węglowodanów

tluszczy i weglowodanow nie liczylem.. ale zazwyczaj jem czekolade cala 4 razy w tygodniu + jakies inne rzeczy. tluszczy unikam. w ciagu miesiaca przytylem jakies 4kg

A co do diety to jest ona raczej intuicyjna, jem wiele wysokobiałkowych produktów, węglowodanów wolnowchłanialnych i zdrowych tłuszczów roślinnych. Mniej więcej białko 30%, węgle 50%, tłuszcze 20%.

i walnij do tego w diecie z 6 g weglowodanów i będzie dobrze

Dzieki za art, zaraz przeczytam. Czyli wracamy do pytania poczatkowego, tzn. "Czy nie moglbym obciac weglowodanow na rzecz tluszczu?"

[...] jak narzucisz sobie średnie tempo da Ci to w kość w zupełnie inny sposób niż taki steper. Podsumowując: nie, nie musisz skupiać się na jednej rzeczy. Ogarnij dietę żeby się nie głodzić jak idiota tylko wiedzieć, co się powinno jeść i będzie git. Chude mięso, zdrowe źródła węglowodanów, nabiał w umiarkowanych ilościach, od czasu do czasu owoc.

a co to tak dokladnie ten Syntha-6 od BSN?? bo sklad widze ze i bialka i weglowodanow dosc sporo... i brac az 3x na dzien

Kto tu pisal , ze 'nie spozywac weglowodanow' ??? Przeczytaj uwaznie chlopie, a potem zobacz skad te platki, ryze, kasze, makarony w diecie... Weglowodany minimazujemy, ale jako tako sa paliwem , wiec dlatego np platki z rana, albo ryz po treningu. Ponial, co nie co ?

[...] też nie za dużo bo mają dużo soli POSIŁEK 4: -100g piersi z kurczaka gotowanej + 100g kaszy gryczanej dodaj 50g piersi z kurczaka, odejmij połowe kaszy POSIŁEK 5: -100g wołowiny gotowanej + 100g ryzu białego To już kończy się dzień wiec unikaj węglowodanów. POSIŁEK 6: -Twaróg półtłusty 100g Lub -100 g Brokółów Ten twaróg ok + szklanka mleka

Teraz znowu przeczytałem że od 100 do 150g węglowodanów w diecie na mase wcześniej czytałem że nawet 400g więc o co tu chodzi albo to całe układanie diety nie dla mnie...

[...] ze wzoru i policz, a całość obliczeń wklej tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od uzyskanego wyniku odejmij 300 kalorii. Następnie ustal zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Twoje zapotrzebowanie to okoł 2700-3000 kcal. Więc daj tak z 2400 kcal i obserwuj. Dbaj o to żeby w każdym posiłku było odpowiednio dużo węglowodanów, białka i tłuszczy - tak zbilansowanie. W okołotreningowych posiłkach daj max 10g tluszczy i polecam to rozbić na te 5-6 posiłków. I prosze zajrzyj do tematów, które ci podałem.

Bo twaróg to białko wolnowchłanialne a po przebudzeniu potrzebujemy w miare szybko wchłanialnego. Pisałem to. Czytać umiesz? Rozłóż proporcje wg tego co wyliczyłeś. Węglowodanów troche więcej daj w posiłku po przebudzeniu i potreningowym. Pozdr Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-27 16:03:08

Jezeli lacznie z dieta dostarczasz odpowiednia ilosc weglowodanow i tlusczy, wtedy mozna wykorzystywac odzywke bialkowa. Jednak jesli masz z tym problemy, proponuje zakupic gainera. McRaYvEn "Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2006-12-28 23:45:27

[...] około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]

[...] że na dłuższą metę nie możesz mieć zdrowej diety jeżeli nie ma w niej tłuszczy jeżeli chodzi o zrzucanie tkanki tłuszczowej to najrozsądniejszym wyjściem jest ograniczenie węglowodanów i zwiększenie ilości tłuszczu nie znam się na chorobach trzustki, więc nie bardzo potrafię Ci pomóc może Ty mi powiesz dlaczego należy unikać tłuszczy? szperałem [...]

jakas dietka tak ?? owoce warzywa, wiecej weglowodanow niż cukrów i tłuszczów :P

3g to nie jest wcale taka mega dawka. Moim zdaniem lepiej jest dac wiecej białka a trochę mniej węglowodanów. i 1razową porcję to tak żeby chociaż z 30-40g tego białka było, porcje typu 100g sera czy jogurt naturalny nawet jeśli będzie się pochłaniało wagony ryżu to jest stanowczo za mało jak koleś chce zrobic dużą masę.

wychodzi na to, że masz za mało węglowodanów, wec je zwiekszaj/możesz to robić jak do tej pory stopniowo/, no- boostery osobno jesli chcesz to przydać sie mogą najlepiej po cyklu. KO to jeden z najlepszych staków więc nie bój nic...

Super Charge jak najbardziej, Anabolic Window mniej - z racji sporej porcji weglowodanow. Jesli jestes Typowy endo - raczej nie ryzykowalbym z weglami z odzywki, z drugiej strony wiele zalezy od bilansu w diecie i samej diety oraz stopnia zaawansowania tak Twojego jak i redukcji... Kompromisem byloby tutaj stosowanie polowy porcji Anabolic Widnow [...]

j/w najlepiej jezeli bialkiem, ktore zjesz przed wypadem bedzie kazeina , ktora na dlugo zapewni ochrone antykataboliczna. W trakcie najlepiej by bylo zjesc batona - taki baton uzadza cie na nastepne 2-3 godziny