[...] Prośby: Nie odsylajcie mnie do postów podwieszonych ;):P dzieki za opinie :] Dane Waga ciała : 80 Współczynnik aktywności (10-18): 15 Udział węglowodanów 50 Udział białek 25 Udział tłuszczy 25 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2640 Kalorie z węglowodanów [...]
spożycie samych węglowodanów <bez bialka i tłuszcy po treningu jak najbardziej wskazane>. jeżeli masz szybki metabolizm to szczególną uwage musisz zwracać na kaloryczność odżywiania, w tym wypadku odzywka węglowodanowo-białkowa jak najbardziej wskazana <ułatwia życie>. wykorzystaj monohydrat kreatyny <sprawdzony suplent> [...]
[...] być dość duża <oczywiście to jest subiektywne odczucie>. tak jak każdy mogę polecić bez wahania następujące odżywki/suplementy: - carbo po treningu <płynna forma węglowodanów bez dodatków białka i tłuszczy bardzo szybko wchłonie się do krwi> - gainer <od ok. 15 do ok. 30 procent białka; jako uzupełnienie posiłków lub [...]
[...] cm wzrostu, ważę 60 kg. Jestem ektomorfikiem. Trenuję od 6 miesięcy. Stosuję zbilnasowaną, wysokokaloryczną, wysokobiałkową i wysokowęglowodanową dietę - ilość białka i węglowodanów, której nie jestem w stanie dostarczyć sobie w posiłkach uzupełniam biorąc Carbo i System protein 80. Planuję rozpocząć suplementację kreatyną. Z moich [...]
Troche duzo tego ale po kolei: - malo warzyw ale dobrze, ze jest blonnik - zmniejszylbym ilosc tluszczow na rzecz weglowodanow, jednak z drugiej strony ich ilosc, ktora jest w diecie nie zgadza sie z zalozeniami, wiec nie wiem jak jest w rzeczywistosci a nie chce mi sie tego wszystkiego podliczac - masz bardzo kaloryczne przedostatnie posilki, [...]
Ćwicze od 3 lat wyliczajac z tego przerwy wakacyjne, mialem trzy cykle kreatyny, za 3 razem juz nawet nie poczulem ( odstepy ok 5 miesiecy), ostatnio brałem cell pump, działał rewelacyjnie 10 kg wiecej podnioslem ( z 135 do 145) i w lapie 1 cm wiecej, diety raczej nie trzymam, kiedys trzymlem (jakies 1,5 roku) i teraz jakos nie widze roznicy [...]
[...] -dużą ilość białka (20-40g) w zależności od zapotrzebowania -średnia ilość tłuszczu(zdrowego) 10-15g w zależności od zapotrzebowania -warzywa i owoce bogate w błonnik -średnia ilość nierafinowanych węglowodanów, rafinowane węglowodany tylko w okolicach treningu - z oczywistych przyczyn i jeszcze ewentualnie w 1-2 wybrane dni w tygodniu:
[...] tłustego, musi zawierac złożone węglowodany i pełowartościowe białko Kolacja: 1. Jakaś ryba. Makrela, śledz lub tuńczyk 2. Sałatka warzywna Tutaj musze dostarczyc już mniej węglowodanów, a więcej zdrowego Tłuszczu i białka Na noc: 1. Znowu ryba polana oliwą z oliwek (najlepiej Tuńczyk) Dodam jeszcze, że po wyliczeniu moje dzienne [...]
no wiesz nie musi to być dieta dla zawodowców, ważne abyś wiedział co jesz, jadł 5-6 posiłków i w przybliżeniu określił bilans kaloryczny, oraz ilość białek/węglowodanów/zdrowych tłuszczy, i jeśli dojdziesz do wniosku że jest za mało białka, lub nie masz czasu na pełnowartościowy posiłek białkowy przed snem wtedy kup odrzywkę białkową ps. i [...]
[...] bx to jakieś cuda niewidy. To po prostu dobre węglowodany. I tak proponuję widzieć ten produkt. To nie suplement tauryny, rybozy, ani hydrolizującego błonnika. Natomiast, wszystkie te składniki, jako uzupełnienie węglowodanów o zróżnicowanym indeksie glikemicznym bardzo dobrze współpracują ze sobą w długim i efektywnym wyrównywaniu glikemii.
[...] ze względu na to iż pomagają w utrzymaniu spożywaniu odpowiednich ilości składników pokarmowych. polecam dalsze spożywanie odżywki carbo dlatego iż zawiera kompleks węglowodanów <wolno, średnio i szybkowchłanialne>. To byłoby na tyle. pamiętaj o nieunikaniu tłuszczy <olej np. rzepakowy tłoczony na zimno jak najbardziej [...]
Nie Choron tylko Charon - taki mityczny przewoznik Ja nie chce nikogo przekonywac, sam tez sie nie dam przekonac. Co do Lyle'a to pisze on rowniez "Although discussed to death, serious bodybuilders should be eating 4-6 times per day, period. Three meals per day simply will not cut it for mass gains. The biggest part of this is because it's [...]
Panowie - problem w tym, że pod nazwą "błonnik" klasyfikowane są rozmaite substancje, czasami nawet z bardzo odległych grup chemicznych - węglowodanów, białek, polifenoli. Quasi - porównanie otrąb pszennych do nutriozy to nieporozumienie... To to samo, co porównanie izolatu białek serwatkowych do serwatki. Nutrioza trawiona jest barsdzo [...]
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
[...] za fachową porade. -Ale czy konieczne jest ZMA skoro te składniki (cynk,magnez, b6) sa w Special Two? -Czy nie bedzie problemu gdy podczas treningu bede pil Ionto Vitamin Drink a po treningu Carbo (z kreatyną)? (wydaje mi sie troche dużo węglowodanów) - Czy konieczny jest jabłczan kreatyny, nie może być monohyrat? ps.ja biegam na śląsku :)
[...] wartości odżywczych takich jak witaminy i minerały, niezbędnych dla ogólnej sprawności. Piłkarze powinni stosować dietę, która dostarczy co najmniej 55%energii w postaci węglowodanów,15%białka,a resztę w postaci tłuszczu. Zmniejszenie spożycia tłuszczów Zmniejszenie spożycia tłuszczów pomaga osiągnąć formę na nowy sezon. Oto kilka pomysłów, [...]
Carbo - pytanie
