[...] zawodnika są ogromne (zmagazynowanych jest do kilkuset gramów glikogenu, glukoza we krwi, różnorakie tłuszcze m.in. IMTG, fosfokreatyna), tak więc znaczące zubożenie zasobów węglowodanów spichrzonych w mięśniach kulturysty jest nieprawdopodobne. Z samej swojej natury w treningu kulturystycznym przerwy wypoczynkowe są stosunkowo długie. Ponadto [...]
[...] się rezerw tłuszczowych organizmu, zmniejszamy długość treningu kardio. 3. Dieta Właściwie w tym zakresie wszystko jasne (zwiększamy ilość spożywanego białka kosztem węglowodanów) pozwolę sobie jednak zwrócić uwagę na kilka szczegółów które często umykają naszej uwadze: Jeśli zamierzamy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii , wprowadzamy [...]
Witam, piszę do Was z prośbą o pomoc - liczę na rady ekspertów. Pomimo stażu dość sporego bo 4 lata (poniżej ankieta) - do tej pory zawsze trenowałem planem 3 dniowym. Koledzy na siłowni od dawna namawiają mnie na więcej treningow w tyg.. Uznalem ze przyszedł odpowiedni na to moment. Tylko nie za bardzo wiem ile dni byłoby dla mnie odpowiednie - [...]
[...] bardzo szybkiej dostawy aminokwasów dla naszego organizmu. Sposób w jaki otrzymywane są te izolaty gwarantują minimalną zawartość innych makroskładników - tłuszczy i węglowodanów. Hydrolizat Białka Serwatki - białko poddane procesowi wstępnego trawienia enzymatycznego (ok.30% białka nie musi być trawione). Dzięki temu wchłania się prawie [...]
Witam!!! chcialabym schudnac okolo 10 kg, prosze o ocene diety. Zaznaczam, ze jestem laikiem, od pazdziernika bede musiala ogrnaiczyc aktywnosc fizyczna, chce nabrac do tego czasu zdrowych nawykow zywnosciowych. Mam pytanie, poniewaz trenningi mam zazwyczaj o 19.30-20.30 a pozniej lubie sobie jeszcze poplywac lub posiedziec w saunie to w [...]
[...] treningów zmniejszyłem do 2500 bo zacząłem tyć. Teraz jest ok, mięśnie rosną elegancko, przytyłem jakieś 3-5 kg. Ustalone zapotrzebowanie zmniejszyłem kosztem tłuszczy i węglowodanów, głównie węglowodanów do ok 150g Białka, 80g tłuszczy, 300g węglowodanów. Dietę komponuję codziennie od nowa za pomocą dziennika posiłków. Tłuszcze to głównie [...]
[...] środków tego typu na świecie. Gain Fast uzupełnia dietę w składniki niezbędne do budowania masy mięśniowej. Każda porcja dostarcza dużej ilości białek, tłuszczów i węglowodanów oraz ponad 30 innych składników wpływających na procesy anaboliczne, poprawiających metabolizm, przyspieszających przemianę materii, zwiększających wydolność [...]
[...] godzin w dniu - Jedz 30-50 gram białka w każdym posiłku, co każde 3 godziny - Nie unikaj nienasyconych tłuszczy, bo podnoszą poziom hormonów - Jedz pomiędzy 60 a 100 gram węglowodanów dziennie - Jedz nie więcej niż 3 jajka dziennie - Zastępuj wołowinę i wieprzowinę kurczakiem i rybą - Unikaj cukru - daje puste kalorie; jedz owoce i warzywa dla [...]
[...] tracic siły, jestem przemęczony i senny, zniechęca mnie to do treningów, czy zasadne byłoby zastosować bezpośrednio po treningu około 10-20 g Vitarade EL co daj ok 25 g węglowodanów które dość szybko się wchłaniają, w trkacie dnia raczej nie dostarczam w żaden sposób węglowodanów. Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej, czy taki strzał po [...]
[...] mięsniowej - ale jaka jest prawda? Czy spożywanie protein co trzy godziny jest poparte naukowo? Jak wiecie potrzebujemy odpowiedniej ilości trzech makroelemntów - białek, węglowodanów oraz tłuszczów - w celu budowy mięśni i dostarczenia energii ale jedzenie co trzy godziny może być niepraktyczne dla wielu z nas z powodu braku czasu [...]
[...] szejk, który w prosty sposób zastąpi nam posiłek. Czym powinien charakteryzować się dobrze zbilansowany posiłek MRP? Po pierwsze, bardzo ważny jest stosunek białek do węglowodanów. W posiłkach MRP powinien on wynosić 2:1 (białko:węglowodany). Bardzo kluczowym aspektem odróżniającym posiłki MRP od gainerow lub bulkow jest właśnie większa [...]
[...] indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym + Warzywa (np. brokuły, ogórek, sałata) VI posiłek: 150g twarogu/4 jaja/150g makreli wędzonej/150g łososia UWAGI: 6) Startową liczbę węglowodanów ustaliłem na poziomie niecałych 3g/kg masy ciała. Starałem się jakoś pogodzić Pańskie wymagania zawarte w arkuszu. Typowa dieta masowa dla Pańskiego organizmu to [...]
[...] 9 /Teraz jest to zalezne o ktorej wstane 1.Płatki Owsiane gorskie na mleku ~100g 2.2 jajka gotowane 3.Orzechy włoskie okolo 15g 609 kcal 27 g białka 27 g tłuszczy 64 g węglowodanów 12,00 1.Ryz brozowy 50g 2. Makrela w pomidorach 3. Jakies warzywo ogorek zielony itp. 307 kcal 22 g białka 7 g tłuszczy 40 g węglowodanów 15.00 Przed treningowy [...]
[...] mięśni, łagodzi skurcze. MAGNEZ - stabilizuję pracę układu nerwowego, odpowiedzialny jest za sprawne działanie układu naczyniowo - sercowego. Bierze udział w przemianie węglowodanów, tłuszczy i białek tym samym dostarcza energii do tkanek i komórek w całym organizmie. Woda ta, podobnie jak te z wyższą zawartością potasu są jak najbardziej [...]
[...] Robię 3x w tygodniu FBW i 2 razy w tygodniu kręcę aeroby po 40 minut Waga-84 Cel-redukcja BMR=2210 Biała-2g/kg= 168 = 672kcal z białka Węglowodany-120g = 480 kcal z węglowodanów Tłuszcze-117g = 1052kcla z tłuszczy Śniadanie 3 całe jajka Pomidor 2 łyzki oliwy z oliwek 519 kcal 23 g białka 47 g tłuszczy 1 g węglowodanów 2 Śniadanie 2 [...]
[...] co do mojej diety: 1. Jaki procent poszczególnych posiłków powinny stanowić białka, tłuszcze i węglowodany, tzn czy np przed treningiem powinienem jeść więcej białka czy węglowodanów? 2. Przeczytałem, że należy unikać smażenia. Tzn pierś kurczaka mam gotować, tak? A co mam zrobić z rybą? Przecież nie zjem jej na surowo, to chyba trochę nie [...]
[...] pół puszki Chleb razowy ze słonecznikiem kromka Mleko 1,5% tł. Szklanka W załączniku dołączam tabelę z rozbiciem poszczególnych posiłków na zawartość białka węglowodanów i tłuszczy. Dodatkowo po treningu spożywam odżywkę węglowodanowo-białkową (porcja 50gram) WHEY MASS BUILDER, która w tej porcji dostarcza 190 KCAL/10 g Białka/ [...]
Redukcja ok. 10 kg u kobiety
