[...] przy czym trening mam zazwyczaj 9-10 rano. Przed treningiem jem lekkie śniadanko i pytanie brzmi czy po treningu powinienem strzelić sobie jakiś posiłek z sporą ilością węglowodanów, czy samo białko najlepiej. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: Redukcja, rzeźba Staż [...]
[...] Dlatego zaczęłam zgłębiać temat odżywiania, ponieważ do tej pory brałam dalej wskazówki, które dostałam od dietetyka- 5 posiłków, 2-3h przerwy między posiłkami, ograniczenie węglowodanów, i inne standardowe zasady typu zero fast foodów, słodyczy, słodkich napoi, itd. Bardzo interesuję się fitnessem, zdrowym stylem życia, zalezy mi bardzo na [...]
[...] w czasie treningu - Uzupełnienie elektrolitów traconych z potem ISO FULL to płynny koncentrat napoju hipo- i izotonicznego o orzeźwiającym smaku. Specjalna kompozycja węglowodanów i elektrolitów, dobrana została tak, aby szybko nawadniać organizm. ISO FULL zwiększa wchłanianie wody podczas ćwiczeń fizycznych, szybko gasi pragnienie, a [...]
[...] mięśniowego, zwłaszcza na kończynach :/. Co do diety to raczej nie potrafię jej sprecyzować, jednak chcę w niej ograniczyć ilość tłuszczy do minimum i zmniejszyć liczbę węglowodanów, a zwiększyć ilość dostarczanego białka. Trening interwałowy planuję robić z samego rana po uprzednim zjedzeniu posiłku. Do wszystkiego dorzucę A6W w dni [...]
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 420g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : 65g/dziennie Niżej zamieszczam link do mojej dietki, dietka jest z parę miesięcy wstecz, ogólnie jem wszystko [...]
Witam. Chciałbym Was poprosic o sprawdzenie i ocene mojej diety. Ukladalem ja sam na podstawie tego tu forum oraz programu Vitalmaxa. Wiec tak: Mam 18 lat, 190 wzrostu i 77 kg. Zależy mi na uzyskaniu masy, to jest mój cel. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nieprzemyślanym treningem, bez konkretnej diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie jakieś [...]
Witam! Zaczynam cykl clouta i przy okazji zmieniam trening, i chcialbym zebyscie rzucili oko. Jest to spli 4 dniowy 1 partia/tydzien. Progresja ciezaru co serie. Poniedziałek PLECY + BRZUCH 1.Martwy Ciąg 12-10-8-6 2.Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 8-8-8-8 3.Wioslowanie hantlą 12-10-8-8 4.Szrugsy 12-10-8-8 1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne [...]
[...] Obwód uda: cwicze ale nie wiem Obwód łydki: cwicze ale nie wiem Staż na siłowni: 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: 2.5 na cyklu 3g/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1.2g/kgmc Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni wyzej opisany. Trening: w zaleznosci od celu Cel cyklu: lepsza [...]
[...] 115-120 Obwód ramienia: 41-42 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: rok ponad Ilość spożywanego białka: 2.7 Ilość spożywanych węglowodanów: 1.5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: nic nie brałem Trening: SPLIT 4x w tyg Cel cyklu: Masa ogólnie, jakość mięcha [...]
[...] dekstrozy z tauryną i witaminą C, które wspomaga wchłanianie oraz transport kreatyny i aminokwasów do komórek mięśniowych. Preparat zawiera szybko przyswajalne źródło węglowodanów, dzięki czemu dodaje energii do ćwiczeń i wspomaga proces odtwarzania glikogenu. DEXTROSE PRO ze względu na silne działanie energetyczne polecany jest w [...]
[...] 183 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 88 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: ... Ilość spożywanych węglowodanów: ... Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych cykli sterydowych: jeden wlasnie na dece ktory nie dawno skonczylem Trening: 4 dni w tygodniu Cel [...]
[...] 41,5 Staż na siłowni: obecnie 6 miechów po przerwie 1,5 rocznej Ilość spożywanego białka: w diecie dużo + zakupione białko PURE WHEY isolate 95 Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: 10x teścia 10x omki 100 metki Trening: 3x w tyg Cel cyklu: MASA [...]
[...] Obwód talii: 76 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 1/kiedyś trochę jako dopełnienie innych sportów Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0.5g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: dzielony 5dni w tyg Cel cyklu: masa/siła Odstęp czasowy od [...]
[...] nie wiem Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 90 Obwód uda: 74 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 8 lat Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol Trening: masa Cel cyklu: dobra jakosc Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] nogi Obwód łydki: j.w. Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: nie mam warunkow dla dobrej diety , staram sie dobrze i zdrowo odzywiac Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 100metanabol jelfa Trening: aktualnie masa , z naciskiem na barki Cel cyklu: poprawa [...]
[...] klatki: 114 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 84 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 8 lat Ilość spożywanego białka: ponad norme Ilość spożywanych węglowodanów: ponad norme Ilość spożywanych tłuszczów: norma Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 5/tyg Cel cyklu: masa, sila, rzezba Odstęp czasowy od [...]
[...] i wcześniej preparaty : BCAA, białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta na mase Zapotrzebowanie: 2600 kcal 180g białka 270g węglowodanów 90g tłuszczy posiłek 1: jogurt naturalny 100g ser twarogowy 100g rodzynki suszone 25g jabłko 200g oliwa z oliwek 10g b:24 w:46 t:18 kcal:440 posiłek 2: serek [...]
[...] trening ogólno-rozwojowy, narazie nie bawię w split. Jeżdżę na rowerze 2 razy w tygodniu po około 30 km. Chciałem zweryfikować swoją dietę i poprawić pod względem białka, węglowodanów oraz tłuszczu. Głównym celem jest redukcja + budowa masy mięśniowej. Zapotrzebowanie kalorii wyliczyłem i wynosi ono 2400. Chce organizmowi na redukcji [...]
[...] typu rukola/pomidory do bułek itp ze względu na brak makroskładników. Po wklepaniu do kalkulatora moich posiłków ogólnie wyszło mi że mam znaczną nadwyżkę białkę a mało węglowodanów. Moje pytanie brzmi, czy jest sens korzystać z tego typu diety przy początkach siłowni i moich zamierzonych celach? Czy przy takich treningach i żywieniu uda się [...]
