[...] staram się chodzić trochę więcej, na dwór nie mam za bardzo czasu dlatego to jest jedyne co mogę tak naprawdę robić. Jak powinnam rozłożyć makroskładniki? Od dużej podaży węglowodanów (powyżej 300) pojawia mi się trądzik a od białka powyżej 2,5g/kg mam problemy z jeliatami, gazy, zaparcia itp. itd. Moja wymiary 65cm w talii, 74cm w pasie, 81 w [...]
[...] 13:00 - Obiad w szkole (zależy co jest - coś słodkiego = NIE JEM) 16:00 - Przed treningiem 1h /pierś z kurczaka smażoną sobie robię + ryż bez sosu/ 19:00 - lekka kolacja bez węglowodanów (staram się jajecznicę lub jakąś kromkę z ogórkiem etc. Przepraszam,że nie ma rozpisane T,WW,Kcal...ale zgubiłem linka z tabelką :) Tak czy inaczej,moje dzienne [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e4eee7520f648ddb04469e82ee2d222.jpg OPIS OLIMP OSTEOBLOCK to suplement diety zawierający kompleks fosfopeptydów mleka o wysokiej aktywności biologicznej oraz odpowiednio zestawione witaminy i składniki mineralne takie jak wapń, magnez oraz cynk. Przeznaczony do stosowania jako element wspomagania zdrowia i [...]
hej hej mmm szukalem w archiwum ale nie znalazlem zadnego planu na masse ktory by mi pasowal wiec chcialem was poprosic zebyscie mi pomogli (bo dzis kupilem sobie karnet roczny na silownie i troche nie wiem co mam tam robic) oGOLNIE MAM MORFOLOGICZNA BODOWE CIALA A WIEC CO ZJEM TO I TAK ZARAZ SPALE I NIC MI Z TEGO NIE WEJDZIE WAZE 73 KH A MAM 193 [...]
[...] b= 1,6gx87= 139,2g~ 140g 140x4kcal= 560kcal z białka t= 1gx87= 87g 87x9kcal= 783kcal z tłuszczy ww= 1657/4= 414,25g~414g 3000kcal-560kcal-783kcal= 1657kcal z węglowodanów Tak to mniej więcej wygląda. +Źródła białka to: jaja, pierś(czasem jakiś indyk, wołowina jak będzie promo w sklepie :) ), tuńczyk w wodzie(nie wiem z czym go [...]
[...] włoskich BTW : 43,2/12,6/9,6 -> 320 kcal TOTAL : B : 151,1g T: 49,6g W: 194,2 -> 1817 kcal (2,5g białka na 1kg masy ciała) Czy takie proporcje BTW są w porządku czy za mało węglowodanów? Jak mam jeść w dniu ćwiczeń aerobowych? Aeroby przeważnie ćwiczę wieczorami, przed ostatnim posiłkiem. Bardzo proszę o ocenę Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: [...]
[...] z oliwy ewentualnie) / 158 B / 61.9 T / 147.1 WW Na pierwszy rzut oka od razu widać, że mam za mało kalorii w diecie, a muszę mieć raczej full bo rosnę. Zbyt dużo białka i węglowodanów (zrezygnowałem z banana i kaszy gryczanej/ryżu na obiad i tak za dużo), a za mało tłuszczy to kolejny problem. Ale kompletnie nie wiem co mam zmienić. Gdybym [...]
[...] (2x w tygodniu) i treningi lekkoatletyczne (1x w tygodniu). DIETA: Nie mam dokładnie ułożonej i obliczonej diety. Dziennie jem ok.3000kcal. Staram się spożywać dużo białka i węglowodanów ;) PLAN TRENINGOWY: http://screenshu.com/static/uploads/temporary/dk/hm/1t/lxf0ar.jpg http://screenshu.com/static/uploads/temporary/vv/y1/ep/ye4kn9.jpg [...]
[...] Kwestię o którą chciałbym zapytać to jaką dietę stosować w momencie gdy potrzebuję zrzucić trochę kilogramów, ale bieżący trening nie pozwala mi zbytnio rezygnowac z węglowodanów. Wydaje mi się że ni epotrafię tego zbilansować. Mam 27 lat,188 cm wzrostu i 94 kg wagi. Tkanka tłuszczowa na poziomie 17%. W podstawówce zajmowałem się [...]
