[...] stąd też potrzebuję dużo kalorii. Zapotrzebowanie na podstawie prób i błędów na przestrzeni czasu określam na ok. 4500 kcal. Podział przyjąłem następujący: 3gr białka, 8 gr węglowodanów, 1 gr tłuszczu na każdy kilogram mojej wagi czyli 4500 kcal. Co do samej diety: Za około 2 miesiące chcę kupić Gainera więc mam zamiar zrezygnować z rodzynek i [...]
[...] odpowiednia chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i z klatki. W swojej diecie nie bawiłem się w wyliczanie kalorii wyrzuciłem : białe pieczywo ,słodycze , nie jadłem wieczorem węglowodanów itp starłem się jeść produkty jak najmniej przetworzone.Co do ćwiczeń to stosowałem HIIT ale bardzo krótko bo po nim czułem się beznadziejnie. I teraz pytanie [...]
[...] 174 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 81 Obwód uda: 60 Obwód łydki: . Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: nie mam stałej liczby Ilość spożywanych tłuszczów: około 2g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Na zmiane fbw z dzielonym Cel cyklu: dobrej [...]
Wiek: 41 Waga: 76 Wzrost: 173 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 62 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b-3 t-1,3 w-0,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 od roku enan 250 2 x week i wino 30mg od 6tyg, Cypio 250 2x week Opisz swój plan treningowy: full body 3x [...]
[...] 182 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 6g Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: meta solo,wino solo. Trening: split 4xtydz, klatka 2 razy w tygodniu i 2 razy w tyg [...]
[...] dlatego są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania zdrowia. Na przykład witaminy z grupy B są ściśle związane z produkcją energii i pomagają wzmocnić metabolizm tłuszczów, węglowodanów i białek. Cynk jest niezbędnym minerałem do prawidłowego poziomu testosteronu. Magnez pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie mięśni i nerwów. Wapń i witamina [...]
[...] 22:00 Ser twarogowy półtłusty 100g 19b - 5t - 4w = 133kcal warzywo Całość : 19b, 5t, 4w, 133 kcal Ogólnie : Kcal : 3591 Białka: 227g Tłuszcze: 134g Węglowodany: 403g 1g białka to 4kcal 1g tłuszczy to 9kcal 1g węglowodanów to 4kcal Proszę mi powiedzieć jakie warzywka najlepiej tam jeść i jeżeli trzeba to dodam do bilansu. Z góry dzięki za pomoc!
Witam mam do was kilka pytań, ale najpierw sie przedstawie i opisze sprawe. Trenuje juz sobie 4-5 lat tak dla siebie nie mam zadnych celów co wpadnie miesa na ciele to fajnie nie to nie nikt nie bedzie płąkał. Ostatnio chciałbym troszke zmienic odzywianie i trening pod katem rzeźby, obecnie waze 83 kg mam 180 mam troszke brzucha ale generalnie nie [...]
[...] 109 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 68 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: 1,5 Ilość spożywanego białka: 3g na kg ciala Ilość spożywanych węglowodanów: 4g na kg ciala Ilość spożywanych tłuszczów: jak naj mniej Opis przebytych cykli sterydowych: 100ml boldenonu Trening: 4razy w tygodniu plus aeroby 3 [...]
[...] klatki: 129 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 92 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 9 lat Ilość spożywanego białka: 150 gram i wiecej Ilość spożywanych węglowodanów: staram sie ograniczac Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: -- Trening: -- Cel cyklu: --- Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 85 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 Lata Ilość spożywanego białka: 2.5-3.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5.6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.2 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 x Metanabol 2 1.8 tesc prop 1.4 meta .5-9 winko Trening: 5 DNI W TYG Cel [...]
[...] (b/t/w: 37g/3g/120g) kolacja: 150g chleba, 250g twarogu (b/t/w: 58g/11,5g/76,5g) + warzywa wychodzi mi 205g białka, 60g tłuszczu (nie wliczając oliwy, itp..) i 450 g węglowodanów. Po wliczeniu w to owoców, warzyw, itp... bedzie troche wiecej więc nie jest źle. A w dzień bez treningu posiłek przed- i potreningowy zamienia sie w jeden: 100g [...]
[...] Baton Excelent Opis EXCELENT PROTEIN BAR Delikatny batonik proteinowy w polewach czekoladowej lub jogurtowej, obsypany owocami lub orzechami. Zawiera 24% białka i 43% węglowodanów. TEN SMAK CIĘ POCHŁONIE! Excelent Protein bar WHEY PROTEIN CONCENTRATE - SOY PROTEIN ISOLATE - BCAA - L-GLUTAMINE - VITAMINE Excelent Protein bar to batonik [...]
[...] - Obwód ramienia: - Obwód talii: ~ 80 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: kilkanaście miesięcy Ilość spożywanego białka: ~ 1.5 - 2 Ilość spożywanych węglowodanów: ~ 4 - 5 Ilość spożywanych tłuszczów: ~ 1 Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy Trening: Intensywny, masa, 5 x w tygodniu Cel cyklu: Czysta masa [...]
[...] 83 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: W sumie koło 8 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: W trakcie układania diety więc nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: W trakcie układania diety więc nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: W trakcie układania diety więc nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: Meta 30g ed [...]
Czołem ! ;) Wiele prób, wiele błędów, ale i trochę wniosków wyciągnąłem z ostatnich prób zredukowania nadmiaru fatu jaki od paru lat mam na sobie :) Zaczniemy od ankiety :) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 109 Wzrost : 185 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 119 Obwód uda : b.d Obwód łydki : b.d Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] co drugi dzień ok. 5km (z reguły trening interwałowy), mam moim zdaniem b. dobrą dietę (<6g tłuszczów nasyconych dziennie, bardzo niewiele tłuszczu i cukru, dużo białka i węglowodanów złożonych). Nigdy nie paliłem i nie palę, nie piję też alkoholu. Tydzień temu zacząłem przyjmować androsterone (4-AD) w dawce 2x dziennie po 1ml doustnie. [...]
Kilka pytań: Deka
