[...] ale nie jest aż tak źle. najważniejsze żebyś utrzymał dobrą dięte tj ok 2g białka na kg masy ciała w w twoim przypadku nie będzie to aż takie trudne i co najmiej 4-5g węglowodanów. Jeśli niemógłbyś pokryć tego z normalnego jedzienia to możesz włączyć do diety jakiś gainerek lub białko. W twoim przypadku używanie hmb i innych tego typu [...]
ja ostanio troche eksperymentowalem z metformaxem i amarylem na ckd ale w zwiazku z tym ze nie zamierzam jesc juz weglowodanow insulina wypada zupelnie z gry nawet mialem juz pena w domu. powem tylko ze 15 iu po treningu bez spozycia jakichkolwiek weglowodanow, bez jedzenia wogole na chlopa powyzej 115 kg nie wywieralo zadnych znanych skutkow - [...]
Witam, chcialem was prosic o wskazówki dotyczce bicia rekordu w wyciskaniu, nie chodzi mi o trening i diete tylko o przygotowanie zaraz przed wyciskaniem a mianowicie: 1 Diete w ciagu kilka h przed biciem rekordu. 2 Wspomagacze typu kofeina. 3 Rozgrzewka 4 Jak dluga przewe zrobic od ostatniego treningu klatki do wyciskania Moje propozycje [...]
[...] mniejszy ciężar, aby wykonać np. 12-15 powtórzeń. W ten sposób bowiem pobudzamy wytrzymałościowe włókna mięśniowe i tym samym przyzwyczajamy organizm, aby magazynował więcej węglowodanów w mięśniach. Ponad 15 powtórzeń w serii pobudza enzymy glikogenu, a to powoduje, że organizm magazynuje węglowodany dla energii. Chodzi w sumie o to, aby uniknąć [...]
doszły nowe produkty - czas odswieżyć trochę post <<<<<<<<<< AMINOSTAR ACTIONS? WHEY GAINER >>>>>>>>> Skład w 100 g: Wartość odżywcza 386 Kcal Tłuszcze 1.5 g (olej mct) Węglowodany 72 g Białko 14 g Sód 170 mg Cholesterol 35 mg witaminy i minerały (wszystko po 50%): Vitamin A 0,4 [...]
[...] Ani bcaa ani glutamina.Bialko jako dodatek moze być.na siłę jest trening.Kreatyna-do niej multiwitaminy,magnez b complex,wystarczy.Do tego antyulteniacze jak a+e i c.Ja dołożyłbym nieco węglowodanów do cyklu siłowego. Jeśli chcesz antykatabolik dodatkowo to do białka dokup bcaa.Ionto nie ejst konieczne przy treningu typowo siłowym. Pozdro.
Mom skromnym zdaniem latwiej dostarczyc zpozywionka ww niz bialko; zwlaszcza sprawa kosztow daje sie we znaki, kurczaczek jakis drogway ;) a ryz 2.20 ;) za 500g :) ..a tam full weglowodanow :) hyhy.. ja bym kupil bialko :)
[...] SIĘ OTŁUŚCIĆ OD ZBYT DUŻEJ ILOŚCI KCAL/DOBA. 2. Z liczby którą otrzymasz (orientacyjna Całkowia Przemiana Materii(CPM)) wylicz: Ilość białek w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję [...]
[...] i białkiem w wypadku takiej solidnej nadwagi Nawet niekoniecznie MCT - jest dość drogi... Hm, to całkiem niezly pomysl, tak się zastanowilem i myślę że dieta 1g węglowodanów 2g w większosci zdrowych tłuszczy 2g białka moglaby być optymalnym wyjściem w tym wypadku poziom insuliny względnie niski udaloby się zachować itd... [...]
[...] ca.190 minus wiek) lub podczas treningu interwałowego zwiększa się wydzielanie hormonów adrenaliny i kortyzolu, co wydłuża regenerację powyżej 24 godzin. Wprawdzie magazyny węglowodanów i elektrolitów po 24 godzinach bedą znowu pełne, jednk przywrócenie równowagi neurohormonalnej potrwa jeszcze 2-3 dni. < Duże obciążenie neurohormonalne [...]
po pierwsze moglby ktos wykasowac ta moja notke powyzej bo przez pomylke 2 razy ja napisalem a teraz banan14_88 jezeli chodzi o diete to ja jestem taki glupi ze wiem co i jak jesc ile trzeba bialka i weglowodanow dostarczac organizmowi ale jakos sie do tego nie przystosowalem ale mysle ze jak mi ktos jakis dobry cykl ulozy to bedzie lepiej i cos w [...]
[...] SIĘ OTŁUŚCIĆ OD ZBYT DUŻEJ ILOŚCI KCAL/DOBA. 2. Z liczby którą otrzymasz (orientacyjna Całkowia Przemiana Materii(CPM)) wylicz: Ilość białek w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję [...]
Siema. Mam pytanie czy kupiś gainera. MAM 16 latek, 186 i 70(ale idzie wgore) Chce przytyć (nawet mi teraz po dietce dochodzi, ok 1kg wprzez ost 2 tyg)Dzienne sporzycie węglowodanów wychodzi ok. 360g, białka: 150g(chyba mało) i tłuszczy 60g (napewno więcej) Jem ok 6 posiłków. Dietke poprawiał mi Khaine ale na to pytanie mi nie odpowiedział; CZy [...]
Nadmienię tylko że 5g węglowodanów w diecie na rzeźbę to tylko dla osoby o bardzo dużej aktywności fizycznej Większość ludzi uzyskuje dobre wyniki przy 3-3.5g węglowodanów (większość - tj osoby o głównie siedzącym trybie życia)
200g węgli to za mało... przy takiej masie musi mieć skąd czerpać energię żeby się poruszać a wynagrodzenie mu tego białkiem które dostarcza o połowę mniej energii mechanicznej od węglowodanów jest chyba nienajlepszym pomysłem Ja bym jednak obstawal przy tych proporcjach które podałem
Dieta na masę: 2-2,5g białka/kgmc 1-2g tłuszczy/kgmc 6-8g węglowodanów/kgmc Dieta na rzeźbę: 2-3g białka/kgmc 1g tłuszczy/kgmc 3-5g węglowodanów/kgmc W praktyce jest różnie, najlepiej obserwować swoje ciało, a później wprowadzać pewne zmiany w diecie.
Nie możesz eliminować węglowodanów całkowicie z posiłku. Rozłóż węglowodany po równo po wszystkich posiłkach, to samo z tłuszczami (oprócz ostatniego posiłku) jeżeli kupujesz normalne siemie lniane musisz je gotować (koniecznie). Lepiej kupić prażone jest w supermarketach na półkach ze zdrową żywnością po 2.50zl za 300g bodajże.
Dajcie spokój z suplementami przede wszystkim zjedź z kalorycznością do 3g węglowodanów, zostaw 2.5g białek ale dołóż 1g /1kg masy ciała ZDROWYCH tłuszczy to znaczy oliwa z oliwe/prażone siemie lniane, najlepiej na zmianę do posiłków po 10-15g.
6 miesiecy ocencie mnie i silke :-)
