węglowodanów

Jak tak przeglądałem jedną z tabel żywnościowych to sie okazało, że ja miałem chyba nawet 2g/kg. Skąd wziąć aż tyle węglowodanów?! Do śniadania mogę dorzucić banana, oprócz tego mogę zjeść 2 torebki ryżu oraz prawie do każdego posiłku pieczywo, ale co z resztą?!

W ten sposob jedzac ciezko bedzie / chociaz zamien posilek wieczorny ( kolacje ) / ten przed snem na czysto bialkowy ... np... tunczyk z puszki z bialym serem, albo makrela z bialym serem, albo piers z kury, albo cokolwiek byle zeby byl to posilek bialkowy lub bialkowo - tluszczowy , bez zawartosci weglowodanow. A na sniadanie tez zjedz cos [...]

E tam niedobry. Dlaczego? Jako jedno ze źródeł białka i węglowodanów w diecie (ale nie główne źródło) za tą cenę nie znajdziesz lepszych produktów. ten ma przynajmniej taki plus że się bezproblemowo rozpuszcza i o dziwo nie prowokuje żadnych sensacji żołądkowych. Dla hardgainera w sam raz.

Po treningu możesz wypić odżywkę białkową oraz zjeść banana. Pół godziny/godzinę później posiłek złożony z węglowodanów i białka.

są różne metody odchudzania, można zastosować dietą z obniżoną podażą tłuszczu i większą węglowodanów jak i odwrotnie Wszystko zależy od organizmu, celów itp

mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz i uksztaucisz swoje miesnie jesli mowiny o treningu miesni brzucha mowimy o diecie te 2 rzeczy sa [...]

no wiesz, ludzko do tego podszedles ;]] Ale postaraj sie sprobowac sobie wyliczyc ile bailka, weglowodanow, tluszczy masz w kazdym posilku <domyslam sie ze jesz o podobnych porach i podobne ilosci codziennie ;)> No iten posilek ktory masz slabszy, to uzupelnij czym trzeba. A jesli chcesz naprwde z tego wszystkiego skorzystac, i przybrac na [...]

Poczytaj sobie na forum o diecie kulturystycznej, o ilości posiłków, stosunku białka do węglowodanów i na tym na razie sie opieraj.

hmm mam pytanie dlaczego? Czy brak węglowodanów jest tak szkodliwy jak brak tłuszczy?

Zmienia się źródło energii z węglowodanów na tłuszcze..

2734 kcal 15% białka: 410 kcal = 103 g 55% węglowodanów: 1504 kcal = 376 g 30% tłuszczu: 820 kcal = 91 g

[...] około 10 tysięcy kalorii, to nie zjadłam specjalnie o tyle kalorii więcej w te dni. Podejrzewam, że będąc 15 godzin w górach zjem nawet mniej, niż zawsze. Ciężko zabrać ze sobą aż tak ogromne ilości pożywienia. Głównie jakieś źródła węglowodanów. Jeżeli taka aktywność jest częstsza, to jak najbardziej wliczam. Jeżeli bardzo okazyjnie, to nie.

aha - Q: jezeli nie rozmawiamy o diecie keto, to spozycie na noc weglowodanow zlozonych, jako podstawego zrodla energi, nie przyniesie ze soba przybytku tkanki tluszczowej ani nie zaburzy diety o ile posilek ten jest wliczony... dobrze jest przed kolacja wykonac sesje lightowych cwiczen aerobowych...

Jesli masz diete pewnie sa tam jakies niedorobki i dlatego lapiesz mase w brzuch niz tam gdzie tego bys chcial. Sprobuj obciac troche weglowodanow i uzupelnic kcal z nich tluszczami. Jesli ejstes ekto fakt iz brzuch bedziesz lapal jest nieunikniony ale zawsze monza probowac to minimalizowac. pozdrawiam

tak to już będzie ok zarówno wędzone jaki i ugotowane/upieczone mięso na dobrym chlebie pełnoziarnistym a z czego uciąć z czasem kalorie? z węglowodanów białka czy tłuszczu? czy po trochu z każdego?

Wydaje mi sie ze posilki co godzine to zaczesto. Co 2 do 3 godzin sa ok. A odrzywka bialkowa zastepuj tylko posilek pzred spaniem gdzie niemusisz juz weglowodanow spozywac. W innym przypadku powinny byc obecne w kazdym posilku.

pompa nie zalezy od wpc, a głównie od węglowodanów spozywanych przed treningiem. przedtreningowke bierz na ok. 30 minut przed silownią, ale po ok.2h po posilku. jak sie wrzuci pre-workout zaraz po jedzeniu, to czesto nie dziala, tak jak powinien. zadbaj o zrodlo ww w posilku przedtreningowym.

Tak lepiej ? Jeszcze trochę mało węglowodanów . To jest dieta na mase !! Jeszcze mam kilka pytań, czy trzeba codziennie mieć inną rozpiskę diety ? Czy może być kilka dni ta sama ? Jakie napoje można pić ? Ogólnie proszę o porady ! ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4f5b6dee71246869e7f66c8dc473569.png Zmieniony przez - felcor w dniu 2014-06-11 22:05:13 [...]

[...] nic za Ciebie. Każdy z nas jest inny. Dział "Odżywianie i odchudzanie" i czytasz. Później wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ile powinieneś spożywać białka, węglowodanów i tłuszczy. Następnie w oparciu o to co przeczytałeś i czego się nauczyłeś układasz dietę, biorąc pod uwagę dodatni bilans kaloryczny (jeśli chcesz ćwiczyć na [...]

Na posiłek składają się źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Skoro nie wiesz co warto jeść, to polecam zapoznać się z zalecanymi ich źródłami. Jedzenie codziennie twarogu jest głupotą: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]