jaki cel? musisz z góry to okresilce (sam gram w siatkowke wiele lat) i wiem,ze trudno jest np. budowac mase i dalej utrzymywac wysoki poziom gry w siatkowke (chodzi mi tu na przyklad o wyskok itd. po przytyciu 10kg nie bylo juz tak samo jak wczesniej ...chociaz mozna w sprawie wyskoku takze sporo nadrobic cwicząc na silce) Wiec okresl swoj cel? [...]
[...] nie opróżnia, aż w takim stopniu glikogenu, chyba, że ktoś ćwiczy według starej szkoły 2-3 godziny przy aktywności wytrzymałościowej trwającej 4-5 godzin ma to już większe znaczenie, szczególnie, jeśli w perspektywie na drugi dzień, również mamy zaplanowany ciężki trening, ale nawet wtedy ilość węglowodanów jest ważniejsza od jakości i timingu.
A kto Ci każe jeść ryż ? Masz tyle źródeł węglowodanów jak np: bataty, ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak itp. Wklej ankietę i swój jadłospis w takiej formie : :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
[...] SIĘ OTŁUŚCIĆ OD ZBYT DUŻEJ ILOŚCI KCAL/DOBA. 2. Z liczby którą otrzymasz (orientacyjna Całkowia Przemiana Materii(CPM)) wylicz: Ilość białek w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję [...]
Jeśli chodzi o aeroby to możesz zaraz po, a kolacje węglowodanowo-białkową najpóźniej 2 godziny przed snem, 30 min przed snem czyste białko(bez węglowodanów i tłuszczy).
powiem krotko - masz lewy gainer %) porcja jest pisana na 94g, a samych weglowodanow jest ponad 100g , tak wiec na twoim miejscu wy***albym od razu bo nawet nie wiadmo co tam jest:D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (trening siłowy) masz ogromne szanse nabierać masy mięśniowej. Ale: Bardzo ważne jest przy bieganiu na długie dystanse zabezpieczenie mięśni w postaci dobrego białka i węglowodanów tak samo przed jak i po bieganiu, ostatecznie BCAA. Wszystko to dlatego, że biegi długodystansowe i "siłownia" niestety są dość antagonistyczne (o czym informuje [...]
Wiek 32 Waga 85kg Wzrost 187cm Obwód ramienia 41cm Obwód klatki 117cm Obwód uda 58cm Obwód talii 85cm Staż na siłowni 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko 2g węgle 3g tłuszcze 1g na 1kg masy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 10ml deca+100 tab winko potem 1-12 deca i omka +meta później 1-12 enan + meta [...]
[...] boję się o swoją skórę, bo duże ilości białka i tłuszczy mogą powodować "syfy" 6.Nie ma żadnej diety rozpisanej na karteczce, ale staram się spożywać dużo węglowodanów (nie mam problemu z tłuszczem i rzeźbą brzucha), jem min. 4 razy dziennie, często więcej. Piję dużo wody, soków itd. Wiem nawet że mam podniesiony przez to [...]
Proporcje wg. mnie OK. Poniżej tego pułapu białka bym raczej nie schodził, może dodał odrobinę, ale to szczegół. Kwestia dostarczania energii z tłuszczów i węglowodanów jest bardzo indywidualna, ja ciągle rotuję i jest OK. Panuje jednak przekonanie, że na IFie lepiej sprawdza się high carb choć jak już mówiłem - nie na wszystkich to działa.
U niektórych osób może pojawić się problem z przyjęciem odpowiedniej ilości dobrej jakości węglowodanów na IF, także jeśli u autora pojawiłby się ten problem, to warto spróbować podbić kaloryczność tłuszczami.
ryz tak samo wpływa jak ziemniaki, liczy się kalorie, nie wazne czy ty z ziemniaków przyjmiesz 200 kalorii czy z ryżu. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
jak robisz bicpes to jedno cwiczenie na mase a drugie na rzezbe i tak przyinnych grupach, 3 x tydzien aeroby i dieta bogata w białko, srednio weglowodanow i nie jesc slodyczy (no moze raz na tydzine cos malego) ----------------------------- POLSKA GUROM !!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (albo inne źródło zdrowych tłuszczy, np. rybka). 4. Proszek nie jest dobrym rozwiązaniem - może spróbuj zjeść więcej ryżu, ewentualnie w innym posiłku więcej chleba albo inne źródło węglowodanów? 5. Śmietana 18%? WTF. Daj więcej twarożku i ewentualnie podbij jakimiś wiórkami kokosowymi, oliwą z oliwek itp., jeśli będzie trzeba dopełnić tłuszcze.
meta jest jak najbardziej sensowna na 1 cykl, ale jesteś endo, nie podałeś ile w pasie, ale pewnie ponad 90 cm i dajesz, 6g węglowodanów na kg masy ciała, czyli trochę dużo... krótko mówiąc musisz koniecznie przypilnować dietę, nie tylko podczas cyklu
Wbrew pozorom, zazwyczaj winowajcą opony jest nadwyżka węglowodanów a nie tłuszczy. Myślę, że większość osób na tym forum, ma pracę, szkołę itd. i jakoś sobie radzą. Dla chcącego nic trudnego, kupujesz sobie plastikowe pojemniki, bierzesz w nie papu i z głowy. Pakowanie w siebie tyle węgli o wysokim IG z gainera dziennie to nie jest najlepszy [...]
a teraz? warzywa robię sobie sałatke z warzyw o znikomych ilościach weglowodanów to nie wiem czy sie opłaca wliczać ;) /SFD/2018/5/22/853dce1565b94877aace117b664aad10.jpg
