"skoki" insuliny nie są wskazane, nawet po treningu, podniesienie poziomu tak, ale nie wahania poziomu insuliny, dlatego że krótkim czasie kilkadziesiąt gram węglowodanów nie zostanie wchłonięta do mięśni a reszta <ta nie wchłonięta> zostanie wchłonięta przez tkankę tłuszczową.
[...] 60 Chleb żytni razowy 40 Szynka z indyka60 magnum 8000 70 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 magnum 8000 70 Oliwa z oliwek 20 nasiona słonecznika 20 Ser twarogowy tłusty 200 Oliwa z oliwek 20 magnum 8000 70 Waga ciała : 70 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3
nie sądzę a żeby znajdowało sie tutaj prawie 400g. węglowodanów ... chociaż nie znam wartości odżywczej "magnum 8000" zamiast tego specyfiku zjedz coś normalnego, nie wkładaj go do każdego posiłku zamiast 4 jedz 6-7 posiłków poczytaj http://www.sfd.pl/temat264769/ wklej poprawioną a tutejsi znawcy na pewno wskażą co jeszce nie tak [...]
malina nie gadaj glupot dieta to podstawa ale dla jego potrzeb dieta to dodatni bilans kaloryczny i odowiednia ilosc bialka i weglowodanow dostarczonych do organizmu to wszystko...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wywal : masło , graham, i ten cukier . Jak dla mnie za dużo węglowodanów w porównaniu do białka , białka dobij do 240g nawet, tłuszczy do 140, reszta wegle
każdy gainer i tak zawiera cukry, a jak ich nie zawiera stricte biochemicznie to kinetyka tych węglowodanów jest podobna jak cukry Bierz Mass activatora SFD albo Trec Mass XXL
[...] specjalnego powodu ku temu, aby eliminować kanapki/pieczywo że zdrowiej diety. Trawienie jego jest całkiem prostym procesem. Pieczywo jest bardzo podanej jakości źródłem węglowodanów, jak kasze, ryże, makarony, ziemniaki, czy płatki zbożowe. Kwesta też tego, aby wiedzieć które jest lepsze, a które gorsze pod względem jakości. Polecam poczytać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ułożyć tak, żeby się zgadzało %-) najlepsze źródła białek: ryby morskie, piersi drobiowe, łopatka wieprzowa, schab, jaja, twaróg chudy lub półtłusty (zwłaszcza na kolację!) węglowodanów: kasza gryczana, ryż biały i brązowy, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, chleb razowy, owoce (rano i w okolicach treningowych), warzywa do każdego posiłku [...]
cze "swiezy" jestes stad przypuszczam, ze celem ma byc redukcja? teraz pytania- cwiczysz? planujesz na diecie silownie lub aeroby (bieg, rower,..) lub silka+aeroby? a moze masz juz jakis staz treningowy? wtedy ckd bylaby dobra opcja http://www.sfd.pl/temat161108/, http://www.sfd.pl/temat248454/ jesli nie cwiczyles byc moze zainteresuje [...]
Jak tak próbuję układać dietę, to wychodzi mi, że mam za mało węglowodanów. Jedna kromka chleba razowego ma 45,6, a mi wychodzi, że w jednym posiłku powinno być 44,6. Coś źle liczę?
[...] klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 58 Obwód łydki : - Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : jest duzo ;) Ilość spożywanych węglowodanów : zawsze (ost tylko z rana po porannych aerobach na czczo i po treningu) Ilość spożywanych tłuszczów : tez sa (glownie oliwa z oliwek, orzechy i ryby) Opis [...]
na ładowaniach spożywasz 2gr białka na kilogram masy ciała do 60gr tłuszczy oraz 10-12gr węglowodanów.....ładowanie zaczynasz np. w sobote po treningu i kończysz w niedziele wieczorem..........białka spożywasz te same produkty co dotychczas a węglowodany....kasze gryczane/jęczmienne/kuskus , ryż biały/brązowy/preparowany....garść rodzynek, max [...]
[...] po 2. bo trening silowy jest na tyle specyficzny ze dzieli sie na krotkie serie gdzie na poczatku energia pobierana jest z ATP i dopiero później glikoza po 3. bo resynteza glikogenu mięśniowego jest dość długotrwała nawet do kilku dni, i lepiej sprawdza sie podanie węglowodanów w kilku mniejszych porcjach oddzielonych w czasie niż jednej dużej.
"Różnica między Vitargo oryginalnym a pozostałymi węglowodanami to różnica w masie cząsteczkowej, a ta ma wpływ na szybkość uzupełnienia węglowodanów. Badania wykazały, że tylko węglowodan o masie cząsteczkowej między 500 000 – 700 000 gwarantuje bardzo szybkie wchłanianie i uzupełnienie glikogenu. Inne wielkości masy cząsteczkowej nie powodują [...]
[...] wiąże się z nadmiarem kalorii. Jak dobrze wiesz kulturyści jedzą cztery do sześciu razy na dobę, by zwiększyć wchłanianie składników odżywczych i zapewnić stały dopływ węglowodanów, białem i tłuszczów. Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost. Jedna z rad na [...]
nie ja pytam tylko czy ktorykolwiek z nich by nie pasowal jeszcze jedno pytanie, pracujac fizycznie mozna spalic miesnie i czy jedzenie czesto weglowodanow i białka np carbo moze zatrzymac ten proces? i jak czesto powinnismy je dostarczac? Zmieniony przez - machikur w dniu 2012-05-22 16:06:44