[...] -Ser twarogowy chudy (125g) 124 25 1 4 -Miód pszczeli (10g) 32 0 0 8 Suma dobowa: 4084 kcal 199 g białka 154 g tłuszczu 480 g węglowodanów Zmieniony przez - Starky w dniu 2012-11-11 11:19:14 Zmieniony przez - Starky w dniu 2012-11-11 11:20:27 Zmieniony przez - Starky w dniu 2012-11-11 11:21:20
Witam serdecznie. Po przeszło 4 letniej przerwie postanowiłem wrócić do treningów. W tamtym czasie można śmiało powiedzieć że trenowałem przez okres 2 lat regularnie (4-5 razy w tygodniu), lecz były to treningi oparte na artykułach z czasopism dla kulturystów (dość znane w Polsce, co gazeta artykuł na temat treningu wykluczał poprzedni) no i dieta [...]
[...] suplementem uzupełniającym dietę sportowców. Newella jest wyjątkowo niskokaloryczna – w 100 gramach produktu znajduje się jedynie 55 kcal oraz, co ważne, śladowa ilość węglowodanów. To produkt, który dostarcza wyłącznie protein i jako taki jest doskonałym uzupełnieniem wszelkich diet odchudzających. Dodatkowo Newella praktycznie nie zawiera [...]
[...] g carbo, 50 g WPC 80% 7 posiłek : 200 g tuńczyk z puszki 8 posiłek : 200 g res biały chudy + 5 białek z jajek ogólnie jest: 287 g białka (nie liczę białek roślinnych), 350 g węglowodanów, 60 g tłuszczy. w sumie jest:3088 kcal, nie jest to wartość jaka by mnie zadowalała ale mam zamiar co tydzień obcinać kalorie o 100-200 kcal więc jeszcze [...]
[...] na 2,8 g/kg i resztę dobić fatem? A może podbić trochę białko? Bardzo mi na tym zależy, aby zminimalizować ryzyko oblania się sadełkiem. Druga kwestia - chodzi mi o ilość węglowodanów w dni nietreningowe - czy faktycznie potrzebujemy ich tyle samo, co w dni nietreningowe? Może warto odrobinę ich obciąć, ew. przeliczyć na tłuszcze? Albo zamiast [...]
[...] ananasa, 350g winogron, 3 banany, 5-7 duzych sliwek, nektarynka, 400-500g malin, duże jabłko. Do tego z warzyw: buraki, ziemniaki, mała cebulka+marchewka. Z innych źródeł węglowodanów wyłącznie kasza gryczana/jaglana. Czasem fasola. Na zdjęciu przykładowa rozpiska jedzenia zawierającego błonnik jakie spożywam przez cały dzień. Moje pytania: 1) [...]
[...] 106 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: dieta wysokobiałkowa Ilość spożywanych węglowodanów: ok 200g Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: Deca+wino Trening: 4-5 razy w tyg. Cel cyklu: Masa mięśniowa dobrej jakości [...]
[...] B:25g T:10g 212 kcal lub tuńczyk w oleju 120g B:32g T:11g 228 kcal PODSUMOWANIE: ok.192gB, ok.477gW, ok.96gT, ok.3131 kcal UWAGI: Wydaje mi się, że w tej diecie jest za mało węglowodanów i za dużo tłuszczy? Co radzicie? Czy kalorii jest wystarczająco dużo? Jaki posiłek moge jeść na śniadanie oprócz płatek owsianych, mleka i jaj? Dieta w dzień bez [...]
[...] jaką ilością powinienem ładować się w te dni i jaki powinien być rozkład BTW. Czytałem w paru miejscach na forum, ale się pogubiłem, może mi to ktoś jeszcze ładnie rozpisać, byłby dźwięczny Może ktoś jeszcze mi poradzić jakieś dobre źródła węglowodanów żeby tym się najeść i były w miarę uniwersalne do przygotowania. Z góry dzięki za wszystko.
[...] oznak zmęczenia - wspomaga efektywność procesów anabolicznych i pomaga przeciwdziałać katabolizmowi NUTREND Carbonex zawiera w składzie optymalnie zbilansowane ilości węglowodanów prostych i złożonych. W celu osiągania jeszcze lepszych rezultatów produkt ten został wzbogacony o następujące składniki: -aminokwasy rozgałęzione ( BCAA)- [...]
Realyanek - walka z hormonami i chorą służbą zdrowia!
