[...] 5 Ser twarogowy półtłusty 140g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1szt Oliwa z oliwek 10g podsumowanie: Suma dobowa: 2336 kcal 135 g białka 71 g tłuszczu 288 g węglowodanów co daje: 2,25g białka/kg 1,18 tłuszczu/kg 4,8 węgli/kg Oczywiście do każdego warzywa, źródła węgli będę zamieniał na -kasza gryczana, jęczmienna, makaron durum, [...]
[...] to. - Gania mnie do WC po owsianych. - Mam w domu hantle i drążek. Na początek powinno wystarczyć Makro: Aby utrzymać wagę: 2880 kcal 15% białka: 432 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1584 kcal = 396 g 30% tłuszczu: 864 kcal = 96 g Podbiłem co nieco do tego co widać na tabelce z dietą. Także czekam na jakieś sugestie. Podkreślam to moja [...]
[...] lub 8 białek z jajka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk) lub 300g chudego twarogu + 75g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. Te nazwy występują zamiennie) lub kaszy gryczanej lub makaronu razowego lub 7 wafli ryżowych lub + warzywa lub szklanka soku V posiłek 18.00 j.w minus 50g węglowodanów bez oliwy z oliwek
[...] 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 85 Obwód uda: 62 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 5 LAT Ilość spożywanego białka: 3-4 Ilość spożywanych węglowodanów: 2 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: nie bylo Trening: 3 x tydz HST 2 x BOKS Cel cyklu: dobra jakosc miesnia, definicja, [...]
[...] czerwonego mięsa, z wyższym poziomem aminokwasów, niż jakakolwiek proteina wykorzystująca: serwatkę, soję, mleko czy jajka. Carnivor Liquid Protein nie zawiera tłuszczy, węglowodanów ani cholesterolu. L-Leucyna –wpływa na syntezę mięśni szkieletowych na kilka sposobów: zwiększa wydzielanie insuliny, potężnego anabolika obecnego w naszym [...]
[...] : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 88 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : 150 - 200 g Ilość spożywanych węglowodanów : 400-500 g Ilość spożywanych tłuszczów : ok 80 g Opis przebytych cykli sterydowych : tabletki wino ok 200 sztuk (2 miesiące temu zakończony ) Trening : [...]
[...] gdzie jest fajnie opisana dieta dla ludzi o mojej wadze;] Wiem,że jest ona powiedzmy uproszczona bo sam kiedyś przez długi czas tworzyłem dietę z odpowiednia ilością białek,węglowodanów itp na poszczególne pory dnia!!! Być może na początek starczy taka prostsza i zdrowe odżywianie??? ups.... troszkę się rozpisałem!!! Przepraszam,że tracicie czas [...]
[...] Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 89 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 15 lat Ilość spożywanego białka: 280 Ilość spożywanych węglowodanów: 450 Ilość spożywanych tłuszczów: 80 Opis przebytych cykli sterydowych: I omka+prolongatum+metka II deca+prolongatum+metka III deca+prolongatum+metka IV [...]
[...] Każdy z nich dał mi w zamian różne odpowiedzi:D Szczeże mówiąc lekko zgłupiałem:D Zacznijmy od pana na stoisku z odżywkami:) Takowy pan zalecił mi Geinera M-X (pomieszanie węglowodanów z białkiem). Powiedział że w tak młodym wieku, jest to najleprzy wybór. Jednak swojej wypowiedzi nie umiał wyjaśnić:D Może stwierdził że młodszemu nie warto [...]
[...] zarys tzw. kaloryfera, mięśnie w tej okolicy są twarde w przeciwieństwie do tych, bezpośrednio powyżej pasa... z diety wykluczyłem spożywanie słodyczy, staram się unikać węglowodanów, spożywam białko z diety jak i z "wiadra" ;P dużo warzyw, wody, i przede wszystkim z tego co widze waga dość ładnie spada ;) więc dieta do redukcji jest raczej [...]
[...] w licznych procesach fizjologicznych, są między innymi: kofaktorami enzymów, wspierają naturalną odporność organizmu, uczestniczą w metabolizmie makroskładników tj.: białek, węglowodanów, tłuszczów oraz regulują procesy energetyczne organizmu. Spośród wszystkich witamin, głównie te z grupy B są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu w [...]
Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: ? Obwód talii: 84 Staż na siłowni: 2 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 3000 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel [...]
[...] 1 rok (nie licząc kilku okresów z lat 90 ...) Ilość spożywanego białka: nie liczę, ale dość dobra dieta poparta szejkami białkowymi (2-3 dziennie) Ilość spożywanych węglowodanów: nie liczę, nie za dużo Ilość spożywanych tłuszczów: nie liczę, j/w Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: co drugi dzień, główny cel masa Cel [...]
[...] dnia na posiłek "przed treningowy" to nie mam sztywnego harmonogramu tylko zarys, który modyfikuje każdego wieczoru właśnie z uwzględnieniem tego posiłku. Procentowy udział węglowodanów to 55%, białka 27%, tłuszcz 18%. Przechodząc do sedna sprawy, mój plan posiłków wygląda następująco: ŚNIADANIE: - porcja Ostrowi 30g i 200 ml mleka - 100 g [...]
[...] około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]
Witam. Moim mankamentem jest szerokosc pleców. Trenuje je raz w tygodniu (sroda) razem z tricepsem. Trening wyglada tak: 1. Podciągane na drążku 3 x 12-8 2. Martwy ciąg 4 x 10-6 3. Przyciaganie drążka wyciagu do klatki(szeroki chwyt) 12-10-8-8 4. Przenoszenie drążka na wyciagu 3 x 12-10 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]
[...] Węgle: 213/220 co stanowi 97% zapot. Posiłek 4 bede jadł przed treningiem (siłownia 4x w tygodniu + aeroby 30min, oprócz tego 2-3x w tygodniu basen i 1-2x w tygodniu bieganie). Czy ma znaczenie jaka liczba naprzykład węglowodanów powinna być w posiłku przed treningiem ( np więcej węgli niż białka etc.) PROSZĘ O ODPOWIEDŹ DZIĘKUJE KŁANIAM SIĘ.
[...] wiem Obwód ramienia: 43,5 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2,5g /kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg mc Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle: - 1: meta 1-5 25mg ed - 2: 1-4 meta 30mg ED, 1-6 prop 100mg c2d [...]
