[...] potreningowy wtedy polecam ok. 70g <ok.1g na kilogram masy ciała> lub jako drugi posiłek potreningowy również polecam ok. 70g-100g. jest jeszcze kwestia o której godzinie trenuje, jeżeli późnym wieczorem to polecam posiłek z większą zawartością białka, a niższą węglowodanów <ok.60-70procent białka>, a więc wtedy mass gain odpada.
[...] czy jedynym zastrzeżeniem jest to, że w tym posiłku nie ma białka??? wydaje mi się, że mam wystarczającą ilość białka w diecie i mogę sobie pozwolić na posiłek "węglowodanowo-błonnikowy". bardziej obawiam się tego, że mam za mało węglowodanów, co może powodować brak energii, ale to jeszcze skoryguje w trakcie w zależności od wyników.
wiec tak jem pełnowartosciowe białka ,tłuszcze i 30 g weglowodanów dziennie , nie jem warzyw o duzej zawartosci skrobii i wogole zadnych słodyczy. fachowo diaeta nazywa sie Atkinsa :)
Carbo i odżywkę białkową stosujesz wg braków w diecie. Więc jak brakuje ci w diecie węglowodanów uzupełniasz gainerem/carbo a jak białka to inwestuj w białko. Proste Zmieniony przez - PakerConan w dniu 2008-02-11 18:00:50
Przeciez napisałem ze to nie jest atak na firme. Ale jak Ty jako przedstawiciel nutri na forum mozesz byc obiektywny? W dziale Nutrifarmu jest post gdzie toczy sie dyskusja na teamt massacry i wsyatrczylo zwrocic uwage na tabele porownawcze obejmujace min cene porcji i ilosc skladnikow aktywnych. Uwazam massacre za carbo z dodatkiem stacka a nie [...]
[...] argumentacji. bo żadną nie jest urojona 'ekonomia" w twoim wydaniu, ani tym bardziej minimalizowanie jakości produktu poprzez zawartość w nich tej czy innej ilości węglowodanów... nie obraź się- ale jeśli jeszcze raz wyskoczysz z ta samą argumentacją to uznam,że nie można z Tobą poważnie dyskutować. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
Zapotrzebowanie mam. Gdzieś dostałem odpowiedź że 2,5g białka i węglowodanów(po 280g) na kilogram masy ciała i 1g (112g) tłuszczu na kilo masy ciała. Ale obojętnie jak to rozłożyć? Przed i po treningu normalnie? Czy na noc czegoś mniej?.
Uwaga ogólna - chleb biały nie jest dobrym źródłem węglowodanów na jakiejkolwiek diecie, nawet razowy. Najlepsze pieczywo to ciemne, z pełnego przemiału. Jeżeli zauważysz że na tej diecie nie chudniesz, obetnij węglowodany. Ale przy 2500kcal + codziennie na czczo treningi aerobowe powinno być ok. ZMIENIŁEM CI GODZINY POSIŁKÓW - POSIŁKI MUSISZ [...]
ilośc kalorii zwiększ do 2300 poprzez dodanie 50g węglowodanów po 10g do każdego posiłku oraz poprzez dodanie 10g zdrowych tłuszczy do posiłku gdzie masz 1g tłuszczu.
JAK SCHUDNĄĆ - PORADY PRAKTYCZNE 1. Zastąp żółtka - tofu lub białkami. /DLACZEGO? 2. Wykorzystaj tofu lub mięso z indyka zamiast ciemnego mięsa. /NIE, CZERWONA CHUDA WOLOWINA I WIEPRZOWINA SA OK 3. Używaj chudego jogurtu zamiast śmietany i majonezu. /DLACZEGO? PRZY LOW-CARB MOZNA SOBIE POZWOLIC NA TE PRODUKTY 4. Zawsze zmniejszaj kaloryczność [...]
[...] sprzęt z sztagielkami i sztangą Zrobie sobie tydzień przerwy i mam ochote ćwiczyć po 2 tyg znów zniechęcenie przetrenowanie raczej nie za dużo węglowodanów no możliwe sylwetka odwodniona jest ? hmm zacze więcej pić brak snu śpie po 7-8 h czasami po 9 i jestem niewyspany ;/ Może jakieś witaminy zapodać ??
Kup Zero Carbs Isopure z NATURE'S BEST Białko całkowicie pozbawione laktozy, tłuszczów oraz węglowodanów. ISOPURE zawiera wyłącznie najwyższej jakości wyizolowane białko serwatkowe. SMAKI: truskawka, wanilia, cytryna, jabłko, ananas, broskwinia-morela, pomarańczowy, malinowy, poncz.
Wydaje mi się właśnie że jest tu za dużo węglowodanów . Wog moje zapotrzebowanie na kalkulatorze wyszło ok 3500 tys kalorii dodam także że trenuję od pon do soboty odpoczywam tulko w niedziele .Treningi do głównie bieganie ok u 7 km poźniej pompki brzuszki itp. Ruciłem także palenie od 7 dni udaje mi sie nie siegac po papierosa . Naprawdę prosze [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
Sam gainer nic ci nie da.Podstawa to dieta, w której będziesz spożywał 4-6 węglowodanów na kilogram masy ciała.Gainer potraktuj jako uzupełnienie takiej diety i efekty w przyroście masy będa.
...e no, ty mozesz miec "dietę cud" jak zona o to dba... na śniadanie wiecej wagi przykłaałbym do węglowodanów, w miare upływu dnia zmniejszaj je kosztem białka, musisz to w miare dokładnie policzyc i wtedy mozna naprawde iśc naprzód- bo masa nawet jak wchodzi to może jednocześnie z nia wchodzic tluszcz- a to jest ze szkoda ogólnie rzecz [...]
