[...] od masy ciała. Takie zalecenia mają akurat solidne wsparcie w praktyce. Można więc uznać, że jest to dobry punkt wyjścia. Jeśli ktoś ćwiczy od kilku miesięcy i brakuje mu węglowodanów w diecie, to moim zdaniem raczej powinien poczytać trochę więcej na temat żywienia, a nie szukać rozwiązania w odżywkach typu carbo. Zmieniony przez - LukaszK w [...]
Bary omijam szerokim łukiem. Może czasem żurek albo kawa. Staram się trzymać węglowodanów złożonych, ciemne pieczywo, z napojów tylko woda, omijam wszelkie produkty przetworzone i zawierające cukry. Ale w tym wszystkim zaczynam sie gubić i czasem zrobie jakiegoś byka.
[...] skuteczniejszy polega na niczym innym jak na dosyc szybkim biegu przez około minute a następnie trzech minutach szybkiego marszu <szybkiego a nie takiego jak idziesz do sklepu czy gdzies tam> i tak około 45 minut łącznie marszobieg proponuje rano przed śniadankiem<3 do 5 razy w tygodniu> ogranicz spożycie węglowodanów i to wszystko
No to zacznij jeść więcej produktów białkowych (kolejny do grona polecających białko). Wcinaj jajka, sery białe i mięcho na potęgę. Po południ ogranicz ilość przyjmowanych węglowodanów ( ale nie zaprzestań i pożerać ).
Tylko że z powodu cukrzycy nie mogę siedzieć z michą i wpieprzać ile w lezie że tak powiem ;/ Dlatego pomyślałem o kreatynie nie ma dużo węglowodanów a pomoże mi w przyroście mięśni. Mma tylko pytanie czy można stosować kreatynę w mojej sytuacji (3 miesięcy ćwiczeń, przerwy i teraz powrotu.)
podwyższe nieco tłuszcz na rzecz węglowodanów, kaloryczność zostawie bez zmian żeby znów nie ucinać DT 2400 kcal (~0) 200gram bialka, 70 gram tłuszczy, reszta węgle DNT 2150 kcal (~-10%) 200 gram białka, 80 gram tłuszczy, reszta węgle Aktualna waga 81.8kg
Osobiście trzymałbym stała podaż kalorii . Choć można i zliczać w przeciągu całego tygodnia . W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów.
jechałem na samym mleku bez weglowodanów i nie schudłem (moze 2 kilo w ciaguu miecha ale ja chce bardziej efektywnie i szybciej i czy HMB sie nadaje do tego dobrze??
[...] --> wymiary podac umialem bo wystarczy wziac miare krawiecką i pomierzyc, a jesli chodzi o diete to szczerze Ci powiem ze gowno mnie obchodzi ile jem dziennie gramów węglowodanów czy białka.Spozywam posiłki intuicyjnie,skoro efekty widze to chyba jest okej Żywie sie kurczakiem,tunczykiem,ryzem,jajami,makaronem itd, czasmi podjadam [...]
Dudee niestety nie mam dostępu do normalnego komputera, mam nadzieje ze nie jest to problem :) 13anned piszesz ze chcesz przerobić tkankę tłuszczowa na mięśnie niestety tak się nie da, ja na twoim miejscu zszedlbym do 10% tłuszczu i wtedy zaczął brać się za masę, teraz jeżeli jesteś początkującym mógłbyś zacząć robić 3 najważniejsze ćwiczenia [...]
Staraj sie nie wrzucac gainera albo wegli z kolacji wieczorem np. po 18:00. Wazny posilek bogaty w weglowodany ok. 1-2godz. po treningutj. ryz, makarony itp. Masz gainera to wrzucaj po treningu okolo 30 minut po Xpandzie, a pozniej pelny posilek. Nie napalaj sie na ostry trening, staraj sie rozkrecac, i przerwy. Ja tez bym cwiczyl codziennie ale [...]
[...] mocne i są bezpieczne w stosowaniu. Dobrze, że twoja dieta jest skierowana na większą ilość białka w posiłkach. Zwróć jeszcze uwagę na podaż tłuszczu, a szczególnie na zmniejszoną podaż węglowodanów - szczególnie prostych, gdyż to one są główną przyczyną odkładania się tłuszczu zapasowego. Polecam dział odżywianie - tam wszystkiego się dowiesz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a mam jeszcze jedno pytanie. ile dziennie powinnem sporzywać kalorii, białka i tłuszczy? na dzień dzisiejszy do tej chwili zjadłem: 3351,68 kalorii 127,34g białka 393,83g węglowodanów 140,18 tłuszczu Skąd takie dokładne wyliczenia? http://www.tabele-kalorii.pl/
Ja proponuję odstawić kalkulatory. Masa? Daj 2g białka/4g węglowodanów/1g tłuszczy. Rozłóż to na 4-5 posiłków i trenuj. Później zaczyna się kalibracja-tj.odejmowanie bądź dodawanie kcal. Prawda,że proste?
W taki razie proponowalbym - jesli trening masz w godzinach okolopoludniowych - niewielka porcje weglowodanow z ktorych mozesz zrezygnowac - jesli trening masz wieczorem. Oczywiscie pamietaj a by takze te weglowodnay wliczyc do swojego bilansu kalorii Najwazniejsza jednak sprawa bedzie bialko Okres po treningu to czas kiedy nastepuje spory [...]
Sposob stosowania: Do sniadania 1 tabletka Thermala II sniadanie Omega Gold Posilek przed treningiem + Thermal 20 minut przed treningiem Shock Therapy 30min przed treningiem Odrazu po trengu zmieszane Carbo z Whey Shake jako szybki uzupelniacz bialka i weglowodanow 30min po treningu 30 minut pozniej Clout od razupo treningu Posilek IV + [...]
niekoniecznie co Domer bo nie rozumiem czytalem artykul, poparty badaniami o wplywie weglowodanow a wydzielaniem hormonu wzrostu... a co do bialka czy tez bialka z tluszczem do snu nie ma chyba watpliwosci
