Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem osoba, ktora wiele od siebie wymaga. Jezeli cos zaczynam to chcialbym robic to niemal bezblednie. Zaczne krotko: nie jestem zadowolony z moich efektow, a moze po prostu tylko wydaje mi sie, ze efekty sa male. Mam wieeeele pytan na temat kulturystyki (nawet nie wiem czy wam sie bedzie chcialo na az tyle odpowiedziec :-( ) ale [...]
[...] Composition on Weight Loss in Obese Women" postawiono hipotezę według której osobniki otyłe i czułe na insulinę powinny tracić więcej na wadzę na diecie z dużą zawartością węglowodanów(HC) niż na diecie nisko-węglowodanowej(LC), jak i osobniki otyłe z insulino-odpornością powinny tracić więcej na wadzę na diecie LC niż HC. W badaniu wzięło [...]
[...] 50g + hmb 3g + Ew. przegryze jakiś owoc lub odrobinę mesli Zdaje sobie sprawę, że powininienem to wszystko ważyc, ale przy obecnym trybie Zycie to niewykonalne. Po prostu jak widze na czczo, ze troszke tluszczu jest za duzo, to jem mniej węglowodanów. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : bialko, hmb, bcca.
[...] 57 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: kiedys pol roku, obecny aktywny to 2 tygodnie xd (do zimy bedzie 9 miesiecy) Ilość spożywanego białka: 140g Ilość spożywanych węglowodanów: ile wejdzie. Ilość spożywanych tłuszczów: nie przejmuje sie nim jak narazie Opis przebytych cykli sterydowych: brak... Trening: FBW Cel cyklu: [...]
Witam Chciałbym przejść na miesiąc na redukcje w celu zrzucenia 4-5 kilogramów. Dieta i rozkład posiłków: 200gram białka; 300gram węglowodanów 80 gram tłuszczy dziennie +/- 2750 kcal (pi razy drzwi ) I Posiłek 7:30 (o 7:00 wstaje) Omlet/jajecznica z 2 całych jajek + jedno białko + szynka konserwowa/pomidor(dodatek do omletu) 10g oliwy z oliwek [...]
Witam serdecznie. Mam 16 lat, ważę 63 kg. Zamierzam przybrać na masie mięśniowej, jednakże nie mam takich warunków jak większość napaleńców. Czytałem forum, starałem się dowiedzieć jak najwięcej, ale samemu ciężko jest mi to złączyć w jedną całość. Sprawa wygląda tak, nie mam pieniędzy na dietę, jednakże staram się jeść posiłki z tego jadłospisu, [...]
[...] w tłuszczach czy jak kurde tak mnie to boli myślałem że ułożenie diety to banał ale czasem mam ochotę już to rzucić i ćwiczyć dalej bez diety... dlatego pytanie do Was: Ile węglowodanów na 1kg masy ciała Ile tłuszczy na 1kg masy ciała Byłbym wdzięczny jeżeli ktoś by mi "wyliczył" ile powinienem jeść węgli i tłuszczów dziennie bo białka mam [...]
[...] 122 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 84 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2 lata - ststematycznie Ilość spożywanego białka: 3-3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: dawno temu: prop+npp. Na wiosnę: meta+prolo+wino - nie skończony z powodu wypadku. [...]
Witam! Mam 22 lata, 182 cm wzrostu, około 81 kg wagi. Od blisko 3 lat trenuje, trenowałem różne dyscypliny. Zaczęło się od zwykłych treningów na siłowni, na siłownie uczęszczam z resztą do dziś ale na pewno nie jest to sport który chce i chciałem uprawiać jako ten pierwszorzędny. W między czasie pojawiło się też pływanie i wspinaczka górska, aż [...]
[...] 2. Tłuszcze podbijam w diecie orzechami, nie wiem czy robię dobrze, jeżeli nie to chciałbym się dowiedzieć czym to można by było zastąpić (może awokado) ? 3. Jako źródła węglowodanów w diecie stosuje zamiennie: ryż brązowy, kasze (jęczmienna, orkiszowa, gryczana), płatki (owsiane, orkiszowe, żytnie i jaglane), ziemniaki, makaron razowy i [...]
[...] Nie wiem czy wygląda dobrze, według mnie w miarę a smakuje.Zwracam uwagę aby oliwę z oliwek wysmażyć razem z kurczakiem przed wsypaniem płatków ponieważ płatki oliwą nasiąknął i to popsuje efekt. Czas przygotowania :10-15 minut 57 g białka / 49 g tłuszczu / 64 g węglowodanów / 917 kcal
[...] na początku rozpiętek a na drugiej by je robić, tak samo z dieta na jednej stronie pisze by jeść 5 posiłków dziennie ale omijać weglowodany a na drugiej pisze by jeść dużo węglowodanów, ogłupieć idzie. :) Chciałem jeszcze się dowiedzieć jaka odżywka by była dobra na początek, kiedyś piłem dużo piwa i mam troche brzucha chciałbym jakąś odżywke [...]
[...] to zmienić, wzrostu mam 172cm Otóż wiele czytałem, konsultowałem z paroma znajomymi no i jeszcze liczę na Waszą pomoc. Otóż wybrałem Gainera Magnum 8000, jest tam sporo węglowodanów, trochę białka więc myśle, że byłoby to dobre w moim przypadku, gdyż potrzebuje przyrostu masy. Powiedzcie mi co o tym sądzicie? Jeśli braliście to, to [...]
[...] możecie się wypowiedzieć jak zbudować w proporcjach taką dietę ? Przy moim wzroście i wadze ( 24 lata, 182 cm, 76 kgs), potrzebuję dziennie jakieś 150-170 kgs białka , 400 g węglowodanów i z 60-70 g zdrowych tłuszczów. nie lubię się w to bawić, ale mogę pobrać aplikację, która liczy mi dziennie kalorie, jeżeli miałbym jej używać tylko do tych 3 [...]
[...] że mam pełny żołądek to dodatkowo jeszcze pęcherz. Poradzicie coś na to? Zaznaczam, że mój główny cel to schudnięcie i pozbycie się cellulitu ;). Proszę o Wasze opinie i pomoc w rozwiązaniu problemów :). Dodam, że powiedziałam o przytyciu trenerowi to zamierza zmniejszyć mi ilość węglowodanów. /SFD/2016/8/26/1d63e8a9743a42c7857436ce698c407e.jpg