ja jesteś endo to w sumie LC wydaje się być dobrą opcją, ale na przemyślane diecie z przewagą węglowodanów również możesz robić niezłe postępy. Warto wtedy większość węgli upychać w posiłkach potreningowych.

Z oliwy mam 627 kcal, węglowodanów już więcej nie zjem i białka też chyba nie. Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2017-03-28 16:38:40

nie wiecej jednak niz 40g jednorazowo bo z wieksza iloscia bedzie mial problem przyswoic twoj organizm z reguly zalecana porcja na opakowaniach roznych producentow wacha sie w granicach 30-35g jednorazowo pamietaj ze - aby przyswoic 1g bialka potrzebujesz 4-6g weglowodanow