[...] Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 84 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: ogolem 5 lat, z glowa 2 lata Ilość spożywanego białka: 200 Ilość spożywanych węglowodanów: 500 Ilość spożywanych tłuszczów: 70-80 Opis przebytych cykli sterydowych: met 120tab/5mg met 15tab/10mg Trening: 4-5 dni 2-3 wolne Cel cyklu: dobrej [...]
[...] cm Obwód łydki: 35 cm Jeśli chodzi o wagę to: 9.maja 63,4 18.maja 62,2 Taki efekt osiągnęłam stabilizując pory posiłków, zmniejszając kolację, próbując wyeliminować część węglowodanów - głównie słodycze i pilnując się by nie podjadać pomiędzy posiłkami. Od 18.maja zredukowałam całkiem swoją dietę. Do tego dołożyłam trochę aktywności fizycznej. [...]
[...] Nie wiem nawet od czego zacząć.. czytałam wiele tematów tutaj na sfd, ale nie do końca wiem, co mam robić dokładnie. Obliczyłam sobie zapotrzebowanie, ile mam jesc, bialka, węglowodanów i tłuszczy, ale nie wiem czy dobrze mi to wyszło. Mam nadzieje, że poprawicie jeśli jest źle. BMR - 1400 w zaokrągleniu. (1398,91kcal) białko 122g - 488kcal [...]
[...] POLECANY JEST RÓWNIEŻ SPORTOWCOM, KTÓRYCH OBCIĄŻENIA RENINGOWE WYMAGAJĄ DOSTARCZENIA ZWIĘKSZONEJ ILOŚCI ENERGII. * * * * * MAGNUM 8000 zawiera zrównoważone ilości węglowodanów, białek oraz wysokoenergetycznych lipidów w postaci oleju MCT, który charakteryzuje się szybką wchłanialnością i spalaniem. W celu nasilenia anabolicznych [...]
Hej! Łapcie moją dotychczasowa diete (obecnie robie sobie kilkudniowa przerwe od redukcji - jem na bilansie zerowym, lub troche nawet ponad, by rozruszac metabolizm po okolo 3 miesiacach redukcji). To może najpierw zapotrzebowanie: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (66.6)) + (6.25 X wzrost (171)) - (4.92 X wiek (16)) + 5 = 665,334 + [...]
Witam, rozpisałem dietę na redukcję. przynajmniej tak jeszcze myślę Jest to dieta tak naprawdę eksperymentalna, nigdy nie ograniczałem do takiego stopnia węglowodanów. ale na moją utratę tłuszczu już nic nie pomaga, więc chcę takiej spróbować. Jestem już trochę wyćwiczony, ciężko mi zgubić tłuszcz. chodzi głównie o okolicę brzucha bo z resztą jest [...]
[...] a to co wcześniej to bardzo dużo tego było Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście Stosowane wcześniej diety : głównie diety oparte na obniżonej ilości węglowodanów Witam z ankietą się uporałem czas na diete: Śniadanie 07:00 Dni treningowe 50 g zmielonych płatków owsianych 200 ml mleka 1,5% 30 g WPC - Gaspari Myofusion 1 kap [...]
[...] trwać ok 30-40 min (jedna sesja, w tym że w tygodniu należy wykonywać trzy takie sesje). Cykl na masę stawia spore wymagania odnośnie odżywiania się. Należy spożywać więcej węglowodanów - ok 60% (można wspomagać się odżywkami typu Carbo lub Gainer, białka na poziomie 25% (można wspomagać się odżywkami białkowymi), tłuszcz na poziomie 15%. Dieta [...]
nie widzalem jeszcze na sdf takego tematu i postanowilem wklejic tutaj art DNP (2,4-Dinitrophenol), zostal odkryty w 1933 roku, jego sosowanie zostalo zakazane 1938 ze wzgledu na podejzenia o wywolywanie jeskry (w ok. 1% przypadkow, ale nie nalezy sie tym kierowac) i jest uwazany za najlepszy dostepny spalacz tluszczu. DNP (2,4-Dinitrophenol), [...]
[...] na treningi karate - nie brałem ich jednak pod uwagę przy obliczaniu dziennego zapotrzebowania itp. Odbywają się one w różnej intensywności oraz nie zawszę są tak samo wymagające. W razie dużego zmęczenia dodam może ciupkę węglowodanów w te dni. To chyba tyle. Czekam na krytykę, porady. Jeśli o czymś zapomniałem, proszę mi przypomnieć.
[...] 38 Obwód talii: 83 Obwód uda: Nie mieżyłem Obwód łydki: Nie mieżyłem Staż na siłowni: 4 lata z przerwami w wakacje Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: nie liczyłem Opis przebytych cykli sterydowych: prolongatum jelfy c3d 1ml+razak 30mg /dzien przez caly cykl Trening: 4dni [...]
[...] sylwetki? (wydaje mi się, że gruszka, ale pewna do końca nie jestem) 2. Chyba powinnam zastosować dietę niskowęglowodanową? Jak powinny wyglądać proporcje biała, tłuszczów i węglowodanów? 3. Jakich ćwiczeń powinnam unikać? A jednocześnie jakie proponujecie? Dysponuje w domu piłką, hantelkami (2 kg) oraz obciążnikami (0,5 kg). Czy ćwiczenia Brazil [...]
[...] miesiac moze 2 i mie odechciało i po 3 miesiacach znowu wiec tego niemozna nazwac cwiczeniem:P Moja dieta jest jedzenie wszystkich zeczy które zawieraja duzo białka węglowodanów i witamin oczywiscie do tego rózne suple kreatyna białko aminokwasy ale to jesli sa na to fundusze... Moje wymiary: klatka: 110cm nie wiem chyba nie umiem [...]
Idea systemu nadkompensacji polega na tym, ze organizm szybciej kompensuje(wyrownoje) zasoby energetyczne w miesniach jesli "atakowane" sa one w sposob zroznicowany. Przy zachowaniu scislych rygorow tego systemu wysilek jest "przekompensowany" w nowe zasoby energii, ktore z kolei umozliwiaja bardziej intensywny trening, a tym samym szybki i [...]
[...] posiłek składający się z samego białka, lub też białka z dodatkiem tzw. „zdrowych tłuszczy”. I oto mamy kolejny niuans: poprzez spożycie dużych dawek białka bez obecności węglowodanów utrudniamy sobie zasypianie. Dlaczego? Do syntezy melatoniny – hormonu snu – potrzebny jest tryptofan. Jest to aminokwas występujący w białku. Żeby dostać się do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosze o radę doświadczonych kolegów. Najpierw krótka historia :-) Mam 32 lata i 186 wzrostu. Do zeszłego roku staż na siłowni 0 dni. Ważyłem 116 kg przez jakieś 6 miesięcy schudłem do 88 kg. Była dieta głodówkowa, białkowa, liczenie kalorii jojo, bieganie, rowerki i wszystkie możliwe cuda. Jakimś cudem się udało i waga bardziej mnie [...]
Tak wygladam nowe fot. str 8/9
