węglowodanów

http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html BCAA - czystych aminokwasów 5-10 gram Przed i Po Treningu czyli 6,5 - 13 gramów proszku Przed i Po Treningu GainBolic - 70-100 gram po Treningu , Oraz w Czasie Dnia Kiedy potrzebujesz energi po jakims wysiłku Gain Bolic Ma Bardzo DUżo Węglowodanów i [...]

jakbys poczytał o odżywianiu, o fundamentalnych zasadach żywienia dla naszego sportu to wiedzialbys jaka ilosc weglowodanow, bialek i tluszczy powienienes zapewnic by osiagac efekty. oblicza sie to do swojej wagi i metabolizmu. takze podpisuje sie pod wypowiedzią apokalipsy zapraszamy do dzialu odzywianie w pierwszej kolejnosci - bedziesz wiedzial [...]

Misterek jezeli przeczytales posty podwieszone to zapewne wiesz jakie jedzenie jest prawidlowe, w Twoim wieku jest niepotrzebna a nawet niewskazana scisla dieta o danych szczegolowo godzinach i scislych potrawach (produktach) - wystarczy jesli bedziesz zdrowo jadl dostarczajac odpowiedniego i racjonalnego paliwa z bialek pelnowartosciowych, [...]

no coz diete mam taką sobie, wiem ze duzo jem i staram sie np. z rana duzo bialka i wegli, na obiad jem przewaznie mieso i ziemniaki, kasze. a wieczorem same bialko jem staram sie unikac weglowodanow. Moj trening jest intensywny, zeby nie powiedziec, ze bardzo. Na drugi dzien jestem mocno obolaly. (tzn. bola mnie moesnie, ktore cwiczylem dzien [...]

nie lepiej jest oddzielnie brac bialka i weglowodanow?

"gainer to dieta" gainer to nie jest dieta pozwolę sobie zacytować: "gainer to kompleks długołańcuchowych węglowodanów oraz najwyższej jakości białek serwatki. Jest produktem przeznaczonym do wspomagania organizmu we wszystkich dyscyplinach sportu, a w szczególności dla sportowców, którym zależy na uzyskaniu szybkiego przyrostu [...]

[...] grilla. Kiełbasy, serki i jogurty odstaw. Pasztety i konserwy też odpadają. Chude wędliny to np. pierś z indyka w formie wędliny, polędwica drobiowa itp. Warzyw możesz dużo, węglowodanów przyzwoicie, ale nie przesadzaj. I nie jedz posiłku: ryba + ser bo tu masz 2 potrawy białkowe a Ty masz łączyć potrawę węglowodanową z białkową. SONBATY [...]

Dziekuje za rady tylko juz obliczylem te rzeczy mam 181cm i 60kg Moje dzienne zapotrzebowanie kcal= 2000 Dzienne spożycie białka= 90g*4kcal=360kcal Dzienne spożycie tłuszczów= 108g*9kcal= 972kcal Dzienne spożycie węglowodanów= 2000kcal-(360kcal+972kcal)=668kcal:4g=167g Proszę o kolejne wskazówki!!

szczeze jak zrobiłem sobie dekadówke to jedyne co miałem ok to były tłuszcze i troszke weglowodanów mi brakowało miałem mało białka i kalori

Z tego co wiem to w ovopolu nie ma weglowodanow ,a jak sa to znikoma ilosc. Tylko ze wypic ovo z woda ,eh tu trzeba byc naprawde twardzielem . Heheh z woda bez dodatkow typu kakao nie polecam :]

BCAA i HMB nie załatwi sprawy. Potrzebujesz zarówno białka jak i węglowodanów. Najlepiej byłoby gdybyś pił gainera (20-30% białka).

unikaj odżywek węglowodanowych lub z przewagą węglowodanów, uważaj na bilans kaloryczny i po problemie.

jesli sa braki w diecie wtedy kupuj brakuje wegli i bialka, wtedy gajner jak samego bialka to bialko jak weglowodanow to carbo

Zdecydowana wiekszosc ma podany sklad oraz wartosci odzywcze. Jak nie ma to kupuja takie, ktore maja. Wiekszosc pieczywa ma podobna ilosc weglowodanow uzalezniona od ilosci ziaren, pestek, itp.

potrzebuje ok 120g białka, 350g węglowodanów dziennie CIEKAWE GDZIE TŁUSZCZE POCZYATJ POSTY PODWIESZONE ULOZ DIETE I WSTAW DO OCENY A NIE TAK ... Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-04-20 15:44:22

no wiec tak, jesli dopiro zaczynasz to jeszcze nei wiadomo czy sie to tobie spodoba, wiec jesli chcesz zaczac brac jakies odzywki to po roku dopiero, najpierw jedz na sucho, jedz jak najwiecej bialka 2gramy na kazdy kilogram ciala i weglowodanow. Staraj sie jesc o regularnych porach Co do nog to zalezy o co tobie z ta silka chodzilo ze chcesz [...]

Kalorie liczysz z białka , węglowodanów i tłuszczy

Carbo dobre po treningu jest w jakims tam spotniu lepszy byłby gainer , a jeśli brakowało by ci Węglowodanów w diecie to lepiej dodać do jakiegos posiłku Ryż, Makaron itp. Carbo to tylko węglowodany wiec nie sugeruj sie ta zalecana dawka

No fakt dużo węglowodanów więc może sie coś odłożyć. Dzięki za rade jak skończe glutamine to wezme BCAA. A może jeszcze jakieś białko?

a co do kaloryczności mogę ci dać malą pomoc: 1 g weglowodanów- 4 kalorie, 1 g białka- 4 kalorie, 1 g tłusczu- 9 kalorii