Posiłek po treningu ma być zbilansowany, czyli porcja białka, tłuszczy i węglowodanów. Nie musi to być kura z ryżem i warzywami...zupełnie. Jak już Dude zaznaczył, jest to mało odżywczy posiłek. W kuchni sfd znajdziesz mnóstwo ciekawych przepisów. Możesz zrobić placki jaglane, owsiane, zjeść kawał mięsa/ ryby z ryżem/ kaszą / ziemniakami, do [...]
A nie próbowałaś z bardziej kaloryczną dietą? Spróbuj ułożyć sobie ok 6 posiłków tak co 2-3 godziny. Muszą zawierać dużo węglowodanów złożonych (chleb ciemny,ryż, makarony itd.) i prostych (owoce, słodycze itd.). Hi Tec Super Mass to spory wydatek, bo z tego co się orientuję to sporo ponad 100zł. Jeżeli można spytać to ile tej niedowagi i czy [...]
jak zastosujesz się do wskazówek spróbuj coś ułożyć bazując na tych informacjach http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. a później wrzuć to co ułożysz zgodnie z regulaminem działu do oceny
[...] wyliczyć jeszcze raz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odrazu na nie wejść, potrzymać sie założeń przez okres 10-14dni i zobaczyc co sie dzieje. Jest tez druga opcja, bardziej „zapobiegawcza” czyli Reverse diet, tylko nie bawił bym się w dodawanie po 100kcal co tydzien, tylko na dziendobry zwiększyć podaż kalorii głównie z węglowodanów o 20%
Kreatyna znowu taka droga nie jest. Koszt to kolo 70-80 pln za 300 gram. Wedlug mnie to wystarczajaca ilosc. A co do posilku potreningowego, to jesli trening jest rano to po treningu polecam wypic jakis sok owocowy (zawiera weglowodany proste) a po powrocie do domu zjesc obfity posilek, bogaty w weglowodany zlozone i bialko. Troszke tluszczyku w [...]
ale to ryż chyba jest lepszy od tego mięsa... dużo węglowodanów a to przy treningu potrzebne, no bo o gołąbkach z piersi kuraka albo z ryby nie słyszałem jeszcze
5 godzin to zdecydowanie za długa przerwa .Pierwszy posiłek spożywany po treningu powinien dostarczać węglowodanów i pełnowartościowego białka, przy czym konkretne dawki poszczególnych składników mają charakter indywidualny. Możesz również skorzystać z odzywek które wypijasz po treningu .Zarówno gainer, bulk czy specjalnie zaprojektowana odżywka [...]
ważysz przed obróbką, pierś traci wodę i jak jej nie spalisz to będzie miała tyle samo białka. Z ryżem jest na odrót, woreczek waży 100g ma ok 70 g węgli, jak się dobrze ugotuje waży ok 300g, bo wchłania wodę ale cudów tu nie ma i nie masz 300g czyli 3 x 70wegli tj 210 węglowodanów tylko nadal te 70g wegli.
najlapeij zacząć od diety, obliczyc mniej więcej swoje zapotrzebowanie kcal i uciąć od tego z 200kcal dac 2,5g/KMC bialka 1-2g/KMC tłuszczy reszte zapotrzebowania z weglowodanów i powinno iść
do pierwszego posiłku też dodaj trochę węglowodanów, mimo że organizm ma upośledzone wchłanianie węgli z rana, to tobie bym polecił mało tłuszczu w tych pierwszych 2 posiłkach i właśnie węglowodany do posiłków co do przedtreningówki, to z czystym sumieniem polecam, san nie robi lipy
Wolny metabolizm albo jesz mało ale za to nie wartościowo. Zmniejsz liczbę węglowodanów i tłuszczy zwierzecych do tego trening 3x w tygodniu + dużo aerobów.
Za duzo weglowodanow,a za malo bialka Przykladowe proporcje: bialka wez ok 30%, ww 45% i 25% tlusczy... ale pamietaj rozni ludzie - rozne potrzeby poczytaj troche o dietach redukcyjnych w dziale "odzywianie" i "fitness" czytales linka z pierwszej strony? jak nie to przypominam: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 [...]
wiesz że gainer to mieszanka białka i węglowodanów (z przewagą tego drugiego) i służy do uzupełniania diety a sam w sobie nie przyspiesza masowania? najpierw ułóż sobie dietę porządna (zakładam że nie masz) a potem poczytaj o kreatynie jeśli chcesz zwiększenia masy
[...] 40 Obwód klatki : brak Obwód uda : 60 Obwód talii : 72 Staż na siłowni : rególarnie jakiś rok wcześniej było parę przygód siłowych Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : nadwyżka kaloryczna Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : żadne Opisz swój plan treningowy : pon+ wtor nogi środa brzuch czw+piąt nogi sob brzuch [...]
Ustal jedna wartosc kcal i staraj sie jej trzymac a nie kombinowac niepotrzebnie. Jezeli nie bedzie efektow po 2-3tyg to dodasz wiecej kcal z weglowodanow. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-05-02 09:18:06
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Tyle cukru piłeś wiec się nie dziw
Waga - 74kg Ilość białka na kg masy - 2 Ilość węglowodanów na kg masy - 4,3 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,3 Zapotrzebowanie: Białko - 148 Węglowodany - 318 Tłuszcze - 96 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2731 Może być? Zmienić coś?
