[...] Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 84 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 166g Ilość spożywanych węglowodanów: 710g Ilość spożywanych tłuszczów: 76g Opis przebytych cykli sterydowych: 10ml deki, 10ml teścia, meta razak Trening: codziennie jedna partia Cel cyklu: [...]
[...] roku Uprawiane inne sporty: brak, czasem rower ale robi sie powoli za zimno Dostęp do sprzętu: FULL Dieta: jak napisze to będzie, myślałem o wysokobiałkowej, jak najmniej węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, posiadam resztki 'l-karnityny' i 'fat burner'a' //////// Co myślicie o moim 'celu treningowym' ? [...]
Witam, Potrzebuje podpowiedzi co do treningu. Ćwicze od nieco ponad roku. Jak zaczynałem byłem mocno zatłuszczony ważyłem 98KG teraz moja waga to 84KG. Przez około 8miesiecy codziennie biegałem po 40min na 65% maks pulsu. Na siłownie chodze trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka-plecy, środa biceps-triceps, piątek-barki. Wygląd zdecydowanie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Dessert_i27682_d400x400.jpg Protein Dessert Opis - Wysoka zawartość BCAA - Niska zawartość węglowodanów - Ponad 24g mieszanki białkowej USN Protein Dessert oferuje zaspokojenie apetytu bez poczucia winy. Jest to wysokobiałkowy, niskowęglowodanowy deser o małej zawartości tłuszczu, stworzony by dostarczać [...]
[...] samo z białkiem,grainerem lub innym cudakiem który zaproponujecie. Budżet nieograniczony,ale warto zaznaczyć że jestem sępem bo zbieram na autko :DD I końcowo wymagana ilość kcal dzienna(ile g białka,węglowodanów itd) Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi i przepraszam za tak chaotyczną treść,ale nie wiem jak ugryźć orzech.. Pozdrawiam, Artur
Witam! Z racji tego, ze nie udzielasz sie w dziale dla zaawansowanych (nie zebym sie ja za takiego uwazal ) pisze tutaj. Jeszcze pare dni temu nie mialem zbytniego pojecia o FBW, wiadomo split i tylko split, cwicze rok, jestem srednio zadowolony z efektow (odzywiam sie w miare dobrze, tzn. nie licze kalorii, weglowodanow, ewentualnie na oko ilosc [...]
[...] Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie mierzę Obwód łydki : nie mierzę Staż na siłowni : 2,5 - 3 lata Ilość spożywanego białka : wystarczająco Ilość spożywanych węglowodanów : wystarczająco Ilość spożywanych tłuszczów : wystarczająco Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4 razy w tygodniu, na zmianę SIŁA i MASĄ [...]
[...] wzrostu jest niczym!!! W czasie głodu wytwarza się hormon wzrostu po to aby organizm w trybie ekspresowym wykorzystał tłuszcz zgromadzony w tkance tłuszczowej, bo brakuje węglowodanów, a organizm potrzebuje energii 24h/ dobę. Nawet jak leżymy i oglądamy TV to spalamy kalorie, oczywiście w mniejszych ilościach niż podczas wysiłku fizycznego.' [...]
Na poczatek chcialem serdecznie przywitac sie ze wszystkimi! :) Zarejestrowalem sie na waszym forum niedawno, dopiero zaczynam przygode z kulturystyka wiec prosze o wyrozumialosc ;) Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, 77 kg wagi. 36 cm w bicepsie, 105 cm w klatce, 60 cm w udzie. Cwicze ok. 5 miesiecy (z miesieczna przerwa w wakacje). Do tej pory [...]
[...] ok. 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 85 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 lata , obecnie SW Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle na propie I - redukcja prop 50 e2d + spalacze II - siła prop 100 e2d (pod koniec [...]
[...] Mam do dyspozycji siłownie i basen, nie wiem jak to do końca połączyć razem żeby dawało jak najlepszy efekt ? Odżywianie: Wcześniej chodząc na siłke spożywałem sporo węglowodanów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i basen 5 razy w tygodniu [...]
[...] 120 biorąc 2g, na kilo ciala co stanowi 22% zapotrzebowania 69g tłuszczy , a z wyliczeń wychodzi mi 60 biorąc na kilo ciala 1,5 g co stanowi 37% zapotrzebowania 270 węglowodanów, a powinno wyjść ok 230 . Ale do programu wprowadzilam zamiast pieczonych ciast biszkoptowo-bialkowych zwykle drozdzowe. No i z bilansu kalorychnego wychodzi [...]
[...] 127 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 92/93 Obwód uda: z 62 chyba Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 18 miechow Ilość spożywanego białka: 2/3 Ilość spożywanych węglowodanów: za duzo troche Ilość spożywanych tłuszczów: 1 na kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl superdrol Trening: jest ok Cel cyklu: masaaaa Odstęp [...]
[...] Odpowiednia podaż witamin z grupy B jest niezbędna dla prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych, a wraz z tauryną i kofeiną wpływa także korzystnie na wykorzystanie węglowodanów w przemianach energetycznych. Dodatkowo kofeina i tauryna mają działanie energizujące, a stosowane po treningu przyspieszają odnowę glikogenu mięśniowego i [...]
[...] Nadmienia, że ma to służyć poprawie kondycjji i szybkości w grze w piłkę nożną. Dieta: mam tylko ogólne wytyczne - dużo białka (sery, mleko, mięso) - dużo wody(4L) - unikać węglowodanów (głównie słodycze) Plan: Trening podzieliłem na dwie części (I,II). Pon-I Wt-II Śr-wolne Cz-I Pt-II So-wolne Nd-wolne Dodatkowo w środy i soboty biegam ok.45 [...]
[...] 120 na luzie Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: 3 g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: DUŻO Ilość spożywanych tłuszczów: tylko oliwa z oliwek do smażenia piersi z kurczka Opis przebytych cykli sterydowych: BRAK Trening: 5 x w tygodniu do [...]
