węglowodanów

154G białka czyli 616 kalori 136g tłuszczu czyli 1224 kalorie 570g weglowodanow czyli 2280 kalori co daje dzinna dawke około 4000 4100 kalori

Moja dieta jest w miare ok. Nie mam -ścisłego- planu ale generalnie mam nadwyżke białka węglowodanów, w skrócie: Rano: mleko + płatki owsiane, zbożowe, musli + dwa jajka (białka) Południe (po siłce): banan + 2 jajka (białka) 100g mięsa + kromka chleba razowego Obiad: co mama przygotuje (mięso, ziemniaki, warzywa) Podwieczorek: jogurt 50-100g + [...]

zwieksz w swojej diecie spozycie weglowodanow i bialka,wegli 6-7g na kgmasy ciala,bialka 2-2,5g na kg.trening 3-4 razy w tygodniupowinien dac rezultat.dobrym rozwiazaniem byl by profi wyeh mass dokupic. "Nie glupcem jest ten kto glupio gada,tylko ten,kto glupca slucha."

Wrzucam nowe. http://imgur.com/a/YjyvF Co prawda robione wieczorem, gdzie po całodniowym spożyciu węglowodanów brzuch jest trochę nabity, ale mimo wszystko średnio to wygląda Zmieniony przez - barkoz w dniu 2016-12-06 23:01:14

szejk odpada bo zalejesz sie tłuszczem ( weglowodanów na noc sie nie przyjmuje) wiec raczej bcaa ale czy co noc budzisz sie zeby wstac siku ? Zmieniony przez - muszka99 w dniu 2009-06-08 21:31:55

[...] Coś takiego przyszło mi do głowy i nic więcej jak na razie nie wymyślę :/ Myślałem o jakichś wiórkach kokosowych itp ale nie mam ich gdzie dać albo brak pomysłu z czym dać :/ Wiem że jest za dużo białka, i węglowodanów... po prostu nie potafie ułożyć. Jutro coś postaram się jeszcze pomyśleć. /SFD/2017/1/7/6fc6598047ea4d0ea20b85109c701c19.jpg

Serek wiejski przed snem jak najbardziej zamiast twarogu (chociaż jestem za większą wartością twarogu). Odrobina tłuszczu tj. 10g nikomu przed snem krzywdy nie zrobi, po za tym taki 200 gramowy serek to niecałe 194kcal - 22g białka 10g tłuszczu 4g węglowodanów.

niekoniecznie są ludzie których tłuszcze za nic nie nasycą i potrzebuja węglowodanów i moze kolega takim własnie przypadkiem jest

Słaba kolacja brak pełnowartościowego białka dorzuć jakis twaróg/ serek wiejski a zamiast chleba pszennego ciemny pełnoziarnisty lub orkiszowy. Masz sporo węglowodanów wychodzi 6g na kg masy ciała taka górna granica jeśli nie masz problemu z tłuszczem ok ale jeśli tak możesz sie otłuszczać szybko :) Suple możesz sobie podarować jedynie jak już [...]

Spoko, więc kupię Gainera 1 4,5kg - na początek, żeby zobaczyć jak to na mnie działa w sensie niespodzianek z żołądkiem - ale nie powinno byc chyba problemów...? Ogólnie Gainery to zdrowa rzecz? Ze składu wyczytałem że ma bardzo dużo weglowodanów, więc dlaczego jet tańszy od Gainer 2? - przecież ponoć węglowodany budują masę, a białko to mit, a [...]

W sumie to jest kiepsko.Liczyłeś wogóle Twoje zapotrzebowanie kcal? I posiłek : płatki kukurydziane + witaminki "w tabletkach musujących" Nie widze w tym posiłku wogóle białka,a rano jest ono potrzebne do zatrzymania katabolizmu II posiłek: Jajecznica z 3 jaj + cebulka + smażony boczek Tu za to nie widze wogóle weglowodanów(jedynie [...]

Pvl - Mutant Mass 7kg - 200zł dobra jakoś białka i węglowodanów PS: podbij kcal w diecie i musi ruszyć Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2012-05-23 21:54:52

chodzi o sens zdania ? Nie odczujesz roznicy czy to beda ww zlozone czy ww proste a kolega pisze mi tu ze glukoze musze po treningu dostarczac. gdzie napisalem ze glukoza to nie ww ? pan z wiedza sredniozaawansowana a chcial wcinac laktoze jako zamiennik weglowodanow ?

2g białka, 1g tłuszczy, reszta węglowodany na 1kg masy ciała / doba. Gram białka 4kcal, gram węglowodanów 4kcal, gram tłuszczy 9kcal.

[...] kartę SPIS PRODUKTÓW i zaznaczasz jeden z produktów którego będziesz chciał użyć w swojej diecie. Kopiujesz ten produkt razem z liczbą porządkową oraz z zawartością białka, węglowodanów i tłuszczy. Następnie wybierasz kartę z jakimś dniem tygodnia i wklejasz ten produkt. Musisz też dopisać obok wagę tego produktu aby arkusz wyliczył ile w nim [...]

Bialko sojowe mozesz.Olimp Sojavit(bezsmakowe) lub Naturell Sojaprotein(tabletki),z tym,ze pewnie nie syca jak koktajl Zawsze mozna dorzucic banana do koktajlu i zmiksowac,lub kakao. Nie jestem specem od odzywiania,wiec powiem Ci,jak ja robie.Po treningu albo od razu wcinam banany,albo po 30 min jakies jedzonko bialkowo-weglowodanowe.Moze zaloz [...]

Skoro dieta polega jedynie na wyeliminowaniu niezdrowej żywności to czego się spodziewasz po takim zabiegu? Ułóż porządną dietę, licz ilość dostarczanych kcal, białka, węglowodanów, tłuszczy to efekty będą lepsze. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-07-22 15:41:33

[...] Obwód talii : 85 Obwód uda : 56 Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 7 lat i z 3 lata przerwy w tym Ilość spożywanego białka : staram sie duzo jesc Ilość spożywanych węglowodanów : tu tez Ilość spożywanych tłuszczów : zwracam uwage na co jem Opis przebytych cykli sterydowych : Cykl 1 - Metanabol 200 tab 5 mg Cykl 2 - Metanabol 150 tab [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie diety : Moje zapotrzebowanie kaloryczne : 3414 kcal 15% białka: 513 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1878 kcal = 470 g 30% tłuszczu: 1025 kcal = 114 g Ektomorfik Wiek 24 Waga 75 kg Wzrost 180 cm Dieta poprawiona : /SFD/2017/9/25/bf21bcb4350949aab58af104dad59282.jpg

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.