węglowodanów

Lub mało węglowodanów przed treningiem i niewyspanie - te 2 sprawy wpływają bardzo na to jaką mamy pompe na treningu.

zadbaj o odpowiednią proporcje tłuszczy do białek i węglowodanów skoro tyle graszm, to zostaje kwestia diety

"1. Jak SCHUDNĄĆ? ---------------- - Odpowiadając na to pytanie ograniczę się do sprecyzowania Twojego celu. Brzmi to trochę dziwnie, bo przecież Ty masz cel - schudnąć! W czym rzecz? Ano chodzi o to, że 99% odchudzających się osób za wszelką cenę dąży do spadku wagi. Tymczasem nie na tym powinno Ci zależeć. Liczy się TYLKO estetyka [...]

W TAKIM RAZIE PYTAM SIE PORAZ KOLEJNY... ILE DAC BIALKA NA KILOGRAM MASY CIALA ILE WEGLOWODANOW ILE TLUSZCZY NA DIECIE REDUKCYJNEJ?

Pytam po raz enty... Ile dac bialka,weglowodanow,tluszczy na kilogram masy ciala, w diecie z bilansem 0?

wylliam czemu mnie w blad wprowadzasz? na diecie reduklcyjnej 2gbialka jest okolo0.7 gram tluszczy 3 g weglowodanow a na diecie z bilansem 0 jak to powinno wygladac. Pytanie do fachowcow! a nie do ludzi ktorzy wprowadzaja w blad...

węglowodanów mogą być duże ilości byle nie były by to węglowodany proste a tłuszczy też może być więcej byle były to nienasycone czyli np. w rybie ;p

heh ja jeszcze takiego nie znalazłem (inna sprawa, że nie szukam jakoś intensywnie...) myślę, że dobra dieta, w której zwrócisz uwagę na pełnowartościowe źródła węglowodanów da radę z pobudzaczy: może kofeina, tyrozyna

2492 kcal 15% białka: 374 kcal = 94 g 55% węglowodanów: 1371 kcal = 343 g 30% tłuszczu: 748 kcal = 84 g taki wynik z **************

[...] 1 g węgli. Wychodzi 584,5 czyli tyle gram węgli powinieneś przykładowo spożywać, dzieląc to przez wagę ciała wyjdzie Tobie, że na 1 kg masy ciała powinieneś spożywać 7,79 g węglowodanów. Aby obliczyć zapotrzebowanie na tłuszcze trzeba następnie od 3340 - 2338 wyjdzie 1002 podzielić to przez 9 ponieważ tyle kcal ma 1 g tłuszczu czyli wyjdzie [...]

[...] Dorzuć sobie cardio na początku 2x w tygodniu po 20 min interwałów albo 30-40 cardio na stałym tętnie i powinno coś ruszyć, jak się zatrzyma to znowu dokładasz kolejną sesje albo nawet 2. Zmieniłbym też trochę rozkład makro, zwiększył podaż białka do 2,5g/kg, tłuszcze uciął do 60g i zwiększył podaż węglowodanów. To oczywiście tylko propozycja :).

Z obliczeń, wyszło mi że poje dobowe zapotrzebowanie to jakieś 150g białka jakieś 450g węglowodanów. Więc jakieś 2 porcje na dzień w dni nie treningowe wystarczyły by. Ale niewiem teraz jak robić w dni treningowe czy brac po czy przed treningiem?? Kiedy jest największe zapotrzebowanie nabiałko chyba po treningu??

Biorę Carbo więc zwiększyłem ilość węglowodanów to znaczy że mam ich brać więcej czy częściej?

W diecie ważne są wszystkie makroskładniki nie tylko białko. Laktoza jest dwucukrem. Nie tyje się od węglowodanów tylko od nadmiaru kalorii. pozdr

Mozesz nie brac mozesz brac , jesli chcesz mieszac z białkiem kup bezsmakowe carbo. Ale wliczaj te kalorie w diete bo obonka moze ci sie zrobic na brzuchu Carbo wal tylko w czasie okołotreningowym. W inne pory koszystaj z lepszego źródła węglowodanów. np płatki owsiane, chleb zytni razowy, itp.

btw/kg - ile gram białek, węglowodanow, łuszczy przypada na jeden kg masy ciala liczysz to sumując bialko z całego dnia i dzielisz przez swoją wage, ww i t tak samo liczysz 7.30 Platki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie Mleko 250ml jaja 10.30 Serek Grani 2x bulka razowa masło warzywa 13.30 Kasza gryczna lub Ryz brązowy Piers z kurczaka lub [...]

[...] jakiś program na telefon (np. Fatsecret) które pomogą trzymać dietę. Co do wartości które przedstawiłem to odejmij około 15% kalorii z Twojego zapotrzebowania, zwiększa też porcję białka do 2g/kg masy ciała kosztem węglowodanów. Oprócz siłowni pomyśl tez o bieganiu ewentualnie rower 2-3 razy w tygodniu, w zależności od kondycji 30-60,70 minut.

acha, spoko, ale moge to np te 50g bialka dostarczyc sobie jedzac np. bialy ser, czy pijac mleko? A jak powinny wygladac dzienne porcje, ile mam spozywać: 1. Białka 2. Węglowodanów 3. Kalorii 4. Tłuszczy? 5. czegoś jeszcze (węgiel)?

Na noc zdecydowanie żadnych węglowodanów. Jeżeli kcal pozwalają dorzuć do tego oliwę ;)

[...] to jak najbardziej, przekraczając danego dnia określoną ilość kcal, innego dnia, lub w inne dni należy teę wartość wyrównać. Przykładowo jeżeli zjesz dziś o 80 gramów węglowodanów za dużo, to np. w kolejne 4 dni możesz zjeść o 20 gramów mniej. Ważna jest ilość spożywana w dłuższej perspektywie, a nie w jednym posiłku, czy jednego dnia. W [...]