Mi kreatyna na mase niewiele pomogła . Oczywiście jak się ją bierze to waga idzie w góre bo wiecej wody jest zatrzymywane w organizmie . Ale chyba na takiej tymczasowej masie to ci nie zalezy . Najbardziej zadowolony byłem z odżywek białkowych . A jak nie boisz sie ze złapiesz tłuszczyku to wiecej węglowodanów do tego białka .
[...] okolo 5 kg masy w niedlugim czasie (ok 6 tygodni) Gainery pozniej - polecam. a oto dowod: Crea Mass jest zestawieniem monohydratu kreatyny oraz specjalnie dobranych węglowodanów i substancji transportujących w celu maksymalnej optymalizacji i zwiększonej siły działania kreatyny na rozwój masy mięśniowej. Crea Mass jest formułą II [...]
aha, zapomniałem dodać ze od białka dostajesz czystą beztłuszczową mase mieśniową. od tego czy zalejesz sie tłuszczem w tym wypadku będzie zależeć ilośc węglowodanów w decie itp. ani od nitroprogenu ani od nitrobolonu nie zalejesz sie tłuszczem. (jak nitrobolon to "nitrobolon 2 powder")
W celu lepszego/szybszego uzupełenieniu płynów, elektrolitów na treningu pije się własnie izotoniki tak jak wspomniałeś np. Hot z Activlaba. Po treningu pije się raczej carbo, w celu szybkiego dostarczenia większej ilości węglowodanów (jest to inny roztwór) w celu jak najszybszej stymulacji insuliny. Wiec sam sobie odpowiedz czego potrzebujesz.
Problem w tym, że po płatkach owsianych mnie goni ;-). Oczywiście dietę urozmaicam różnymi rodzajami mięs i źródłami węglowodanów. Dzięki za propozycję dodania orzechów włoskich - 50g daje ponad 300 kalorii, 8g białka i 33g tłuszczy. Myślę, że to wystarczy. Jak ktoś ma jeszcze jakieś pomysły to proszę pisać. Zmieniony przez - Darkald w dniu [...]
witaj. ogolnie to typowe na masie, jak kalorie sa dosc wysoko, laduejsz sporo weglowodanow, to cialo bedzie zamulone%) u mnie na masie, gdzie lece juz powyzej 700g wegla dziennie tez organizm jest mocno zamulony i po prostu nic sie nie chce. Jak pakujemy powoli w siebie na sile zarcie toi jest to dosc normalne. Co prawda u Ciebie tego jedzenia nie [...]
[...] wywołać hioponatremię (zmniejszenie stężenia sodu w osoczu), nazywaną zatruciem wodnym. Następstwem mogą być obrzęki i nadciśnienie. Woda nie oszczędza glikogenu mięśniowego. Podtrzymuje wysiłek na wysokim poziomie, ale niestety nie odnawia zapasów węglowodanów zgromadzonych w mięśniach. Cóż, w końcu woda ma 0 Kcal. źródło ; akademiamaratonu.pl
rozpisałem sobie ile tłuszczy, węglowodanów i białek powinienem jeść dziennie ale mam problem w rozpisaniu tego na posiłki. Czy mogę to jakoś zrobić zaglądając do internetu niepłacąc za to ? Proszę o pomoc
kreatyna to kreatyna ;-) jabłczan, monohydrat to pojedyncze jej formy białko - czyli białko w proszku, jeden ze skladnikow diety obok węglowodanów i tłuszczy. Można powiedzieć, że to taki "kotlet w proszku" bcaa - aminokwasy rozgałęzione w formie wolnej gainer czyli białko + węglowodany [...]
Monohydrat wiąże się z cząsteczkami wody, a jabłczan z cząsteczkami kwasu jabłkowego. Białka różnią się profilem aminokwasowym, ceną i ilością białka, węglowodanów i tłuszczy.
Monohydrat wiąże się z cząsteczkami wody, a jabłczan z cząsteczkami kwasu jabłkowego. Białka różnią się profilem aminokwasowym, ceną i ilością białka, węglowodanów i tłuszczy. Mono to mono a jabłczan to kreatyna z kwasem jabłkowym ale obie kreatyny wiążą wodę w komórkach. Nie można powiedzieć że mono to zwiazek z wodą a jabłczan z kwasem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze jedno pytanie. Czy jeżeli wykonuje ABS II 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek oraz czwartek, piątek) to dobrze robię ? A w zasadzie to dwa. Czy wystarczy zwiększona ilość białka a zmniejszenie węglowodanów ? Zmieniony przez - albert3233 w dniu 2012-08-27 18:22:59
[...] ma jeszcze jedną zaletę, pomaga trawić białko. Już wiem że prawie wszystko można spożyć w formie płynnej, ale jeśli się to samemu przygotuje. A co jeśli jestem poza domem albo nie mam ochoty się bawić w mieszanie? Są jakieś gotowe produkty w formie płynnej z duża ilością białka i najlepiej które mają mało tłuszczu a szczególnie węglowodanów?
Zamiast jajecznicy to już lepiej gotowane jajka.Ja na noc wrzucam sobie też często koktajl z 2x200g jogurt0% i 10g odżywki białkowej dla urozmaicenia.Zarzucać możesz w zasadzie to co ma dużo białka,praktycznie bez węglowodanów z małą ilością tłuszczy dla opóźnienia trawienia.
Gdzie Ty tu widzisz przepychanki slowne? Po prostu mam swoje odmienne zdanie na ten temat, ktore opieram na badaniach, ktore bylo z reszta opublikowane w KiFie, gdzie pisze, ze nie potrzeba wielkich ilosci wegli, by wyrzuty insuliny przez organizm byly zadowalajace. Wedlug twojej tezy musialbym przyjmowac ponad 100g weglowodanow, nie liczac [...]
Zdaje mi się, że zaraz po treningu najlepiej dostarczyć węglowodanów, a białka (np mleko) jakieś 1,5h po treningu. Dobrze też wrzucić je jako ostatni posiłek i pierwszy zaraz po przebudzeniu Mam nadzieje, że mogłem pomóc ;D
[...] chcice na słodkie to polecam suszone daktyle albo figi. Ostatni posiłek jedz na 3h przed pójściem spać a nie jak w mitach że ostatni posiłek o 18 bez względu kiedy byś szedł spać. Na ostatni posiłek nie jedz węglowodanów Jedz częściej ale mniej optymalnie jest 5 razy dziennie co 3 godziny. Zmieniony przez - termi2468 w dniu 2012-05-17 12:56:50
Przypuszczam, że nie znasz zasad IIFYM. Tworzysz jakiś własny system żywieniowy. W DT 600 węglowodanów, a w DNT 50g - to jest jakiś absurd. Zresztą IIFYM to nie IF (nie trzeba robić okien). Niemniej jednak obawiam się, że Twoja strategia żywieniowa mocno kuleje. Za bardzo kombinujesz.. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-11 16:17:13
