Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2l wody dziennie i czasami kilka gum do żucia. Suma : 2320kcal, 185g białka, 85g tłuszcze, 203g węglowodany). Staram się nie przekraczać 181g białka 91g tłuszczy 200g węglowodanów. Nie wiem czy to nie jest za dużo. Wiem, że trzeba sprawdzić swój organizm przy jakiej ilości będę leciał z fatu, ale, gdy widzę, że nic nie idzie tracę [...]
[...] jakiegoś błędu, ponieważ zamiast chudnąć, przytyłam 2kg. w ciągu dnia mam diete podobną, do podawanych przez Was na forum, więc zakładam,ze nie przeginam z ilością węglowodanów i tłuszczy, natomiast zastanawiam się, czy nie przesadzam z białkiem po treningu. Chodzę na fitnes na 2 godziny, zwykle są to zajęcia aerobowe+wzmacnianie. Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, 18 lat, 177 cm, 80 kg Jestem obecnie na diecie low carb high fat, jedynie na czym skupiam się to to, żeby nie spożywać za wielu węglowodanów, i dieta wygląda na skuteczną, gdyż przez tydzień ubyło mi ok. 1-1.5 kg. Tuż przed świętami zakupiłem ławkę regulowaną od poziomu do pionu wraz ze stojakami. Oprócz tego posiadam również gryf prosty, [...]
[...] zarówno zbadanie sposobu żywienia na podstawie 3-dniowego bieżącego notowania z uwzględnieniem indywidualnego spożycia wszystkich składników odżywczych (energii, białka, węglowodanów, tłuszczu i poszczególnych kwasów tłuszczowych, cholesterolu, błonnika pokarmowego, płynów oraz wszystkich witamin i składników mineralnych), jak i analiza [...]
[...] talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3 lata mtb Ilość spożywanego białka: rozpisana dieta przez trenera Ilość spożywanych węglowodanów: rozpisana dieta przez trenera Ilość spożywanych tłuszczów: rozpisana dieta przez trenera Opis przebytych cykli sterydowych: brak. Kiedyś za młodu, ale to [...]
[...] Obwód klatki: 96,5 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 81 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: nie liczone Ilość spożywanych węglowodanów: nie liczone Ilość spożywanych tłuszczów: nie liczone Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: był długo fbw, teraz planuje 'trening na koksie' z [...]
[...] postanowiłem wrócić do treningów walki i zapisałem się na BJJ. Problemem jednak u mnie jest kondycja, której nie jestem w stanie nadrobić, podejrzewam że to przez brak węglowodanów. Tzn o ile biegać mógłbym bez końca, to w trakcie walki siły starcza mi dosłownie na moment. Nie jestem w stanie wykońćzyć żadnych technik podczas sparingów. [...]
Witam, jest to mój pierwszy post więc od razu witam się z wszystkimi forumowiczami! Chciałem zapytać znających się na rzeczy o kilka porad dotyczących tego co jeść aby było dobrze. około rok temu zmieniłem całkowicie swoje żywienie, na początku aby zrzucić tłuszcz i kilka kilogramów z myślą o sylwetce super rzeźbie i dobrej masie, jednak po drodze [...]
[...] 117 CM Obwód ramienia: 44 CM Obwód talii: 87 CM Obwód uda: 63 CM Obwód łydki: 39 CM Staż na siłowni: 11 LAT Ilość spożywanego białka: --- Ilość spożywanych węglowodanów: --- Ilość spożywanych tłuszczów: --- Opis przebytych cykli sterydowych: ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jakies 7 cykli 1 w 2004 r -2004 100metki [...]
[...] DISPLAY 6+1 GRATIS ! GAIN BOLIC 6000 - Kultowa najskuteczniejsza masówka OLIMP ! Sugerowana cena detaliczna:31,90zł DISPLAY 7+1 GRATIS ! GAINERATOR - Połączenie węglowodanów o niskim IG oraz kompleksu białkowego w idealnej proporcji ! Sugerowana cena detaliczna:36,90zł DISPLAY 8+1 GRATIS ! PROFI MASS - Czysta masa mięśniowa w zasiegu [...]
[...] klatki: nie mierzylem Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: 240 Ilość spożywanych węglowodanów: 320 Ilość spożywanych tłuszczów: 120 Opis przebytych cykli sterydowych: nie bylo zadnych Trening: FBW Cel cyklu: masa i sila Odstęp czasowy od [...]
[...] Reszta węglowodany – wyszło 3,1 g / kg mc Czy nie jest za dużo? 2,2 * 75 = 165 - 660 kcal z białek 0.9 * 75 = 67,5 – 607 kcal z tłuszczy 2200 – (660 + 607) = 933 kcal z węglowodanów Pierwszym nasuwającym pytaniem jest czy wybrałem dobry rozkład ??? Przed śniadaniem łyżeczka błonnika ( 5g ) 1.Śniadanie: 100g jabłek 0,4gB 0,4gT 10,1gWW [...]
[...] z linkami wyciągu 4x8-10 3.pompki na ławkach poziomych 3x10 brzuch sobota: brzuch jak bym zaczął od poniedziałku brać mete i stosował ten trening to po 2 tygodniach dorzucił bym aeroby, pewnie rower. W diecie bym dostarczał przy wadze 86 kg(tyle warze) 200g białka,180g węglowodanów i tłuszczy do 40g. Proszę o opinie specjalistów. Z góry dzięki.
Witam mam 21 lat 185 cm 65 kg jestem ekto Po wyliczeniach dziennie zapotrzebowanie kal wyszlo mi 4018 10.7% --- ilosc tluszczy w organizmie 58 kg --- ilosc masy miesniowej suchej Zapotrzebowanie bialka 127 g 120g - zapotrzebowania tluszczu 100g weglowodanow w ciagu dnia 50 g w okolicy treningu Cel Masa Stazu - miesiąc Cwiczenie 3x 45 min Poniżej [...]
[...] Dodatek najważniejszych witamin i minerałów CARBONIC to suplement diety o smaku cytrynowo-lemonkowym, owoców tropikalnych, wiśniowo-arbuzowym, truskawkowym z mango na bazie węglowodanów prostych i złożonych uzupełniający dietę w witaminy z grupy B oraz minerały: sód, potas i magnez. Produkt został stworzony z myślą o osobach aktywnych fizycznie [...]
[...] osób o bardzo duzym zapotrzebowaniem energetycznym i braku możliwosci jego zaspokojenia metodami konwencjonalnego żywienia. Zawiera niemal 70% wysokoenergetycznych węglowodanów, prawie 10% białek i tylko 6,5% tłuszczu. Jeden baton dostarcza 239 kilokalorii. MultiPower Energy Balance XXL jest stworzony dla wszystkich, którzy potrzebują [...]
[...] budowa to raczej endomorfik (chociaż pewny nie jestem - może ktoś będzie w stanie dokładniej określić mój typ sylwetki?) - dlatego też, chciałbym spożywać jak najmniej tych węglowodanów, by nie zalać się tłuszczem - boję się tego. Ułożyłem sobie dietę taką jak dałem w załączniku, tylko, że tam w sumie wychodzi ok. 2300 kcal. A ja nie mam pomysłu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od razu zacząć zwalczać uda i biodra , ja sam postaram się wykonać model i dać do sprawdzenia na forum, czy cokolwiek.... proszę tylko o ogólny zarys, np: musisz jeść dużo węglowodanów, biegaj, chodzić na siłownię na nogi itp . Ostatnio czytałem, że na diecie proteinowej idzie schudnąć (O.o), gdyż zastępuje ona komórki tłuszczowe białkiem, co [...]
