Mam podobne pytanie co nippon.Jak to właściwie jest bo dla mnie (jestem laikiem)to ile jestesmy wstanie przyswoić białka i węglowodanów podczas jednego posiłku powinno wynikać z kilku czynników. - masa ciła - obciazenie treningowe (jesli trenujemy intensywniej pewnie organizm moze wchlonac wiecej bo bedzie mial wieksze zapotrzebowanie na te [...]
grimmati - moje porównanie mialobyc obrazowe. Wielu osobom wydaje sie, że maltodekstryny to wegle "o zróznicowanym okresie uwalniania". tymczasem ig maltodekstryny to ok 100 - 110 Biorąc pod uwagę jeszcze stopien przetworzenia i ilosc dodatkowy skladnikow pokarmowych, osobiscie wybralbym marchew gotowaną czy makaron biały (ktorych ig [...]
[...] należy wszystko od początku. Pierwszym krokiem będzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego z wyżej wklejonego wzoru. Następnie jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej dodajesz 300 kcal lub odejmujesz w przypadku redukcji. Ostatni krok polega na podziale kcal na makroskładniki: 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta pochodząca z węglowodanów.
a jaki masz tryb zycia ? co robisz przed trenngiem...? masz diete ? moze brrak odpowiedniej ilosc energii- węglowodanów? _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna :::sie odwal gupku:::
Tak. ryżu staram się jeść około 100 g czyli +/- 1 torebka.Wydaje mi się że węglowodanów jest w sam raz.Gdybym był odporny na takie produkty nie kopnęłoby mnie za pierwszym razem,tak przypuszczam.Właśnie dziś się okazało że jestem przeziębiony,ale w poprzednie dni nie byłem więc powinno działać jak za pierwszym razem.Zobaczymy jak się wykuruję [...]
jak dla mnie wszystko cacy tylko mało węglowodanów na 100g - tylko 60g (ile z tego to cukry?) białko wporządku tylko tak jak po matrixie lekkie problemy z żołądkiem.. Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!
[...] węglowodany owocami? Nie będzie to miało złego wpływu na sylwetkę? Pomijając kwestie, że ciężko jeść taką ilośc owoców dziennie, to druga kwestia - w diecie nie tylko są owoce. Są warzywa - w tym ziemniaki, które warto do diety włączyć, czy chociażby w pewnym stopniu ryż, bądź kaszę. Wbrew pozorom nie ma potrzeby, byś jadł dużo węglowodanów;-)
[...] dostarczy się minimalną zalecaną ilość tłuszczu, to pozostałe "niezagospodarowane" kalorie można uzupełnić tłuszczem i węglowodanami w różnych proporcjach, byle ogólna ilość kalorii się zgadzała. Z tym że zależnie od organizmu danego człowieka mogą być różne efekty sylwetkowe i zdrowotne - niektórzy lubią więcej węglowodanów, inni tłuszczów.
[...] było czy tuńczyk był zjedzony na pierwsze czy drugie śniadani itd itp. Dziś wszystko wywróciło się do góry nogami- na mega korzyść. Chętnie bym białko zwiększył, dużo prościej mi się je zjada, może nie byłbym tak ukochany przy każdym posiłku jak to ma miejsce teraz. Obecnie mam 2g białka ,tłuszczy 1.2g a reszta węglowodanów to daje 2.5g
[...] energię stopniowo - a więc; co do produktów to nalezy trzymać się (przykładowo): pieczywo razowo-żytnie ciemne (ale nie przyciemniane karmelem tylko z pełnego przemiału), kasza gryczana, ryż brązowy, makaron (tak, ma niski indeks glikemiczny). Należy też pamiętac o ilości spożywanych węglowodanów /doba i o ujemnym bilansie kalorycznym.
jakiego rodzaju bialka, tluszczy i weglowodanow zamierzasz uzyc? zacznij od 3 dni a skoncz na 5-dwa dni na regeneracje zostaw. jesli masz sily to mozesz i godzine, jednak proponowalbym zebys zaczal spokojnie i powoli dodawal czas spedzony na treningu. potem mozesz go dac dwa razy dziennie albo pozostac na jednym treningu.
[...] jak najmniejszym rozwoju tkanki tłuszczowej, nie zaniedbuj treningów aerobowych 3 do 4 razy tygodniowo. Jeżeli masz nadwagę to nie korzystaj z odżywek o dużej przewadze węglowodanów nad białkami. Przy tak krótkim treningu co najwyzej mogę polecić preparat witaminowo-mineralny i prawidłową zróżnicowaną dietę <nie tylko: ryż i pierś z [...]
czytam czytam i nie wierze :D 1 g ekstraktu (2 tabletki Fabacum) neutralizuje 2250 kcal skrobiowych czyli 562,5 g weglowodanow ja to chce !!!! bedemogl jesc bez problemow makaron
dieta jest : * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * [...]
Mam pytanie- czyli zwykłe płatki owsiane (nie błyskawiczne) zalane mlekiem nie gotowane nie dostarczają organizmowi wszystkich węglowodanów?? kiedyś na forum ktoś zadał pytanie czy jest róznica pomiędzy owsianymi gotowanymi i niegotowanymi i wszyscy odpowiedzieli że nie ma żadnej róznicy, a tutaj słyszę że nie przyswajają się węgle- czyli jak to z [...]
Obcięcie węglowodanów może skutkować huśtawką nastrojów. Tak bywa. BTW: o której chodzisz spać? I dlaczego masz tam mało kcal? I czy jesteś pewien, że CKD jest dla Ciebie?
Mogę w jeden szejker wsypać carbo, glute i bcaa (400ml/60g carbo roztwór hipertoniczny) ??? Mozesz. i drugie pytanie co sądzicie o przyjmowaniu węglowodanów prostych podczas, bądź po trening aerobowym??? Przy godzinnych aerobach bym odpuscil.
[...] jak coś nie jasne to sprecyzuj bardziej pytanie ;-) I słuchaj skoro masa nie idzie to prosta sprawa nie jesteś w nadwyżce kcal/ a jeśli siła nie idzie to nie jest kwestia węglowodanów czy tłuszczy tylko złego treningu (planu lub sposobu trenowania) o ile łydki i brzuch rozumiem wrzucić 2x w tygodniu na koniec treningów tak serio to przedramię [...]
Ilość kcal i makroskładników
