[...] że 30 minut wystarczy - jak dopiero zaczynasz. Czy wieczorem masz cos jesć? jasne. Dieta redukcyjna nie polega na "nie jedzeniu niczego" tylko na dostarczaniu odpowiedniej ilości kcal, mniej od ogolnego. Przeważnie diety redukcyjne to z niską ilością ww (węglowodanów) chociaż są wyjątki i to nie mało. Taki najprostszy schemat. joł.
[...] wygląda. Następnym krokiem będzie odjęcie od zapotrzebowania kalorycznego około 300 kalorii i podział na zalecaną ilość składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli nie będziesz miał problemy żeby zjeść to w trzech posiłkach w ciągu 6h to ok.
jeśli redukujesz nadmiar tkanki tłuszczowej to początkowo obetnij troszkę węglowodanów i obserwuj organizm jak nie leci dołóż jakiś system energetyczny np aeroby nie za wiele ale stopniowo zwiększaj ich ilość
[...] na siłowni już pod kątem rozwoju poszczególnych grup mięśniowych. Nie zapomnij o odpowiednim odżywianiu, które zapewni ci wystarczającą ilość białka ( budulca dla mięśni ) i węglowodanów ( energia do budowy mięśni i do ćwiczeń ). Nie będę Ci rozpisywał żadnej diety, narazie nie jest konieczna. Po prostu zwróć uwagę na odpowiednie proporcje [...]
[...] w twoim przypadku to : Białko-2g-3g białka na jeden kilogram masy ciała ( w skrócie 2-3g/1kg) czyli 150-220g białka Węglowodany 1-2g /1kg masy ciała czyli 75- 150g węglowodanów Tłuszcze 1-2 g/1kg masy ciała 75-150 g tłuszczów 1 Śniadanie Białko Węglowodany [...]
zawsze powinnismy nasza diete starac sie urozmaicic. oczywiscie jezlei bedziemy patrzyli tylko i wylaczenie matematycznie na nasze makro, liczy to tutaj okaze sie, ze moozemy nawet uzupelnic diete np. tavbliczka czekolady, jako element tluszczy i weglowodanow. Jednak liczy sie tez funkcjonalnosc, wartosc odzywcza, profil aminokwasow itd. gdzies [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
Witaj, Wrzuć pełną ankietę byśmy wiedzieli jakie wartości przyjąłeś , w dniu Low Carb możesz przerzucić całą pule węglowodanów na porę potreningową . Poczytaj : http://potreningu.pl/articles/1546/rotacja-weglowodanami-czyli-dieta-dla-endomorfika http://potreningu.pl/articles/1724/odchudzanie-na-weglowodanach-czy-to-w-ogole-mozliwe- [...]
[...] spinania bo świetnie wzmacniają mięśnie brzucha- faktycznie jak już wspomniano rób brzuch przed biegiem. co do posiłku to oczywiście przede wszyskim białko, czy i ile węglowodanów to zależne jest już od diety jaką sobie obrałeś a także od intensywności twojego biegania- myślę, że jak dasz białko i węgle w stosunku 2 do 1 lub 3 do 1 to [...]
[...] odpowiedzi w tym temacie. Jak powinna wyglądać dieta przy treningu na masę i ćwiczeniach na brzuch? Czy można potraktować to jako dietę redukcyjna (odejście od tłuszczy i węglowodanów - podobno pomaga w rzeźbieniu brzucha ) i wpieprzać po prostu zgodnie ze zbilansowanym średnim zapotrzebowaniem organizmu? Ponadto moglibyście moglibyście [...]
[...] na mase (dołączając do tego bieganie). Wydaje mi się, że jedynym słusznym rozwiązaniem jest zastosowanie zbilansowanej diety przy, której ograniczymy spożycie tłuszczy i węglowodanów... Jeśli jestem w błędzie to proszę mi wskazać tą SŁUSZNĄ drogę. Co do wagi to u mnie jest podobnie - niby 70kg przy 182cm a jednak wcale nie jestem jakiś [...]
Viren, to może po prostu dostarczać tylko tyle ile wymaga dzienne zapotrzebowanie (nie odchodząc od tłuszczy i węglowodanów)? Jeśli chodzi o mnie to mam zarys ale chciałem to bardziej uwydatnić... biegam 4 razy w tygodniu (około 20 minut - dla poprawy kondycji) i normalnie robię trening na siłę/masę... przez najbliższe 2 tygodnie jeszcze na [...]
Dlaczego tak drastycznie zmniejszyles ilosc bialka? Rozklad skladnikow odzywczych byl raczej ok i jego sie trzymaj. Posilki bilansujesz tak zeby zawieraly zrodlo bialka, weglowodanow, tluszczow i warzywa. Same orzechy, sok czy bulka z ogorkiem to zadnen posilek a raczej przekaska, ktora nalezy skorygowac. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-22 [...]
izolat przede wszystkim ma wyższy % udzizał białka w 100g produktu i masz mniej tłuszczu i węglowodanów w produkcie, natomiast jeżeli nie masz żadnych przeciwwskazań np. alergie pokarmowe to możesz śmiało pić wpc zamiast izolatu od lat bazuję na sfd i allnutrition i jestem zadowolony https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
Energię dodawał bym głównie z węglowodanów i tłuszczy. Osobiście jestem fanem diet high carb i podaż tłuszczy oscyluje u mnie około 0.8-1 grama na kilogram masy ciała, a resztę energii lokował bym w postaci weglodowodanow. Kolejna sprawa, wg mnie dodawanie po 100kcal mija sie zupełnie z celem, na „dziendorby” dał bym odrazu o 300/400 kcal więcej.
to zależy choćby od zapotrzebowania energetycznego i planowego udziału energii z weglowodanów. generalnie jeśli chodzi o zboża, to wybrałeś w miarę neutralne, majace istotną przewagę nad popularną pszenicą. Myślę jednak, że część z dziennej puli wegli śmiało mógłbyś pozyskiwać z ziemniaków, batatów i owoców ;-)
Co za goscie....Mialem na mysli jedzenie po 18-19 zamiast weglowodanow bialka z warzywami dla lepszej fermentacji.skad wiesz ze tych 2.5 gramow bialka na 1kg masy ciala jest formulą dla wszystkich?Czy ta sama bajka ze tylko 30-50 gram bialka max wchodzi w jednym posilku?Przykladowo powiedzialem 18-19 bo doslownie nie wiem kiedy ziomek ma trening.
