węglowodanów

[...] SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masowa , jadłem zdrorwo. Starałem się unikać węglowodanów w nadmiernych ilościach i praktycznie całkowicie ograniczyłem tłuszcze (poza tymi z mięsa i ryb). Praktycznie jadlem produkty bialkowe i mięso i warzywa. JAKĄ [...]

Posiłek 1-2 godziny przed treningiem niewielkie ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym)

Przed treningiem więcej węglowodanów kasza gryczana i owoc + mięso, trochę oliwy z oliwek i warzyw

[...] biotyna 37.5 mcg (25% RDA), - witamina C 15,0 mg (25% RDA). *RDA - rekomendowane dzienne zapotrzebowanie A co do Whey mas gain 100 g zawiera: 20,3% białka; 1,1% tłuszczu; 79,1% węglowodanów; 3mg niacyny Ja osobiscie miałem mass xxl i jestem zadowolony Ceny za 3 kg mass xxl i whey mass gain są prawie jednakowe około 85zł Wybór należy do ciebie

Rosnie Ci brzuch od nadmiaru kalorii w diecie. Odejmij 50g weglowodanow i obserwuj talie.

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu przy uwzglednieniu treningu silowego. Jezeli chcesz stracic tluszcz nie przekraczaj zbytnio progu kalorycznego. Spozywaj 20-50g weglowodanow dziennie we wszystkich posilkach lacznie. Reszte potrzebnych kalorii czerp z tłuszczy i bialek w tym spora ilosc z jedno- i wielonienasyconych Pamietaj ze gram [...]

[...] pierwiastek do funkcjonowania organizmu. Reguluje gospodarkę wodną naszego ciała. Jest także przekaźnikiem w układzie nerwowym, bierze udział w metabolizmie białek i węglowodanów, utrzymuje odpowiednie ciśnienie w naczyniach. Witamina C stanowi ważny element syntezy kolagenu. Bierze udział w przyswajaniu żelaza z pokarmu. Jest zaliczana [...]

słuchaj a wzorować sie na tym programie vitalmax bo w tym momencie wychodzi mi z dziennego zapotrzebowania: 96% białka, 64% tłuszczów, i 108% węglowodanów, znajomy fizjoterapeuta mówi mi że ten mój brzuch rośnie z nadmiaru węgli co zrobic?

[...] Waga : 89 kg Wzrost : 190 cm Obwód ramienia : 35 Obwód klatki : 118 Obwód uda : - Obwód talii : - Staż na siłowni : 1,5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : - Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Jeden (100 tabsów mety i na odblok 12 clomidu) Opisz swój plan treningowy : - Cel cyklu : - Ostatni cykl i [...]

Wposilkuprzed treningiem brak bialka, reszta ok Makropodzial to ilośc bialek,węglowodanow oraz tluszczy

ale to też zależy od tego ile dostarczysz węglowodanów w dzień

Po treningu zazwyczaj dodaje się największa pule węglowodanów z całego dnia , daj węglowodany złożone i z cukrów , odrobina przetworzonych jak np. Płatki corn flakes czy inne :) , zajrzyj do działu kuchnia czy dzienniki ludzi którzy maja ogarnięte diety i będzie miał praktycznie wyłożone na tacy co i jak się je

ani razu nie zmieniłem planu a to zle?Acha dzięki za źródła białka i węglowodanów. A jak długo można cwiczyc na mase? Czy to już zależy od tego jak długo chce czy jest jakiś okreslony czas? znaczy chodzi mi o miesiące

bialka ciut za duzo , weglowodanow 2x za malo a i tluszczy w niej brak... ogolnie jak wyzej, nie ma co oceniac.

no faktycznie w innych produktach na 20gram przypada 19g białka ale za to ta serwatka ma duzo węglowodanów....

Zwykly posilek skladajacy sie z weglowodanow zlozonych i bialka, na ok 2h przed treningiem i odrazu po.

Tez mam 14 lat i nie jestem doswiadczony w tych sprawach ale moge cos powiedziec hehe : Wiec tak moze od tego stycznia do czerwca jadles wiecej bialka weglowodanow a mniej tluszczow co spowodowalo ten przyrost na masie a od czerwca do dzis jesz duzo tluszczow ?

[...] to uważam, że bez problemu dostarczysz sobie składników odżywczych z diety. Staraj się spożywac ok 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu, reszte zapotrzebowania weź z węglowodanów. Jedz 5 porządnych posiłków, pij dużo wody a efekty przyjdą. Wiesz wogóle jakie masz zapotrzebowanie kcal? albo ile jesz obecnie białka, tłuszczu, węgli? [...]

Jeżeli jest spora dawka węglowodanów(ryż ziemniaki) i białka(mięso) to nadaje się to na posiłek potreningowy.

Wszystko jest w postach podwieszonych, nie jesteśmy w stanie dokładnie określić ile czego potrzebujesz - dlatego przyjmij pewien wariant i go koryguj, np. na podstawie poprawiania bierzącego jadłospisu. Możesz zacząć od ok. 40-45% węglowodanów, z 20-25% białka, reszta tłuszcze.